Og så kommer det, den tid på året, hvor kosttilskuddet begynder - Atkins, Ornish, pasta- og chokoladekosten, diabetet til babymad, kagekosten, abe-chow-diæten, den hele mand-juice-diæt (for ægte), og alle former for IQ-sænkende, værdighedsrøveriske ordninger for at tabe et par pund fedt.
De fleste af dem, bizarre eller ej, arbejder ... i det mindste et stykke tid. Det, vi skal gøre, er at sigtet igennem denne skør af diæter og måske finde, som vildfarne stykker abe-chow, der er anbragt i en diæters tænder, ethvert sandhedskorn eller effektive strategier, som disse diæter måtte have til fælles.
Det viser sig, at der er tre hoved ting, der deles af alle diæter, i det mindste alle diæter, der i det mindste er lidt effektive.
I november 2016 samledes kardiologer og ernæringseksperter på American Heart Associations årlige Scientific Sessions-møde for at diskutere alle ting, der er relateret til hjertet, herunder kostvaner. Christopher Gardner, en forskningsprofessor ved Stanford University of Medicine, var en af præsentanterne. Han talte om effektiviteten af kostvaner.
Uanset diæt var det mest vigtige, at der opstod en slags kaloriebegrænsning. Hvis kosten førte til energibegrænsning, tabte dieteren vægten. Imidlertid kom hans observation med et stort forbehold: Energibegrænsningen skulle være tilfældig eller utilsigtet. Hvis dieters formelt blev bedt om at spise færre kalorier eller følge en nøje skitseret kaloriebegrænsningsplan, fulgte de ikke dietten.
Men hvis det de lavede, diætmæssigt, førte til at færre kalorier blev indtaget, fungerede det. Med andre ord skal dieters tilsyneladende behandles som femårige. Du er nødt til at lave propellyde, når du flyver skefulde kogt og moset broccoli ind i deres fede, gapende mund.
Mærkeligt nok blev træning ikke engang nævnt, måske fordi de fleste træning forsøgt af normale folk kun brænder en håndfuld kalorier op. At undgå en Cinnabon er meget mere effektivt end at forsøge at afbrænde det ved havearbejde, fidget, laver kegler eller hvad der ellers går som træning i den almindelige verden.
Gardner bemærkede, at de diæter, der fungerede, dvs.e., dem, der førte til tilfældig kaloriebegrænsning, havde alle tre ting til fælles:
Dette er selvfølgelig vigtigt ikke kun af næringsstoffer, vedligeholdelsesårsager, men også for at fylde din mave med noget kalorieindhold, der også holder sultne væk.
Min anbefaling, en som jeg har holdt øje med utallige andre, er at skaffe dig en vegetabilsk damper og ordne dig selv et rod 'grøntsager hver dag til middag (eller frokost for den sags skyld). Tag blomkål, broccoflower, broccoli, kål, søde kartofler, rød peber, ærter, spinat, majs osv., hugg dem op i bitstykker og damp dem. Døs med olivenolie og chili-flager.
Derefter har du et stykke kød som "dessert". Det skal holde dig fuld og føre til tilfældig kaloriebegrænsning.
Du ved, hvilke fødevarer der har tilsat sukker. Og du ved også, hvordan raffinerede korn ser ud. Generelt er de i fødevarer, der er glatte og konsistente i tekstur, som tapetpasta kunstigt farvet med forskellige beige nuancer. Fødevarer, der har færre raffinerede korn, er fyldt med bidder og ser grove ud, som om de er noget, din første klasse lavede i kunstklasse.
Sukker tilføjer en masse og en masse tomme kalorier, ud over at få dine insulinniveauer op. Raffinerede kulhydrater gør stort set det samme. Den nemmeste måde at undgå begge ting på er at afstå fra at spise stort set alt, hvad der kommer i en æske, en cellofanpose eller bagfra et glaskager eller bestilles gennem munden på en kæmpe plastklovn på en parkeringsplads.
Undgåelse af både tilsat sukker og korn vil igen føre til utilsigtet kaloriebegrænsning.
En diæt, der har de foregående egenskaber, vil altid føre til fedtreduktion, men hvis og når de i sidste ende fejler, er det normalt på grund af endnu en universel årsag: mæthed eller mangel på det.
Folk holder op med at følge diæter, fordi de sjældent er fulde, og den gnavende trang til at spise noget får dem til sidst til at hule og vende tilbage til tidligere spisevaner.
Hvis du vil være mæt mellem måltiderne og øge diætens succesrate, skal du bare tage en skefuld af et af følgende, hver gang du føler en gnavende trang til at spise:
Psyllium er bare opløselig kostfiber, der stammer fra en plante. Bland det i vand og tag det ned. Det danner en gel, der nedsætter kroppens fordøjelse, ud over at du føler dig mæt.
Enten tage en teske når som helst du føler dig sulten mellem måltiderne, eller du kan få den før et måltid for at øge fylden og forhindre dig i at gå nødder ved dit måltid.
En spiseskefuld naturligt jordnøddesmør fungerer også godt, ligesom en spiseskefuld eller to olivenolie. Disse to sidstnævnte metoder indeholder åbenbart fedt og har betydeligt flere kalorier end psyllium, så det kan være en god idé at skifte mellem de tre metoder.
Du behøver ikke noget stinkende navn til den "diæt", jeg lægger ud! Faktisk er det ikke engang en diæt. I stedet er det en diætstrategi. Igen skal du bare gøre disse tre ting:
Indrømmet, der er ekstremt effektive diæter, der muligvis ikke følger alle disse fælles træk til punkt og prikke, men de er normalt af kort, håndterbar varighed. Et eksempel på dette er Velocity Diet, der kræver, at du behandler dit mål om fedt tab som et plaster: i stedet for at tage lang tid at tage det (fedt) af, rive du det af i en 30-dages indsats. Fra kommer fedtet sammen med eventuelle fede hår.
Det er en "diæt", men det er virkelig en form for diætrehabilitering, med bivirkningen ved at reducere eller dræbe din trang til usunde ting og opbygge dine præferencer for sundere billetpris. Det kan være lidt smertefuldt, da du måske ikke altid føler dig mæt, men det er kun i kort tid.
En anden mulighed er The 5/2 Diet for Lifters, som også er mere en strategi end en diæt. For at gøre 5/2 diæten skal du spise normalt fem dage om ugen. I de andre to dage skal du begrænse dit madindtag til to måltider på 400 kalorier. Denne diæt kan forbedre insulinfølsomheden, tage nogle få kilo stædig fedt af og endda hjælpe dig med at opbygge muskler.
Endnu ingen kommentarer