Olympisk vægtløftning og calisthenics: på et øjeblik kan de virke som discipliner på fuldstændig modsatte sider af styrketræningsspektret. Den ene involverer at løfte en ekstern genstand gennem rummet, og den anden involverer at flytte din egen krop gennem rummet. Hvis du er en vægtløfter, der har prøvet calisthenics eller en calisthenics-atlet, der har prøvet vægtløftning, ved du, at de typer kræfter, der kræves af disse to træningsformer, er meget forskellige. Men når vi ser nærmere på de færdigheder, som hver af disse træningsformer udvikler, finder vi ud af, at de to virkelig supplerer hinanden perfekt.
Uanset hvilken slags atlet du er, kan man altid drage fordel af at kombinere forskellige typer træning; ingen vil være en en-trick pony! Jeg har altid været en tilhænger af at indarbejde en række træningsstile for at udvikle styrke og dygtighed på tværs af en bred vifte af discipliner. Uanset hvilken slags atlet du er (eller hvis du slet ikke er en atlet), tror jeg, at alle kan drage fordel af calisthenic træning (find ud af hvorfor her). Og ligesom, mens kropsvægtstræning er det, jeg specialiserer mig i, har jeg fundet ud af, at regelmæssigt at øve olympisk vægtløftning har været en skifter for min samlede atletiske udvikling. Så uden videre, her er hvorfor DU bør overveje at indarbejde både calisthenics OG olympisk vægtløftning i dit træningsregime:
Hvem er stærkere: en vægtløfter, der kan løfte dobbelt deres kropsvægt, men ikke kan trække deres egen kropsvægt op, eller en calisthenics atlet, der kan udføre utrolige bedrifter i kropskontrol, men ikke kan løfte meget meget ekstern vægt? Svaret er, at begge er stærke, men alligevel kan begge være stærkere. At løfte en stang over din krop og løfte din krop over en stang kræver begge store mængder styrke, men den type styrke, som hver enkelt kræver, er helt forskellig (mere herom).
Mens vægtløftning lægger vægt på maksimal effekt (i.e. løfte så meget vægt som muligt) lægger calisthenics større vægt på kropskontrol og muskulær udholdenhed. Med vægtløftning løfter du mere vægt i en kortere periode; med calisthenics løfter du kun din egen kropsvægt, men ofte over en længere periode. Ved at gøre begge dele får du det bedste fra begge verdener - du bliver stærk på ALLE slags måder.
Hvad har lift og håndstand til fælles til fælles? Begge kræver ikke kun styrke, men også stabilitet, især i skuldre og kerne. Følelsen af at støtte og stabilisere en ekstern vægt overhead er dog meget forskellig fra følelsen af at støtte og stabilisere din egen kropsvægt. Vægtløftning opbygger stabilitet under en tungere belastning, mens calisthenics bygger stabilitet under en lettere belastning, men i forbindelse med kropsbevidsthed og kontrol. Således kan en regelmæssig calisthenics, yoga og / eller håndbalanceringspraksis supplere et vægtløftningsprogram (eller omvendt), idet du udvikler utrolig stabilitet (især i kerne og skuldre), uanset om du har ret side- op eller på hovedet!
Som en atlet, der hovedsagelig træner kropsvægt, kan det komme som en overraskelse, at jeg har kæmpet meget med mobilitet. Men hvis der er en ting, der har hjulpet mig med at foretage dramatiske forbedringer i mit bevægelsesområde, især i hofter og skuldre, er det olympisk vægtløftning. Mange mener, at løft af vægte påvirker mobiliteten negativt, men dette gælder kun, hvis løftene ikke udføres gennem et fuldt bevægelsesområde.
Olympiske elevatorer kræver styrke gennem et meget bredere spektrum af bevægelser end elevatorer med lift eller bodybuilding-type. Faktisk har regelmæssigt at øve bevægelser som squash og snavs på hovedet gjort vidundere for at forbedre min hofte- og skuldermobilitet, og selvom jeg er en kropsvægtatlet og ikke en vægtløfter, er disse bevægelser blevet en vigtig del af min træning.
Størstedelen af min calistheniske træning drejer sig om håndbalancering og strenge, kontrollerede bevægelser - ikke ligefrem gode katalysatorer til at udvikle eksplosiv kraft. Som et resultat er eksplosiv styrke et område, jeg mangler. Det er her, olympisk vægtløftning kommer ind. At få en tung vægtstang fra jorden til overhead kan ikke gøres på en langsom, streng og kontrolleret måde; magt og momentum er afgørende for at køre baren op.
Selvom jeg bestemt ikke er og aldrig bliver verdens største vægtløfter, har regelmæssigt at øve vægtløftning hjulpet mig med at udvikle den type eksplosive styrke, som jeg ikke får fra min håndbalancering og calisthenics træning. Selvfølgelig kan man også øve eksplosive kropsvægtøvelser i form af plyometrics for at udvikle eksplosiv kraft, men jeg finder olympisk vægtløftning som en mulighed, der er lige så effektiv, hvis ikke mere.
Hovedårsagen til, at jeg træner olympisk vægtløftning sammen med min calisthenic træning, er at det gør mig til en bedre atlet. Det hjælper mig med at forbedre mig i områder, der direkte supplerer min calisthenic træning (nemlig mobilitet og stabilitet), samtidig med at det hjælper mig med at udfylde de huller, som min calisthenic træning ikke løser (nemlig eksplosiv kraft). Der er en grund til, at CrossFit - "fitness-sporten" - kombinerer både olympisk vægtløftning og calisthenics. Når det kommer til at udvikle sig som en all-atlet, supplerer de to discipliner hinanden perfekt.
Så hvis du er en vægtløfter, opfordrer jeg dig til at komme på en bar, ringe, paralleller eller yogamåtte (se mit råd til at begynde calisthenics her), og hvis du er en calisthen atlet, opfordrer jeg dig til at komme på platform! Gevinstene venter dig!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @lind.slaaay på Instagram
Endnu ingen kommentarer