15-minutters tidsbesparende HIIT-cykeltræning

"Træk overskydende energi ud af stress, og få et lille boost af endorfin ved at træne en interval med høj intensitet," rådgiver John Ford, en ACSM-sundhedsspecialist på det on-demand-marked for personlig træning Find din træner. Denne 15-minutters stationære cykelrutine er perfekt til, når du har brug for at presse lidt quickie-cardio ind. 

• TID: 3 minutter FART: Opvarmning MODSTAND: Lys RPM: 85 POSITION: Siddende 

• TID: 1 minute FART: Interval  MODSTAND: Tung RPM: 55-75 POSITION: Stående pedal 

• TID: 30 sekunder FART: Genopretning MODSTAND: Lys RPM: 75 POSITION: Siddende 

• TID: 1 minut FART: Sprint MODSTAND: Medium til tung RPM: 95+ POSITION: Butt op og tilbage

• TID: 30 sekunder FART: Hvile MODSTAND: Lys RPM: 75 POSITION: Siddende 

• TID: 1 minut FART: Interval MODSTAND: Tung  RPM: 55-75 POSITION: Stående pedal 

• TID: 30 sekunder FART: Genopretning MODSTAND: Lys RPM: 75 POSITION: Siddende 

• TID: 1 minut FART: Sprint MODSTAND: Medium-tung RPM: 95+ POSITION: Butt op og tilbage

• TID: 30 sekunder FART: Hvile MODSTAND: Lys RPM: 75 POSITION: Siddende 

• TID: 1minut FART: Interval  MODSTAND: Tung RPM: 55-75 POSITION: Stående pedal 

• TID: 30 sekunder FART: Genopretning MODSTAND: Lys RPM: 75 POSITION: Siddende 

• TID: 1 minut FART: Sprint MODSTAND: Medium-tung RPM: 95+ POSITION: Butt op og tilbage

• TID: 30 sekunder FART: Hvile MODSTAND: Lys RPM: 75 POSITION: Siddende 

• TID: 3 minutter FART: Hurtig MODSTAND: Medium RPM: 90 POSITION: Siddende 

SE OGSÅ: 19 Kick-Butt Cardio-træningsrutiner