Ønsker at tage på i vægt og miste kontrol over din appetit? Ønsker at blive glemsom, overfølsom, umotiveret, kynisk og generelt ubehagelig at være omkring? Nå, bare miste søvn på et ensartet grundlag.
Som 24-årig husker jeg, at jeg følte disse følelser og så mig selv ekspandere. Min døgnrytme og appetit var så ude af whack, at jeg bingede på en kasse med halvfrosne Eggo-vafler mellem lurene en eftermiddag. Jeg ejede ikke en brødrister og ville ikke tage mig tid til at sætte dem i mikrobølgeovnen.
Med mit første job lige ud af college havde jeg ikke fundet ud af, hvordan jeg kunne få tilstrækkelig søvn. Som tv-nyhedsproducent gik min alarm klokken 02.00. Og ironisk nok var jeg om aftenen for stresset og ivrig efter at falde i søvn eller forblive i søvn.
Hvis Z-12 ™ havde eksisteret dengang, ville tingene have været anderledes.
Ja, dette er en supplementartikel, men freak ikke, fordi det er en, du bør overveje at bruge. Og det er ikke kun for muskelhoveder. Din far, mor og nabo til naboen kunne drage fordel af det.
Det fedt, du får ved at miste søvn, kan være umærkeligt langsomt. Det kryber op. Og det er problemet med det. Da du ikke ser det straks efter en nat med dårlig søvn, forbinder du sandsynligvis ikke prikkerne efter mange dårlige nætter med søvn.
Du kan prøve slankekure, springe over morgenmad og spise salater til frokost. Og det er fint. Men når din søvn er underordnet, svømmer du mod strømmen. Det vil skade din evne til at overholde enhver diæt.
Tro mig ikke? Tro derefter European Journal of Clinical Nutrition, der offentliggjorde en metaanalyse, der viste, at folk spiste cirka 385 flere kalorier den følgende dag efter en dårlig nattesøvn (1). Dette skyldes sandsynligvis en forstyrrelse af leptin (mæthedshormonet) og ghrelin (sulthormonet), som i sidste ende fører til trang.
Så hvis bare en dårlig nat kan få dig til at spise et par hundrede ekstra kalorier den næste dag, kan du forestille dig, hvad uger eller måneder vil gøre.
Og det er værre for dem med job med høj stress. Forskere undersøgte spisemønstrene hos arbejdere, der havde at gøre med offentligheden over telefonen. De fandt ud af, at arbejdsstress var knyttet til usunde madvalg om natten. På bagsiden havde en god nattesøvn en "buffereffekt", hvilket førte til bedre diætvalg (2) den næste dag.
Søvn påvirker ikke kun din appetit; det påvirker også den måde, din krop opbevarer fedt på. Forskere ved University of Chicago Research Center fandt ud af, at begrænsning af søvn hos deltagerne i studiet fik deres fedtceller til at blive mere insulinresistente (3). Kort sagt er søvn en vigtig regulator for energimetabolisme.
Dårlig søvn er også bundet til lavt testosteron, og dem, der ikke laver nok, er ofte deprimerede, trætte og overvægtige.
Så hvor dårligt påvirker dårlig søvn testosteron? I en undersøgelse oplevede sunde unge mænd efter kun en uges søvnbegrænsning et fald på 10-15 procent i testosteron (4). Forskere fik dem til at begrænse deres søvn til fem timer om natten.
Sikker på, at inden for rammerne af et eksperiment kan det kun virke alvorligt at få fem timers søvn. det er. Men du må undre dig over, hvad hvis deres søvn bare var begrænset til seks eller endda syv timer pr. Nat i flere måneder? Det ville give dem lidt mere søvn hver nat, men over en længere periode.
Det er ikke så alvorligt som fem timer, men det er heller ikke et optimalt beløb. Alligevel handler det om, hvor meget søvn mange voksne får. Og de mener, det er normalt. Ville deres testosteron også være lav? Er det muligt. Måske er "far bod" virkelig bare en lav-T, søvnberøvet bod.
Du har allerede hørt alt om at slukke for tv'et tidligt, undgå koffein sent på dagen og gøre dit soveværelse mørkt. Hvis du ikke har læst om disse "innovative" søvntip, skal du bare åbne en Reader's Digest fra 1999.
Sandheden er, at nogle gange virker de åbenlyse ting ikke. Og for at være helt ærlig vil jeg slå alle, der beder mig om at stoppe med at se Netflix om natten. Især da jeg kan se det og stadig få en fuld 8.5 timers søvn.
Men måske skyldes det, at min vigtigste søvnstrategi er at tage Z-12 ™. Det giver mig faktisk mulighed for at "slukke" for den ængstelige del af min hjerne om natten. Det gør søvn så afslappet, at jeg springer ud af sengen uden alarm. Ingen grogginess om morgenen. Ingen racing tanker midt om natten. Bare hvile.
Kroppens “kemiske budbringere” er neurotransmittere. Når du arbejder eller træner, vil du producere neurotransmittere, der stimulerer eller motiverer. Og når du afvikler om aftenen, vil du producere hæmmende. Som deres navn antyder, hæmmer de excitatoriske neurotransmittere og hjælper dig med at slappe af.
Men hvis du stadig er forstærket efter en stressende arbejdsdag (eller skændes på internettet), vil din hjerne fortsætte med at producere en oversvømmelse af de stimulerende neurotransmittere. Denne løbende produktion af stimulerende kemiske budbringere, som adrenalin og glutamat, kan føre til uro eller rastløshed. Og det er her, Z-12 ™ virkelig skinner.
Her er nøgleingredienserne i Z-12 ™, der hjælper dig med at tage kontrol over din hjerne og endelig sove.
Der er alle mulige scenarier, hvor du vil have gavn af at bruge Z-12 ™. Så tag det bare, når du ved, at du har svært ved at vinde ned om aftenen. Gå med 2-4 kapsler på en tom mave før sengetid.
Hvis du føler dig rastløs en time efter arbejde, skal du springe over vinen og overveje at have Z-12 ™ i stedet. Alkohol forstyrrer forresten søvnen, så det er ikke den bedste vej at tage, hvis du forsøger at få en dybere, mere afslappende nat med søvn.
Jeg tager generelt Z-12 ™, når mit sind ikke lægger sig om natten af en eller anden grund. Og jeg er aldrig kommet til det punkt, hvor jeg havde brug for mere for at få den samme effekt; tre kapsler gør jobbet.
Endnu ingen kommentarer