Jeg skulle mødes med Chad Waterbury på en strand i Santa Monica. Han bor i nærheden og træner nogle gange sine klienter ud i solen og sandet.
Der er intet tegn på ham hidtil, bare et par joggers, den sædvanlige skønhed af det sydlige Californiens skønhed, og langt væk i det fjerne to mænd, der slår lortet ud af en fyr.
Mit sind løb. Skal jeg ringe til 911? Skal jeg risikere at blive shanked og prøve at redde den stakkels fyr? Skulle jeg…
Så indså jeg, at forbrydelsesoffret syntes at være en slags dummy af en slags. Og en af ruffianerne syntes at være styrke- og konditioneringsspecialist, neurofysiolog og embedsmand smuk skide, Tchad Waterbury. Den anden “dårlige fyr” viste sig at være en MMA-fighter, som Waterbury har trænet for en Strikeforce debut den 7. november.
I løbet af de næste par timer gjorde det ikke noget, om vi var nede ad Venedig Golds, kørte rundt i LA eller kikede op ved Saddle Ranch bar, Waterbury talte uddannelse. Han taler om det, fordi det ser ud til, at han altid tænker over det. Altid.
Heldigvis havde jeg min optager på mig.
Der er et omvendt forhold mellem mængden af udstyr, en præstationscoach har i sit motionscenter, og hans ekspertiseniveau.
Jo længere jeg træner, jo mindre udstyr bruger jeg. Eller måske skulle jeg sige, jo mindre finder jeg virkelig gavnligt. Alt, hvad jeg bruger, kan passe bag på min SUV. Jeg talte med Dr. Stuart McGill i går, og han nævnte, hvilke træningsredskaber han har i sit laboratorium: en kabelstabel, nogle kedelklokker og et barbell-sæt. Det taler mængder.
Mine kolleger og jeg får betalt for at forklare, hvad vi gør med vores kunder, og hvorfor. Men hvis vi virkelig kunne forklare, hvad vi gør, ville vi sætte os ude af drift.
Faktum er, at meget få af de øvelser, du er vant til at se trænere, har nogen reel overførsel til sport. Hvis et springende spring gjorde det bedre at løbe tilbage, ville hele denne proces med præstationsforbedring være meget lettere, og fyre som mig ville være ude af drift.
En træning, der kun består af øvelser, der er målrettet mod dine svagheder, ville være den mest kedelige - og gavnlige - træning, du nogensinde ville have gjort.
Instinktiv træning slår enhver anden form for træning, hænderne ned. Men kun en brøkdel af befolkningen kan få det rigtigt.
For mig er Arnold den største bodybuilder nogensinde, fordi hans instinkter altid var at træne hans svagheder. Problemet er, at de fleste, der træner instinktivt, læner sig mod de øvelser, de er gode til. Arnold gjorde det ikke, og det var det, der gjorde ham til en sådan anomali.
Er der nogen undervisere derude, der får deres klienter til at hvile tre minutter mellem sætene?? Jeg har ikke set nogen. Alligevel ser jeg fortsat tre minutters hvileperioder ordineret over Internettet. Jeg kan ikke forestille mig, hvad en betalende klient skal tænke, mens de sidder i tre minutter i træk.
Det bedste træningsredskab, du nogensinde finder, er springtovet. Så hvis du vil designe en kick-ass fedtforbrændingstræning, skal du bare lægge tre minutters rebspring, hvor de tre minutters hvileperioder plejede at være.
At skubbe en atlet, når han vil blive skubbet, gør ikke noget godt. Du skal skubbe ham, når han er ude af balance.
Du vil hurtigt få nogle alvorlige muskler? Enkel. Det starter med en halv portion Surge® Workout Fuel 10 minutter før træning. Derefter træner du en tung træning i hele kroppen med 25 samlede reps pr. Øvelse, mens du nipper til den anden halvdel af drikken. Umiddelbart efter træningen drikker du en portion Plazma efterfulgt af en anden servering 30 minutter senere. Til sidst skal du tage en lur på 30 minutter. Jeg har ikke set noget komme tæt på denne protokol.
Hvis du ikke gør andet end øvelser i en enkelt del for alt dit underkropsarbejde resten af dit liv, vil du være taknemmelig for, at du gjorde det. Det samme kan ikke siges om din overkrop.
Der er ingen erstatning for hager og dråber fra ringe.
Når det kommer til fodbold, er bænkpresens maksimale rep-test det mest vanvittige mål for fysisk dygtighed, jeg kan tænke på. Helvede, en max rep sit-up test fortæller dig mere om en fodboldspiller, fordi kerneudholdenhed er kraftigt undervurderet. Men den test stinker også.
Et stående længdespring - nu er det en test, der er værd at tage.
Du bør tælle samlede reps i stedet for konstant at søge efter en magisk kombination af sæt og reps. Næste gang du træner en bevægelse for flere muskler, skal du lave 25 samlede reps med en vægt, du kunne løfte 6 eller 7 gange til det første sæt. Hold dig til den vægt, indtil du gennemfører 25 samlede reps.
Det betyder ikke noget, hvor mange sæt det tager, eller hvor lang tid du hviler mellem hvert sæt. Bare arbejd hårdt, bliv fokuseret, og få jobbet gjort.
Det er motiverende, fordi du aldrig behøver at bekymre dig om at gå glip af en rep, hvis der ikke er et mål til at begynde med. Belastningen er altid rigtig, fordi den er uforanderlig, og reps er altid rigtige, fordi du kun gør så meget som din krop er i stand til at gøre i det øjeblik. Dette er det mest logiske og effektive træningsprincip, jeg nogensinde har brugt, og det er derfor kernen i mit enorme i et skyndeprogram.
Kan ikke tabe fedt? Kan ikke få muskler eller opbygge styrke? Eller måske kan du ikke øge din hastighed? Alt peger på nervesystemet. Derfor studerer jeg det.
Jeg talte med en ven forleden dag. Han er en fyr, der arbejder i en helsekostbutik og er meget interesseret i fitness. Han nævnte, at han ville være træner, men han vidste ikke, om han ville være god til det.
"Hvorfor ikke?" Jeg spurgte ham.
Han svarede, ”Jeg tror, jeg ville være en meget bedre ernæringsekspert.”
Jeg fortalte ham, at det at være en god ernæringsekspert vil hjælpe sine klienter mere, end hvis han kendte enhver styrketræningsmetode frem og tilbage. Men jeg måtte efterlade ham med en advarsel: At foretage permanente ændringer i en klients kost er den sværeste udfordring, du nogensinde vil stå over for.
Jeg håber, jeg ikke afskrækker ham, men det gjorde jeg sandsynligvis.
Kulhydrater gør dig ikke fed. Fedt gør dig ikke fed. Kulhydrater og fedt sammen gør dig ikke fed. Uanset om du får fedt, handler det kun om mad kvalitet. En diæt med 3000 kalorier kan få dig til at blive fedt eller miste det afhængigt af de fødevarer, du spiser. Når kvaliteten er på plads, er det tid til at se på kvantitet.
Jeg har aldrig set nogen fordel ved at spise mere end et gram protein pr. Pund kropsvægt.
Hvis en mad får dig til at føle dig lort, skal du ikke spise den. Det betyder ikke noget, hvor sund den mad angiveligt er. Jeg kan ikke spise mandler, valnødder, appelsiner, citroner eller rød peber. Det er nogle af de sundeste fødevarer på jorden, men de får mig til at føle, at døden bliver varm.
Kaffe sætter mig i søvn. Den eneste gang jeg drikker det er på et fly. Min krop producerer ikke de nødvendige enzymer til at behandle kemikalierne, så jeg bliver liggende i en bunke sløvhed. Det største gennembrud i ernæring vil ske, når vi kan synkronisere vores specifikke enzymer med de fødevarer, der matcher disse enzymer. Brug i mellemtiden fordøjelsessupport.
Gastrointestinal støtte er virkelig alt, hvad det er - hvis du er ældre end 30 år. Da jeg var 21, troede jeg, det hele var svin. Jo ældre du er, jo mere vil det gavne dig. Hver klient, jeg nogensinde har fået fordøjelsessupport, har haft fordel på en eller anden måde. Jeg har brugt NU Super Enzymer i årevis. Billig og effektiv. En til tre kapsler med dine tre hovedmåltider kan gøre underværker.
At tabe fedt er den enkleste og sværeste opgave, du nogensinde står over for. Foretag en ændring hver dag. Du ved, hvad disse ændringer skal være.
Jeg lærer noget værdifuldt af hver artikel, jeg læser. Jeg kan næsten altid tage et punkt eller to væk, der vil gavne mine klienter. Nogle gange er en artikel et komplet togvrag, men det hjælper mig til bedre at forklare, hvorfor jeg gør, hvad jeg gør.
Jeg er konstant i chok over, hvordan ondsindede mennesker kan være, når du anbefaler et alternativ til det, de laver. De tager det meget, meget personligt. De fleste mennesker ønsker ikke forandring; de ønsker retfærdiggørelse for, hvad de i øjeblikket laver.
Der opstår muligheder for elskede mennesker. Hvis du er et røvhul, skal du holde dig til forskning. Jeg vil ikke have en øl med de bedste forskere, jeg kender, men de er gode til det, de laver. Der er et sted for alle.
Det er sjovt, hvordan det at blive ældre virkelig påvirker det, du vil have i livet. Da jeg var teenager, ville jeg være enorm. Jeg var 165 pund og 6'3 "på det tidspunkt. Jeg ville også have en Humvee, en Mustang Boss 429 fra 1970, en Harley Davidson Screaming Eagle og Pamela Anderson for en kæreste. Med andre ord, ting, der var umulige at få, fordi jeg var flad.
Så begyndte jeg at tjene penge og kunne købe disse ting (ja, køretøjerne alligevel). Men ved du hvad? Når jeg først indså, at jeg kunne få disse ting, indså jeg også, at jeg virkelig ikke ville have dem så meget. Dette er hvad der skete med at være enorm også.
Jeg spiste og trænede mig op til 286 pund. Faktisk stod jeg på min læges skala i 2002 og vejede 290, men jeg var fuldt iført støvler på. Omkring det tidspunkt husker jeg, at jeg sad i en biograf med min kæreste og min rygsøjle, der var smertefuld af belastningen af min overkropsmasse. Jeg indså der og der, at jeg ikke ville være så stor. Så jeg begyndte at barbere kropsfedt, fordi jeg var omkring 18%. Da jeg kom ned til 255, begyndte folk at spørge mig, om jeg tog roids, fordi jeg så større ud, end da de så mig i 286.
Da jeg flyttede til Santa Monica i 2007, vejede jeg 240. Jeg trænede jiu-jitsu og følte, at min vægt var en begrænsende faktor. Plus, i Los Angeles er det dårligt for virksomhederne at være så store - for mit målmarked, alligevel. Tre måneder senere var jeg 220. En instruktør på Gracie-skolen, som jeg ikke havde rullet med siden jeg var 240, fortalte mig, at mine jiu-jitsu-færdigheder virkelig var blevet bedre. Jeg havde ikke hjertet til at fortælle ham, at jeg ikke havde trænet jiu-jitsu, siden jeg sidst så ham. Jeg var bare lettere og mere mobil.
Nu er jeg 218, og jeg har det bedre end nogensinde. For mine mål er dette den vægt, som jeg bedst har med mig. Hvis jeg kunne snappe fingrene og se ud som Ronnie Coleman, ville jeg være forbandede på, at jeg aldrig knækkede fingrene.
Det er sjovt, hvordan folk tror, de har ret til at fortælle dig, hvordan du skal se ud.
I løbet af de sidste par år har jeg virkelig lært at træne kvinder. De fleste af de hunner, jeg træner, arbejder lige så hårdt som de krigere, jeg træner. Det er den seje del.
Men kvinder er generelt meget mere følsomme over for hvordan du ser ud end fyre er. Om jeg er 280 eller 220 betyder ikke noget for mine mandlige klienter, så længe de får resultater. Men hvis du mødes med en kvinde, og hvis du tilfældigvis ligner en kæmpe bodybuilder, vil de være tilbageholdende med at ansætte dig til at give dem en bikini-krop.
Hvis jeg besluttede at lægge på 30 pund muskler, ville jeg have en helvedes tid til at få kvindelige klienter i denne by. Det er noget, jeg ikke vil have.
Da jeg kom ud af college og begyndte at træne, var alt, hvad jeg ville gøre, at arbejde med atleter, der ønskede at blive større og stærkere. Men så rammer virkeligheden, og du indser, at de har en fælles eller blød vævsbegrænsning, der forhindrer dem i at være i stand til at træne, som de har brug for at træne.
Og når de har brug for at blive flået, indser du snart, at træning ikke er nok. Du er nødt til at vide, hvordan du foretager de nødvendige ændringer i deres ernæringsplan. Så er du nødt til at gøre det gennemførligt. At fortælle en ung, testosteronfyldt atlet, at han skal lave kedelige korrigerende øvelser, før han kan komme til de seje ting, er svært at sælge. At fortælle ham at spise grillet kylling og ris seks gange om dagen er en lektion i nytteløshed.
At træne en fyr i at blive større og stærkere er den nemme del. Den hårde del er at overvinde alle de begrænsninger, som han vil gå ind i dit motionscenter med.
Endnu ingen kommentarer