I denne artikel sammenligner og kontrasterer vi god morgen vs markløft for at hjælpe trænere og atleter med at finde ud af, hvad der er bedst til at opbygge styrke, muskelhypertrofi og øge sportspræstationen. Nedenfor finder du to video-tutorials om hver øvelse og et par emner, du skal huske på, når du opbygger vores styrke og sportsprogrammering.
Godmorgenen er blevet diskuteret detaljeret i tidligere artikler. Denne øvelse udføres for at øge hamstring, hofte og nedre rygstyrke, muskler hypertrofi og udholdenhed og øge den samlede kropsbevidsthed, der er nødvendig for mere avancerede bevægelser som squats, deadlifts og presset.
Deadlift (i denne artikel er den konventionelle barbell med barbell) en nøglestyrkebevægelse. Øget styrke, muskelmasse og sportspræstationer er blot nogle få fordele ved denne øvelse.
I dette afsnit vil vi diskutere fordele og ulemper ved god morgen og markløft (i dette tilfælde, lad os holde fast ved barbell god morgen og barbell konventionel markløft). Nedenfor finder du fem emner, der vil blive diskuteret for at hjælpe trænere og atleter med at bestemme, hvilken træning der er bedst til styrke, hypertrofi, specielle overvejelser og sportsspecifik træning.
Når det kommer til at opbygge seriøs styrke, er markløft en af de mest indflydelsesrige bevægelser, du kan udføre (sammen med squats, presning, bærer osv.). Deadlift giver os mulighed for at flytte betydelige mængder belastninger, som stresser næsten alle muskler i kroppen. Derudover er vi i stand til at antænde de neurologiske og hormonelle systemer for at maksimere den samlede styrke, neurale og vævsudvikling.
Når det er sagt, spiller god morgen en rolle i den samlede succes for et styrkeprogram og kan bruges som en hjælpøvelse (og endda i nogle tilfælde en tung dagløft). Generelt kan den gode morgen følge huk og trække og gøres for at hjælpe med at opbygge muskelhypertrofi (se nedenfor) og størkne rygpositionering og bevidsthed om maksimale styrkebevægelser (squats, deadlifts osv.).
Begge bevægelser spiller en væsentlig rolle i opbygningen af muskelvæv, da de begge kan udføres med moderat til tung belastning og med store mængder nok til at øge muskelstørrelsen. Markløft, mens den stadig er målrettet mod hamstrings og glutes, gør et godt stykke arbejde med at øge tilbage, hamstring, trap og glute størrelse og styrke, hvilket er nøglen til at tilføje den samlede muskelvækst.
Godmorgen er en mere isoleret tilgang til tilføjelse af hamstring og glute-masse og kan gøres i overensstemmelse med et dødløftningsprogram for at angribe stagnante nederste del af ryggen og hofte / hamstrings muskler.
https: // www.instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
Deadlift er en metric af styrke, der bruges i powerlifting, strongman, konkurrencedygtig fitness og endda olympisk vægtløftning (renser, men dette er bevægelse af en positionel styrkebevægelse). Derfor er trækstyrke via markløft nøglen til sportssucces. Godmorgen kan være nyttigt for ovenstående sportsatleter, da det kan hjælpe med at øge muskelmasse og positionskraft, der er nødvendig for at bevæge tungere belastninger i selve markløft og squat. Olympiske vægtløftere finder måske ud af, at den gode morgen tilbyder mere sportsspecificitet end andre atleter, da det styrker rygsøjlenes udvidelse og positionering, der er nødvendig for rens, snavs, rykker og knebøj.
Som med enhver styrke- og modstandstræning er risikoen for skade til stede, uanset hvilken bevægelse du bruger. På grund af opsætningen og udførelsen af god morgen kan skaderisici være lavere, da belastningerne er lettere, og fokus ikke nødvendigvis er på at flytte så meget vægt som muligt. Skader kan stadig forekomme og påvirker ofte underkroppens muskler, hvilket gør det vigtigt at se ovenstående teknikvideoer og være opmærksom på din bevægelsesmønster.
Deadlifts køres typisk ikke mindre skade end nogen anden form for belastet bevægelse, men ofte er bevægelsen, som skader kan opstå på grund af de betydelige mængder belastninger, der kan flyttes under markløft. Med tungere belastninger og stor træthed (mental og fysisk) er fejlmargenen mindre, og skader kan opstå på grund af dårlig teknik, dårlig styring af træningsvolumen og manglende opsving. Hvis nogen mangler hoftemobilitet og bevidsthed, mens de bøjer i hofteleddet (modstår lændehvirvelsøjlen), er dødløft muligvis ikke det bedste valg i tidlige træningsfaser (hvilket kan afhjælpes ved at ansætte en træner / træner til madbevægelse).
Se på nedenstående træningsvejledninger og artikler, og lær hvordan du maksimerer din dødløftstyrke og ydeevne.
Fremhævet billede: @coach_eryngrace på Instagram
Endnu ingen kommentarer