8 muskelopbyggende hjemmetræning fra topatleter og trænere

2839
Joseph Hudson
8 muskelopbyggende hjemmetræning fra topatleter og trænere

I løbet af de næste par måneder ser ideen om at ramme gymnastiksalen ret dyster ud for mange over hele kloden. Uden idé om, hvornår adgang til gymnastiksalen vil blive givet igen, kan det være ret stressende, når man tænker på det potentielle "tab af gevinster". Vi føler dig på det, og vi er her for at hjælpe.

I stedet for at reagere negativt på den aktuelle situation, prøver vi vores bedste for at samle de bedst mulige ressourcer for at hjælpe andre med at fortsætte med at tilpasse sig og træne produktivt på trods af ikke at have et fitnesscenter eller meget udstyr for den sags skyld.

Vi troede, det ville være en god idé at sammensætte en liste med tip og træning fra atleter og trænere fra alle samfundslag og høre, hvad de havde at sige om ikke at have adgang til gymnastik i et stykke tid. Hovedbudskabet hele vejen igennem, det bliver okay, og tabet af adgang til gymnastiksalen er kun et mindre tilbageslag i det større billede af ens løftekarriere.

Catchstudio / Shutterstock

Mister jeg mine gevinster?

Sandsynligvis ikke så meget som du tror. For styrke atleter, der træner på en meget specifik måde, vil der være et lille tab, når det kommer til specificiteten af ​​nogle bevægelser og deres maksimale styrke. Det er også vigtigt at indse, at et fald i ydeevne med specifikke sportsbevægelser er ret normalt, når de ikke praktiseres regelmæssigt - de er trods alt færdigheder, og de gevinster, der opnås før du mister adgang til gymnastiksalen, kommer tilbage.

Derudover er det vigtigt at erkende, at de fleste løftere ikke vil være helt afskrækkende, men kun skifte den stimulus, de placerer på kroppen. For kontekst er der en forskel mellem tab af styrke, når der er et fuldstændigt stop af træning versus en ændring i træning. Vores artikel, der diskuterer seks ting, der sker med kroppen, når du holder op med at løfte, er en stor ressource for yderligere at forklare dette emne.

Et andet vigtigt aspekt at erkende er, at tid brugt væk fra en bestemt styrkesport faktisk kan have flere fordele, hvis du nærmer dig situationen strategisk. Nogle af disse fordele inkluderer:

  • Mental opdatering / Deload
  • Tid til at helbrede nagende skader
  • Juster fokus på svagheder / korrigering af ubalancer
  • Forbedre tilpasninger, der er blevet forsømt

Når du overvejer ovenstående, kan gevinster faktisk opnås for de fleste, hvis ikke alle løftere, i løbet af denne tidsramme, og hele "manglen på gym" kan blive et nettopositivt for levetiden i ens sport. Gevinst er ikke kun begrænset til vægt på baren.

8 træningsprogrammer fra styrke atleter og trænere

Hvis du er ved at løbe tør for træning i hjemmet, skal du ikke svede det, fordi vi har dækket dig. Vi byggede en PDF med syv træningsprogrammer fra en række atleter og trænere.

Abonner på BarBends e-mail-nyhedsbrev nedenfor for at hente den GRATIS download af træningsprogrammer!

Abonner på BarBend-nyhedsbrevet!

Lås op for 7 træningsprogrammer fra de mest populære atleter og trænere.

Atletips til bevarelse af styrke

Men hvorfor tage ovenstående lige fra os? Tjek nogle af nedenstående tip fra forskellige atleter om bevarelse af styrke og gøre tidsrummet "intet motionscenter" til et nettopositivt.

JamaRR Royster | Elite Powerlifter og styrketræner

Nogle af os har muligvis ikke adgang til et motionscenter, og det er ok. Jeg har et ordsprog, og det forbliver forpligtet til dine beslutninger, men forbliver fleksible i din tilgang. Dette er en fantastisk mulighed for at sætte et par nye kortsigtede mål.

Venligst freak out om at miste alle dine gevinster med det samme. Det vil ikke ske, så berolige panikken og fokusere på, hvad du kan kontrollere.

Kari Pearce | 5-timers CrossFit-spilatlet

Det er let at tænke på alle de negative ting, der er forbundet med noget som koronavirus, men vi kan også finde positive. Kæmp med push-ups eller pistoler til håndstand? Jeg er sikker på, at du kan øve dem derhjemme, fordi chancerne er, at du har en mur.

Hvad med den overheadposition, som du siger, skal arbejde? Vi kan alle lære at bevæge os bedre, så du kan bruge ekstra tid på din mobilitet. Jeg ved, at mange af os er bange for at miste disse gevinster, men der er andre ting, vi kan arbejde på, der ikke kræver et motionscenter eller tung vægtstang i mellemtiden.

Francheska Martinez | ONNIT Academy Coach

Jeg elsker at bruge øvelser med et ben og excentrisk belastning, når de er begrænset til udstyr. Også inkorporering af plyometrics eller endda belastede eksplosive bevægelser kan hjælpe med at bevare eller endda opbygge muskler. Hvis du virkelig vil jage gevinsterne mens du er indendørs, skal du tilføje nogle excentriske belastninger OG plyometrics til dine øvelser i enkelte lemmer.

Khan Porter | 6-timers CrossFit-spilatlet

Hvad angår bevarelse af "styrketab", vil jeg sige, at du kan opbygge og vedligeholde styrke ved at blive kreativ med ting som tempoer. Hvis du ikke kan squat, vil nogle super langsomme pistoler og træde op / ned ned stadig arbejde dine ben. Samme med tempostrik HSPU osv., Og prøv at sikre, at du laver mindst et langsomt styret styrkesæt pr. Uge pr. Kropsdel!

Jennifer Thompson | 11-times IPF-mester

Hvis du får en god pumpe, vil din styrke hurtigt komme tilbage. Brug denne tid til at udføre styrkekonditionering / høje reps, som overføres til styrkegevinster, når du kan komme tilbage i gymnastiksalen.

Tænk på dette som en mulighed for at lade en skade helbrede, få konditionering og prøve noget nyt. Bliv bare ikke til en CrossFitter!

Angela Gargano | 3-timers amerikansk Ninja Warrior-konkurrent

Så jeg ville ikke bekymre mig om at miste dine gevinster i løbet af denne tid. Jeg vil lægge stort fokus på ting, vi har tendens til at forsømme, a.k.a, de "kedelige" øvelser, der holder vores krop sund og mindre muskelgrupper.

Vores krop har bestemt muskelhukommelse, så hvis du fokuserer på tilbehørsarbejdet, kommer du tilbage 10 gange stærkere og 10 gange sundere end før. Dine gevinster går ikke tabt! Hvis der er noget, bliver du bedre til det, bare fortsæt.

Lulu Faria | CrossFit Coach og atlet

Hvad angår gevinstdelen, skal alle bare være på punkt med deres ernæring. Ryan Fischer (som jeg ser meget op i i branchen) var lige opereret og gennemgik 3 måneder uden at arbejde. Hans kropssammensætning ændrede sig ikke for meget, fordi han bare virkelig var på punkt med sin ernæring - så hvis du har brug for lidt inspiration, så tjek ham!

Mere hjemme træningsindhold

På udkig efter endnu mere hjemmetræningsindhold. Se nogle af vores foretrukne intet udstyr og minimalt indhold til træning af udstyr nedenfor.

  • 6 Fantastiske kropsvægtøvelser til kraftløftere
  • 3 ben træning du kan gøre hjemme
  • 14 Hjemme håndvægtstræning til styrke og masse
  • CrossFit træning at lave hjemme
  • 4 husholdningsartikler, der kan bruges til træning i hjemmet
  • 3 Produktive hjemmestrategier for løftere

Afslutter

Der er meget usikkerhed lige nu for mange, når det kommer til adgang til gymnastiksalen, men det behøver ikke nødvendigvis at være en helt negativ prøvelse. Med en lille strategi og en kurateret tankegang mod den aktuelle udfordring kan vi alle høste noget udbytte af denne tid ud af træningsfaciliteter!


Endnu ingen kommentarer