Denne artikel er høflighed af træner Yami Mufdi af PrettyFit. Tjek deres websteder for flere opskrifter, ernæring og fitnesstips og for at lære om deres fitnessprodukter til kvinder.
Så du vil have sexede kalve? Hvem gør det ikke! Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at dine kalve består af to forskellige muskler: gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den, du kan se, når du løfter dine hæle fra jorden. Soleus er dog den største af de to og er den, der er ansvarlig for den form og den tone, du leder efter i dine kalve!
SE OGSÅ: De 10 bedste indre lårøvelser nogensinde
Målmål soleus-musklen bedst ved at udføre kalvehævninger i siddende stilling. Du behøver ikke nødvendigvis en maskine til at gøre dette. Hvis du har adgang til et motionscenter, perfekt! Hvis du ikke gør det, kan du her gøre det hjemme med udstyr. Du kan bruge en kettlebell eller en håndvægt. Sid på en stol, der giver dig mulighed for at holde dine lår parallelt med gulvet. Placer din vægt på dine knæ. (Hvis du let får blå mærker, kan du bruge et foldet håndklæde mellem vægten og dit knæ.) Hold fast i vægten, gør 10-12 siddende kalvehævninger og skift ben. Gentag 3 gange.
På samme måde som den siddende kalv hæver, har du ikke brug for et motionscenter til denne. Stå pænt og højt på dit højre ben, og hold kettlebells i hver hånd. Løft dine hæle fra jorden. Lav 12-15 reps og gentag 3 gange.
Stairmaster er min favorit til ben og glutes, men hvis du vil arbejde med dine kalve, fungerer det også godt. Indstil ikke tempoet så hurtigt, som du normalt ville, og sørg for at gøre alle trin på tæerne for at arbejde med dine kalve.
Dette er ultimativ læg træning. Bliv på tæerne, og dine kalve brænder inden for de første 3 minutter efter dit spring! Springtov er også sjovt og giver også cardio-fordele.
Endnu ingen kommentarer