For at blive virkelig strimlet skal du reducere dine fedtstoffer og kulhydrater. Brug disse fire uger til at komme med en bæredygtig diætplan, som du kan holde fast ved, selv efter at du er stoppet med at træne så hårdt; det behøver ikke at være ultrastrengt og bør ikke føle, at du går glip af for meget.
1 af 5
fcafotodigital / Getty
Der er tre hovedmakronæringsstoffer, som din krop har brug for for at overleve: protein (4 kalorier pr. Gram), kulhydrater (4 kalorier pr. Gram) og fedt (9 kalorier pr. Gram). Under dette program skal dit kalorieindtag bestå af 35 procent til 40 procent protein, 40 procent kulhydrater (ideelt højt fiberindhold) og 15 procent til 20 procent fedt.
2 af 5
Ekaterina Smirnova / Getty
Kvalitetskalorier er stadig kalorier. Ti gram kulhydrater fra frugt har den samme effekt på din vægt som 10 gram kulhydrater fra pizza, og mens frugt har flere vitaminer og mineraler, så tror ikke du kan spise flere kalorier af det, fordi det er bedre kvalitet.â € Se også dit indtag af â € œsunde fedtstofferâ € fra mad som laks og avocado.
3 af 5
Drazen_ / Getty
Ifølge American College of Sports Medicine skal du drikke 17 ounce vand to timer før du begynder at træne og fortsætte med at drikke vand under hele din træning. Jeg foreslår, at du drikker mindst halvdelen af din kropsvægt i ounce vand pr. Træningsdag. Dette erstatter vand, der er mistet ved svedtendens, og hjælper med at opretholde en ordentlig elektrolytbalance under intens træning.
4 af 5
Claudia Totir / Getty
Ifølge NHS er det ideelle indtag for en mand at opretholde sin vægt 2.500 kalorier om dagen (2.000 kalorier for kvinder). Skær dit daglige kalorieindtag med 10 procent til 15 procent af, hvad det skal være, primært fra fedt og kulhydrater. Sørg for at tilføje fiber med masser af bladgrøntsager.
5 af 5
fcafotodigital / Getty
Protein skal udgøre den højeste del af din diæt - omkring 35 procent, men ikke overstige 40 procent. Dette er meget for en normal person, men det skal være fint, hvis du træner hårdt nok.
Endnu ingen kommentarer