12 af Muscle & Fitness Hendes læsere foretrukne ab træning

Det er aldrig et dårligt tidspunkt at begynde at skulpturere disse mavemuskler! For at hjælpe dig sammensatte vi et diasshow med vores bedste abs træning (i ingen særlig rækkefølge). Fra planker til omvendte crunches ... endda squats, disse træningsprogrammer er hver især utrolige på deres egen måde. Den bedste del? Du får vælge, hvilken der passer bedst til dig. Tag et kig!

1 af 12

Dirima / Shutterstock

Nedtælling til Abs

Denne nedtælling til Abs kost og træningsplan er designet til at passe ind i din nuværende træningsplan og består af tre fire-ugers faser. Tips som at fjerne salt eller bringe mere protein i din kost hjælper dig med at miste flab og se godt ud.

2 af 12

Per Bernal

Bevæger sig for at målrette mod din lavere abs

Disse 10 bevægelser for at målrette mod din nedre abs vil ikke kun styrke din kerne, men det vil sikre, at hver tomme af din torso får den opmærksomhed, den har brug for. Få den seks-pack med bevægelser som en suspenderet bjergbestiger eller en glute-bro.

3 af 12

skynesher / Getty

Uger til Six-Pack Abs

Denne træning inkluderer nyttige træk, der fungerer hele din midsektion, samt en diætplan, der hjælper med at miste den irriterende maveflab. Ikke kun det, men 8 Weeks to Six-Pack Abs-planen indeholder også cardio, hvilket giver din krop et slankere look.

4 af 12

GrapeImages / Getty

Must Try Moves for Killer Abs

Vi talte med fitness-professionelle for deres top abs træning for at give dig tre træk for morder abs.

5 af 12

Pollyana FMS / Getty

Ting, du har brug for at vide om din abs

Vi elsker vores mavemuskler, men vi ved måske ikke altid alt om dem. Selvom dette ikke nødvendigvis tæller som en træning, er 8 ting, du har brug for at vide om dine mavemuskler, en hurtig og sjov måde at lære mere om disse kernemuskler-lignende, hvor ofte man arbejder dem hver uge.

6 af 12

Per Bernal

Fire uger til Six-Pack Abs

Four Weeks to Six-Pack Abs er designet til at tackle alle tre abdominale regioner. Demonstreret af IFBB-fitnesskonkurrent Oksana Grishina, overvej at prøve proptrækkeren eller matrixen til at arbejde med din tværgående mave. Eller måske kan du prøve den liggende håndvægtknas for at arbejde med din rectus abdominis!

7 af 12

Per Bernal

Planke din vej til Flat Abs

Elsk dem eller had dem, planker er en fremragende træning til mavemusklerne. Denne planke din vej til flad abs 30-dages udfordring beder dig om at lave en anden planke hver dag, og snart nok vil du bemærke en forskel!

8 af 12

Per Bernal

Oksana Grishinas Six-Pack Abs Workout Plan

Hvem ville ikke have abs som Oksana Grishina? Den to gange Olympia fitnessmesters Six-Pack Abs Workout Plan hjælper dig med at få en six-pack, som nogen ville være jaloux på. Med abs som denne atlet kan du se, hvorfor hendes træning er på denne liste to gange.

9 af 12

Helen Sushitskaya / Shutterstock

Hemmeligheden bag revet abs

I Secret to Ripped Abs træning viser IFBB figur pro Candice Keene dig præcis, hvad du skal gøre for at få det udskårne midsektion.

10 af 12

Edgar Artiga

Moves For Sculpted Abs

Berømthedstræner Kira Stokes giver dig 7 bevægelser til skulpturelle abs-øvelser, der vil arbejde dine mavemuskler i alle vinkler. Fra bevægelser som den snoede knebil til en bådestående sneengel, vil du helt sikkert give din torso en god træning.

11 af 12

Tom Corbett

Genvej til Amazing Abs

Tilbyder en fantastisk blanding af vægtede cross-body, sammensatte og isolationsøvelser, kan du bruge denne genvej til Amazing Abs-funktion til at få store abs på kort tid. Tro det ikke? Prøv bare en kettlebell pullover eller en enkeltarm kabel tå berøring og se selv!

12 af 12

Tom Corbett

Hemmeligheden bag en morderkerne

Hvad er nøjagtigt hemmeligheden bag en Killer Killer Core? Tålmodighed, hårdt arbejde og bevægelser som dem, der demonstreres i denne artikel. Det er også vigtigt at huske, at for at få den dræberkerne skal du også arbejde resten af ​​din krop.