Min artikel om fem ting, du kan gøre uden for gymnastiksalen for at blive stærkere, fik et godt svar, så jeg besluttede at slå Reddit op for lidt mere inspiration ... og jeg blev ikke skuffet! Shoutout til Fitness subreddit for disse gode tip - tre små ting, du kan for at blive stærkere lige nu. Sørg for at tjekke hele tråden her!
Der er masser af gode forslag på den side, men jeg har valgt mine top tre til at dele og udvide her:
Denne kan du gøre lige nu! Det er let at finde en god kropsholdning:
Bam - næsten perfekt kropsholdning. Tricket kommer ikke derhen - det bliver der i hele dit daglige liv. Først vil det virke som en opgave, men med tiden bliver det vane og begynder simpelthen at føle sig naturlig.
Men hvordan vil god kropsholdning gøre dig stærkere? Nå, det er ikke lige så ligetil, men dybest set kommer det ned til dette: du skal holde den samme kerne "god kropsholdning", når du udfører tunge squats og deadlifts. Nu står du selvfølgelig ikke helt lige, undtagen øverst på disse elevatorer. Men du skal stadig holde brystet og brystkassen højt, dine skuldre drejes udad og din rygsøjle neutral. Og jo mere naturlig denne position føles, jo lettere tid får du den - selv under meget tunge løft!
Få en af de billige chin-up barer, og hæng den i en døråbning i dit hus eller din lejlighed. Hver gang du passerer gennem døren, skal du slå et hurtigt sæt på 5 hager ud. Ja, det er så simpelt!
Dette trick fungerer, fordi det er et fantastisk måde at snige mere volumen til din træningsrutine uden at påvirke dit opsving. Træningsvolumen er basen, som du bygger styrke på, men hvis du tilbringer timer og timer i gymnastiksalen og laver sæt efter et intens sæt, vil du bære dig selv ud temmelig hurtigt. I modsætning hertil gør meget hurtigt og nemt arbejde meget ofte har tendens til at have mindre indflydelse på genopretningen.
For mere om forholdet mellem lydstyrke, intensitet og frekvens, se denne video:
Nu, mens du ikke vil bemærke resultaterne af denne form for "ekstra træning" natten over, i et par måneder, vil du opdage, at dine lats og biceps er blevet væsentligt stærkere. Du kan gøre det samme med pushups, men "chin-up bar i døråbningsmetoden" fungerer særdeles godt, fordi det er så let at minde dig selv om at gøre chinsene, men på samme tid ikke at overdrive dem. Igen vil du ikke konstant svinge hager, ellers begynder du faktisk at brænde genopretningsressourcer.
Nå, måske flere briller. Fordelene ved at drikke nok vand hele dagen er veldokumenterede:
Alle disse er fantastiske, men de vil sandsynligvis ikke gøre dig stærkere. På den anden side vil nogle af de andre fordele ved vand:
Af disse grunde, hvis du vil være din stærkeste, skal du absolut drikke nok vand. Faktisk viser forskning, at selv en lille mængde dehydrering kan nedsætte ydeevnen med så meget som 30% (1).
Hvor meget er nok? Nå, det varierer afhængigt af din størrelse, temperaturen, hvor meget fysisk aktivitet du får osv. Mens den "standard" anbefaling er 64 ounce om dagen, er det for de fleste styrke atleter sandsynligvis en gallon om dagen et bedre udgangspunkt. Jeg drikker cirka en og en halv gallon om dagen selv.
Jeg vil gentage, hvad jeg skrev i konklusionen til den artikel om "Five Things": disse tip - hold god kropsholdning, motion mere, drik mere vand - er generelt bare sunde ting at gøre. Der er en grund til det. En af de vigtigste komponenter i styrke er balance. Uanset om det er til forebyggelse af skader, optimal teknik eller effektiv bedring, hvis du ikke har en afbalanceret krop og en afbalanceret livsstil, vil du ikke præstere på dit bedste.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
1. RW, C. (2018). Dehydrering: fysiologi, vurdering og præstationseffekter. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Hentet 28. december 2018 fra https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 24692140
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer