15 Glutes øvelser for en perfekt røv

15 Glutes øvelser for en perfekt røv

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 11

1 af 11

Sæt din ryg i det

At bygge en større røv sker ikke natten over. Heldigvis, slidstop10.com kom ud med en stor samling af glutesøvelser, der hjælper med at gøre din booty bikini klar til sommeren. SE OGSÅ: Tre træningsprogrammer til en bedre bikini-booty

2 af 11

slidstop10.com

Sundhedsmæssige fordele

At styrke dine glutes kan føre til en masse overraskende sundhedsmæssige fordele, der forbedrer dit samlede fitnessniveau.

3 af 11

http: // i0.wp.com / wearetop10.com / wp-content / uploads / 2016/01/15-Exer

Tips

Disse træk og tip giver dig mulighed for at se maksimale resultater fra din glutes træning.

4 af 11

slidstop10.com

Æsel spark og squat puls

Se flere fantastiske træk for at tilføje til dine glutes træning her.

5 af 11

slidstop10.com

Squat Jumps og Alternative Lunges

Når du er færdig med denne træning, skal du se om du kan overvinde vores squat-udfordring.

6 af 11

slidstop10.com

Squat spark og håndvægt squats

Det er altid gavnligt at skifte dine øvelser. Du vil ikke have, at din krop skal vænne sig til de træningsprogrammer, du laver, fordi det bremser dine resultater. Tjek nogle af vores glutes-træning, der hjælper dig med at nå dine booty-mål.

7 af 11

slidstop10.com

Curtsy Lunges og stolspark

Kabelmaskinen kan også være et godt værktøj, når du prøver at bygge en bedre røv. Tjek denne kabel-træning i underkroppen.

8 af 11

slidstop10.com

Benkrøller med kugle- og skægplankelifte

Når du har fået fat i at gøre benkrøllen på en kugle, skal du prøve at lave en barbell glutes bridge, demonstreret her. 

9 af 11

slidstop10.com

Doggy Hydrants og Sumo Squats

Tag sumo-squat et hak ved at inkorporere dette træk.

10 af 11

slidstop10.com

Single-Leg Rumænsk lift og glute broer

Tag enbenbroen op ad et hak ved at gøre dette lignende, men sværere træk. 

11 af 11

slidstop10.com

Barbell Squats

Der er en uendelig mængde squatvariationer, der hjælper med at opbygge dine gluten. Skift det op med nogle af variationerne i vores squat-udfordring. 

Tilbage til intro

Sæt din ryg i det

At bygge en større røv sker ikke natten over. Heldigvis, slidstop10.com kom ud med en stor samling af glutesøvelser, der hjælper med at gøre din booty bikini klar til sommeren. 

SE OGSÅ: Tre træningsprogrammer til en bedre bikini-booty

Sundhedsmæssige fordele

At styrke dine glutes kan føre til en masse overraskende sundhedsmæssige fordele, der forbedrer dit samlede fitnessniveau.

Tips

Disse træk og tip giver dig mulighed for at se maksimale resultater fra din glutes træning.

Æsel spark og squat puls

Se flere fantastiske træk for at tilføje til dine glutes træning her.

Squat Jumps og Alternative Lunges

Når du er færdig med denne træning, skal du se om du kan overvinde vores squat-udfordring.

Squat spark og håndvægt squats

Det er altid en fordel at skifte dine øvelser. Du vil ikke have, at din krop skal vænne sig til de træningsprogrammer, du laver, fordi det bremser dine resultater. Tjek nogle af vores glutes-træning, der hjælper dig med at nå dine booty-mål.

Curtsy Lunges og stolspark

Kabelmaskinen kan også være et godt værktøj, når du prøver at bygge en bedre røv. Tjek denne kabel-træning i underkroppen.

Benkrøller med kugle- og skægplankelifte

Når du har fået fat i at gøre benkrøllen på en kugle, så prøv at lave en barbell glutes bridge, demonstreret her. 

Doggy Hydrants og Sumo Squats

Tag sumo-squat et hak ved at inkorporere dette træk.

Single-Leg Rumænsk lift og glute broer

Tag enbenbroen op ad et hak ved at gøre dette lignende, men sværere træk. 

Barbell Squats

Der er en uendelig mængde squatvariationer, der hjælper med at opbygge dine gluten. Skift det op med nogle af variationerne i vores squat-udfordring.