Kinesiologi Taping for hoftesmerter

Hoftesmerter, hvad enten det er kronisk eller akut, kan være et besværligt problem for styrkeatleter. Kropsstyrke og styrkebaserede bevægelser er ofte stærkt påvirket af hofterne og deres evner til at understøtte ens magt. En smertefuld hofte kan påvirke bevægelsesområdet, hvilket vil påvirke squats, tredobbelt forlængelse og meget mere.

En måde at potentielt modvirke hoftesmerter på er med kinesiologibånd og dets proprioceptive evner. For at hjælpe os med en let hoftesmertebåndsteknik nåede vi ud til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Tjek videoen og den beskrivende tapemetode nedenfor.

Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Vi anbefaler stærkt at konsultere en læge for at behandle enhver skade eller vedvarende tæthed / ubehag som følge af atletisk aktivitet. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.

Hvorfor tape hoften?

Der er flere grunde til, at en styrkeatlet kan binde hoften. Til denne tapemetode vil vi fokusere på Iliotibial Band (ledbånd, der løber ned ad siden af ​​benet) og muskulaturen, der omgiver dette område. Overforbrug er en af ​​hovedårsagerne til, at atlet kan opleve hoftebesvær. Tjek de anatomiske vartegn, vi rammer i vores tapning nedenfor.

• Iliotibial Band 
• Tensor Fascia Latae
• Sartorius

Tapningsmetoden nedenfor kan bruges til at hjælpe hoftebevægelse ved at give proprioceptive behov.

1. Iliotibial Band Star

Til at begynde med vil en atlet skære tre strimler tape mellem 6-8 inches i længden eller håndens længde. Dernæst vil atleten afrunde kanterne på hver tape, så hjørnerne ikke hænger fast på tøjet.

Båndets placering afhænger af, hvor en atlet oplever smerte og ubehag langs Iliotibial Band. Når smertepunktet er placeret, tager atleten en strimmel tape og river den i midten, svarende til en bandaid, der efterlader 2-tommers ankre på hver side. Den midterste del af denne strimmel placeres på området med smerte, så påfører atleten en 20-50% strækning på hver side af båndet. Derefter gnider atleten det til klæbende formål.

Den anden strimmel placeres på smertepunktet på samme måde med en 20-50%, derefter tilstrækkelig gnidning ind. Denne strimmel, når den først er placeret, vil ligne en ex på atleten. Det sidste stykke vil blive anvendt på samme måde som de første to og vil resultere i, hvad der ligner astericsymbol.

Tips til hoftebånd med kinesiologisk tape

1. Opret lige spænding: Hver strimmel skal have et lignende spændingsniveau, som vil variere mellem 20-50%.
2. Proprioception: Gambino sagde, at tape i sig selv ikke er kur mod smerte, men det er en facilitator for kroppens opfattelse af det. Huden er meget følsom, og båndets evne til at skabe spænding vil give hjernen feedback for at mindske ubehag.
3. Selv strimler: Når du bruger tre strimler med tape til tapning af hoften, skal du sørge for at skære tre stykker i samme længde for at sikre lige pasform ..
4. Hår og tage det af: Hvis du er alt for behåret i et bestemt område, trækker du små stykker ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt at hugge båndet gentagne gange af (i en karate-skærebevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre noget af båndets spænding, mens du tager den af ​​på en opdelt måde.
5. Skær kanterne: Det sidste tip var skåret af båndets kanter, så det er afrundet. Dette forhindrer hjørnerne i at blive fanget i kanterne af tøj og sko.

Sidste overvejelser om hip taping

Kinesiologibånd er ikke beregnet til at kurere eller udrydde hoftesmerter, men hjælper med at lindre ubehag. Iliotibial Band kan være et besværligt ledbånd, når det kommer til overforbrug for mange atleter, så tape kan være en nyttig metode til at begrænse ubehag under træning.