Sumo Deadlift High Pull Alternativer

3399
Yurchik Ogurchik
Sumo Deadlift High Pull Alternativer

Sumo deadlift high pull er en kombinationsøvelse, der får en løfter til at udføre en sumo deadlift i en opretstående række. Denne øvelse understreger mange muskler i kroppen, specielt hofter, ben, ryg og skuldre (bageste kæde). I nedenstående afsnit vil vi gennemgå nogle korte fordele, man kan forvente, når man udfører sumo deadlift high pull and offer syv sumo deadlift high pull-alternativer til at give dig bedre fitness og træning.

Nedenfor er en kort oversigt over de vigtigste sumo deadlift high pull fordele, som trænere og atleter kan forvente, når de udfører denne samlede kropssammensatte bevægelse. Du kan læse de fulde forklaringer på nedenstående fordele i denne sumo deadlift high pull træningsvejledning.

  1. Bageste kædeudvikling
  2. Øget effekt (hofter og underkrop)
  3. Bygger metabolisk fitness (når det gøres på en cyklisk, højt rep-baseret måde)
  4. Total krop, sammensat træning (flere muskler målrettet ad gangen)

Træningsdemovideo

Nedenfor er en videodemonstration af sumo deadlift high pull, udført med en vægtstang.

Sumo Deadlift High Pull Alternativer

Nedenfor er seks (6) sumo deadlift high pull-alternativer, som trænere og atleter kan bruge til at målrette mod lignende muskelgrupper og træningsresultater i tilfælde, hvor de sumo deadlift high pull er modstridende med en atletes præstationer eller sundhed. De to første øvelser er beregnet til maksimal kraftudvikling. Det næste alternativ kan bruges i stedet for sumo deadlift high pulls i metaboliske konditionerings-WOD'er eller udholdenhedssessioner. Endelig kan den sidste parring af alternativer simpelthen overlejres sammen, hvis muskelhypertrofi er det sande mål for at udføre sumo deadlift high pull.

Rengør / snav højt træk

Hvis du ønsker at opbygge seriøs styrke og styrke, der er specifik for sportspræstationer og olympisk vægtløftning, skal du ikke lede længere end det rene / snatch høje træk. Begge bevægelser ligner meget sumo deadlift high pull med undtagelse af fod- og håndplacering. Ved at bruge et rent eller snavset greb (snarere end det smalle, opretstående rækkegreb) er du i stand til at minimere enhver uønsket belastning og stress på skulderleddet, hvilket ofte ses som en øvelseskontraktion i sumo deadlift high pull. Derudover har det rene og snatch high pull en bredere anvendelse på andre bevægelser som rens, snatches og deres variationer, hvilket gør det til en effektiv og sikker træningsmulighed for de fleste individer.

Power Clean / Snatch

Disse er fremskridt med ovennævnte high pull-bevægelse, men kan stadig hjælpe en person med at skabe langt flere effektudgange end en standard sumo deadlift high pull. Hvis du er en atlet, der ønsker at løbe hurtigere, springe højere og være mere eksplosiv, er power clean / snatch et must-do.

Amerikansk gynge

Den amerikanske / overhead kettlebell (eller håndvægt) swing er total kropstræning end der let kan erstatte sumo deadlift high pull inden for fitness WOD'er eller konditioneringssessioner. Mens disse to bevægelser får en atlet til at tage fat (smal), hvilket er blevet argumenteret for at øge skulderbelastningen, er det amerikanske sving hurtigt en let bytte til det mere besværlige barbell sumo deadlift high pull.

KB Swing + Pull

Denne kettlebell-øvelse er en mere kompleks at mestre, men tilbyder en større grad af individualisering af opretstående rodvinkler og bredder for at give bedre skulderbevægelse. Kedelbellen svinger ind i højt træk er et kraftfuldt alternativ, der også kan øge ensidig styrke og koordination og metabolisk kondition.

Face Pull + Sumo Deadlift Super Set

Ansigtstræk og sumo deadlift i sig selv er god øvelse til at opbygge stærkere, større muskler. Når du kombinerer de to bevægelser til et supersæt, er du i stand til at understrege de specifikke muskelgrupper større, end hvis du bruger sumo deadlift high pull. Det betyder, at hvis du vil have stærkere ben og hofter, vil sumo deadlift høj trækbelastning være begrænset, da overkroppen ikke er stærk nok til at løfte de sande belastninger underkroppen kunne. Hvis du vil have større skuldre, kan sumo deadlift high pull faktisk være nyttigt, men du skal være sikker på ikke at forsinke belastningen, hvilket kan placere unødvendigt tog på skulderleddet.

Flere træningsvejledninger!

Se på nogle af vores mere populære træningsguider og boost din muskel og fitness i dag.

  • Byg bedre gløder med Barbell Good Morning
  • Her er hvorfor (og hvordan) du har brug for at mestre barbell push pressen

Fremhævet billede: @rechialuciano på Instagram


Endnu ingen kommentarer