17 ernæringstips, der ændrer dit liv

1 - Brug eddike til at blive mager og opbygge muskler.

Tag 2 spiseskefulde æblecidereddike, inden du går i seng. Det sænker dit faste blodsukker næste morgen med 4 til 6 procent. Fortsat brug - ved sengetid og endda i løbet af dagen, når det blandes i fødevarer, når det er muligt - vil føre til et gennemsnitligt vægttab på 2 pund på 4 uger. Mere eddike videnskab.

2 - Spis hvid ris i stedet for brun.

Brun ris indeholder phytinsyre, og phytinsyre “griber ind på” eller chelaterer mineraler (hvilket gør dem utilgængelige) ud over at hæmme enzymer, som vi har brug for for at fordøje mad.

Derfor er hvid ris ofte en overlegen mad. Det er beriget med vitaminer, er ikke forbundet med oppustethed eller fødevareallergi, og når du blander det med protein (f.eks.g., kød) forbedrer det ellers høje glykæmiske indeks.

3 - Drik 3 til 4 kopper kaffe om dagen.

En undersøgelse fra 2012 af dødelighed hos 400.000 mennesker viste, at kaffedrikkere havde mellem 6 og 16 procent færre dødsfald. En anden fandt et fald på 24% i dødsfald over en 19-årig periode. Og jo mere du drikker, jo bedre, selvom 3 til 4 kopper ser ud til at være det søde sted. Imidlertid fandt en undersøgelse, at 6 kopper om dagen resulterede i et fald på 33% i diabetesdiagnoser. Mere kaffe videnskab.

4 - Kvinder bør tage D-vitamin for bedre orgasmer.

Endokrinologer fandt ud af, at kvinder med høje eller højere niveauer af D3-vitamin i deres blod scorede højere på alle faktorer, der vedrører seksuel tilfredshed.

5 - Spis blomkål og broccoli for at få mere muskler.

At spise noget kogt blomkål og broccoli hver dag hæmmer et protein kaldet myostatin, hvilket gør det muligt for muskler at vokse ud over deres normale genetiske begrænsninger. Mere myostatin videnskab.

6 - Spis en lille mængde gulerødder hver dag for at modvirke prostatakræft.

Forskere har fundet ud af, at mænd for hver 10 gram gulerødder, der indtages hver dag, reducerede deres risiko for at udvikle prostatakræft med 5%. Det betyder, at hvis en mand spiste mindst 50 gram gulerødder om dagen, kunne hans chancer for at udvikle prostatakræft blive halveret.

Den gennemsnitlige gulerod vejer omkring 72 gram, og en kop hakkede gulerødder vejer omkring 122 gram, så det er ikke som om du skal spise en Bugs Bunny-busk fuld af gulerødder for at komme til dit 50-gram mål. Bare en gulerod om dagen skal give dig en vis beskyttelse mod den mest skræmmende mandlige sygdom.

7 - Drik granatæblejuice for en bedre erektion.

En undersøgelse viste, at granatæblejuice forbedrede erektil dysfunktion. Flere andre undersøgelser fandt lignende resultater.

Hvis du vil eksperimentere med de erektionsfremmende virkninger af granatæble, skal du drikke ca. 6 ounce om dagen. Uanset om du har brug for at drikke det et bestemt antal timer før sex er ukendt, men at drikke det om morgenen ser ud til at fungere fint for dem, der planlægger at få handling samme aften.

Vær dog forsigtig, hvis du kombinerer det med Viagra. Urology Annals-publikationen dokumenterede tre tilfælde af mænd, der brugte Viagra og granatæblejuice sammen og fandt ud af, at deres erektion ikke ville aftage efter sex; godt hvis du er ved en orgie, dårlig hvis du er på vej til en dåb.

8 - Få din kaffe til at fungere bedre ved at blande kakao i.

Tilføjelse af 5 gram "ikke-hollandsk" kakao til din kaffe mindsker de angstproducerende effekter, samtidig med at den forbedrer dens kognitive boosting-effekter. Kakao er også rig opbevaring af phytonutrients. Den indeholder scads af polyphenoler inklusive flavonoider og flavanoler, alkaloider som theobromin og en hel alfabetssuppe af bioaktive forbindelser.

Tilsammen giver disse stoffer kakao evnen til at reducere forekomsten af ​​hjertearytmier og hjertesygdomme generelt ved at sænke blodtrykket og forbedre endotelfunktionen. Det menes også at forbedre insulinfølsomheden, bekæmpe kræft og fungere som et neurobeskyttende middel. Tilføjelse af kakao til din kaffe er en nem måde at drage fuld fordel af disse egenskaber.

9 - Popcorn er lige så sundt eller måske endda sundere end grøntsager.

Utroligt nok har popcorn flere polyfenoler (sundhedsfremmende plantekemikalier) end de fleste frugter og grøntsager. Det fremmer også stærkere erektioner og muligvis fører til højere testosteronniveauer. Undgå dog mikrobølgeovn. Lav dit popcorn sådan.

10 - Bland inulin, kollagen og frysetørrede frugter og grøntsager i en daglig sundhedsdrik.

Inulin er en præbiotisk fiber, der føder dine gavnlige tarmbakterier. Kollagen er en type protein, der har vist sig at fungere bedre end glucosamin og chondritin for at få dine sener og led til at føle sig bedre. Bland de pulveriserede former af disse to kosttilskud i en portion Superfood, en blanding af 18 bær, frugt og grøntsager. Det er den ultimative sundhedsdrik til løftere.

11 - Kog ris på denne måde for at undgå at blive fedt.

Hvis du koger ris i vand blandet med kokosolie, ændrer du risens arkitektur og gør det til en ”resistent stivelse.”Det bliver endnu mere modstandsdygtigt, hvis du derefter køler det i 12 timer og genopvarmer det, før du spiser. Ved at gøre det reducerer du faktisk de tilgængelige kalorier i det med alt fra 10 til 50% afhængigt af sortens ris.

12 - Forskolin er den rigtige aftale, en “træning i en pille.”

Forskolin, et planteekstrakt, øger testosteronniveauet betydeligt, øger magert kropsmasse og stofskifte og reducerer kropsfedt og blodtryk, alt sammen uden motion. Mere forskolin videnskab.

13 - Spis kyllingeskind.

Et kyllingebryst er magert, hud eller ingen hud, og efterlader huden kun tilføjer ca. 50 kalorier, afhængigt af fuglens størrelse. Hvad mere er, ca. 55% af fedtet i huden er enkeltumættet. Du ved ligesom olivenolie. Resten af ​​det, ca. 2.5 til 3.0 gram, er faktisk mættet. Kom over det.

14 - Spis surdejsbrød. Det er den dejlige version af surkål.

Surdejsbrød fremstilles ved at blande mel og vand og lade blandingen fermentere. Millioner af gær og milliarder lactobaciller går derefter på arbejde på dejen. Resultatet er et utroligt komplekst brød, der indeholder masser af næringsstoffer, herunder B1-B6, B-12, E-vitamin, selen, mangan, calcium osv., ud over komplekse proteiner og fedtsyrer.

Desuden skyder surdej stort set ned enhver grund, folk måtte have for ikke at spise brød; dets gluten er blevet nedbrudt af bakterierne, det har et lavt glykæmisk indeks, og det har lidt næringsrøver phytinsyre.

15 - Spis nogle oliven hver dag i en måned, og udskift mere end 2 kg fedt med over 2 kg muskler.

Forskere ved University of Palermo rekrutterede 23 personer i alderen 18 til 65 år til at spise et dusin grønne oliven om dagen i 30 dage. Utroligt nok tabte deltagerne omkring et kilo (2.2 pund) og erstattede den med omtrent den samme mængde muskler uden ændringer i kost eller motion. Her er detaljerne.

16 - Gør fire ting for at poop som en gud:

1. Drik 16-20 ounce vand, når du vågner. Dette udløser det, der er kendt som den "gastrocoliske refleks", som er det signal, din krop sender til tarmene for at samle to dyr af enhver art og evakuere.
2. Spis 3 til 4 svesker som en mellemmåltid mellem måltiderne. De indeholder sorbitol, en sukkeralkohol, der fungerer som et afføringsmiddel. De indeholder også klorogene og neochlorogene syrer, som er de samme kemikalier, der ofte får dig til at gå på toilettet efter din morgenkaffe.
3. Drik en stor kop kaffe om morgenen. Se ovenfor.
4. Spis to store blade af Romaine salat hver dag. De indeholder fiber, men bortset fra det har jeg ingen videnskabelige beviser for, at denne teknik har særlige fordele. Jeg lærte om det fra en konkurrencedygtig bodybuilder i 90'erne. Han vandt aldrig noget mesterskab, men ved Gud kunne manden poop.

17 - Tag curcumin for hvad der måtte være dig.

Curcumin startede som en effektiv smertestillende og antiinflammatorisk, men så fandt vi ud af, at det også bekæmper kræft, blokerer østrogen, øger testosteron, forbedrer hjertesundheden, opløser arterielle plaques, reducerer risikoen for diabetes og hjælper endda med at forhindre myggefødte malaria.

Nu er der endda bevis for, at små mængder kan forbedre styrke og udholdenhed på veje, der ikke er relateret til reduceret østrogen og øget testosteron.