Ønsker du at tabe sig i vægt, men har lyst til at have ramt en nedgang i fedtreduktion? Bliv ikke modløs, det kan være lettere at skære det ekstra lag fedt ud, end du tror.
De fleste mennesker mangler kun et par nøgleelementer i deres fedtforbrændende arsenal for at omdanne trægte fremskridt til skyhøje resultater. Og det bedste er, at det hele er livsstilsændringer, ingen fad-diæter, så dine resultater fortsætter med at hjælpe dig med at nå din bedste krop og vedligeholde den.
Kom i den rigtige retning med disse tip og tricks, og lær mere om at maksimere dit stofskifte og leve et sundt liv på lang sigt.
12 Easy Lifestyle Tweaks for at forbrænde mere fedt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 121 af 12
gradyreese / Getty
Rushing gennem øvelserne, mens du træner, er en garanteret måde at IKKE maksimere dine resultater på. Korrekt form er nøglen til enhver øvelse. Begynd at sænke farten i gymnastiksalen og fokuser virkelig på hver muskel, der trækker sig sammen og slapper af. Dette øger øjeblikkeligt effektiviteten af sessionen.
2 af 12
Sam Edwards / Getty
Opretholdelse af korte og snappy hvileperioder under din træning er en af de bedste måder at svinge kalorien op med et hak. Hold det 30-45 sekunder mellem sæt for at sikre, at du ikke lader dine hvileperioder trække. Ved at opretholde et hurtigere tempo hjælper du også din krop naturligt med at frigive humant væksthormon og hjælper din krop med at forbrænde fedt endnu hurtigere.
3 af 12
Danilo Andjus / Getty
At behandle dig selv lejlighedsvis er ikke kun ok, men også nødvendigt, hvis din daglige kost er meget ren. Længere perioder med slankekure kan få dit stofskifte til at bremse, hvilket får vægttab til at stoppe selv ved lavt kalorieindtag. En kort diæt pause kan øge dine resultater betydeligt. En uge med et højere kalorieindtag og / eller kulhydratindtag kan hjælpe dig med at komme videre med dine langsigtede mål. Du kan også prøve at inkorporere ugentlige snydmåltider i din livsstil, der chokkerer dit system en gang om ugen og hjælper din stofskifte med at forblive høj. Bemærk dog, at dette kun fungerer, hvis din daglige diæt er fri for uønsket.
4 af 12
Martin Poole / Getty
BBQ sauce lyder måske yummy, men den er fyldt med sukker, så pas på. I stedet for kalorier med højt kalorieindhold skal du tage dine måltider til det næste niveau med friske urter og krydderier. Tilføjelse af lidt oregano, et par kvist frisk basilikum eller noget knust peberkorn til en skål er en hurtig og nem måde at krydre dit måltids smagsprofil på.Ikke kun smager urter fantastisk og frisk, men mange af dem øger også ernæringsindholdet: oregano har en høj antioxidantkapacitet, rosmarin kan hjælpe med at forhindre skader på blodkarrene, og ingefær kan lindre hævelse. En af mine foretrukne krydderier, kanel hjælper med at balancere blodsukkeret og reducerer betændelse, så drys på.
5 af 12
Westend61 / Getty
Koffein er ikke for alle. Jeg er personligt for følsom over for det, men at dømme ud fra mine energiniveauer tror jeg måske, at jeg selv producerer en naturlig version. LOL! Hvis du kan tåle koffein, øger det ikke kun dit energiniveau og giver dig den ekstra energi, der er nødvendig for at dominere intense træningsprogrammer, men koffeinindtag er også korreleret med øget vægttab og fedtoxidation og reduceret fedtlagrende hormoner hos kvinder. Koffein har også en let metabolisk forbedringseffekt, hvilket betyder at tilføjelse af en kop Joe dagligt kan øge din kalorieforbrænding.
6 af 12
Manny Rodriguez / Getty Images
Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere den samlede kropsfedtmasse ved at øge oxidationen af fedt til energi. Faktisk at spise 4-5 ounce laks to gange om ugen giver dig nok omega-3 fedtsyrer til hele ugen. Laks er også fyldt med protein, B-vitaminer og 100 procent af dit daglige indtag af D-vitamin.
7 af 12
Russ Rohde / Getty
Blandt alle fedtstoffer er kokosnød den eneste, der har en termisk effekt svarende til protein. Dette betyder, at bare at spise det hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier! Kokos indeholder også middelkædede triglycerider, som straks kan bruges som en energikilde i din krop, hvilket forbedrer det samlede kropsfedtstabsresultat.
8 af 12
Westend61 / Getty
Prøv at bytte kaffe eller sodavand ud for noget sundere. Antioxidantrig grøn te hjælper ikke kun med at afværge sygdomme, men det har vist sig, at folk, der spiser tre eller flere kopper dagligt, har højere stofskifte over tid.
9 af 12
Moya McAllister
Den enkle handling ved at bruge mindre plader kan hjælpe dig med at forbruge mindre mad og forbedrer derfor dit helbred og din kropsvægtstyring. Undersøgelser har vist, at spisesteder, der fik mindre retter, serverede mindre portioner. Hold dig til plader med en diameter på ca. 8-9 inches. På udkig efter endnu flere visuelle signaler til portionskontrol? Brug mørkere plader. Ny forskning viser også, at en øget farvekontrast mellem pladen og maden får folk til at spise mindre.
10 af 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
I den første del af denne serie diskuterede vi at sparke dit proteinindtag op, så du ved nu, hvorfor det er vigtigt. Ikke alle proteiner er skabt ens. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition viste, at valle har overhånden, når det kommer til mæthed. Overvej at lave en valleprotein shake efter træning eller tilføje vanilje vallepulver til en green smoothie til en eftermiddagsmatbit.
11 af 12
Hero Images / Getty
På udkig efter en måde at øge din cardio-ydeevne på? Overvej en boot camp klasse. Disse klasser kombinerer styrke og cardio træning, som hjælper med at øge din stofskifte. Derudover møder du ligesindede enkeltpersoner for at hjælpe dig med at hejse på dig under en særlig hård rutine eller et træningsfald.
12 af 12
Julie Toy / Getty
Planlægning af dine måltider på forhånd hjælper dig med at modstå trangen til at få fat i en hurtig snack fra en fastfoodkæde. Prøv at forberede dine måltider til ugen søndag aften. At have den Tupperware stablet og klar til at gå efterlader lidt fristelse til at afvige fra din ernæringsplan. Sørg for at tage dine måltider med dagen med dig, når du er på arbejde og på farten. Der er så mange flotte, funktionelle kølere i dag, at du ikke har nogen undskyldninger.
Tilbage til introRushing gennem øvelserne, mens du træner, er en garanteret måde at IKKE maksimere dine resultater på. Korrekt form er nøglen til enhver øvelse. Begynd at sænke farten i gymnastiksalen og fokuser virkelig på hver muskel, der trækker sig sammen og slapper af. Dette vil øjeblikkeligt øge effektiviteten af sessionen.
Opretholdelse af korte og snappy hvileperioder under din træning er en af de bedste måder at svinge kalorieindholdet op med et hak. Hold det 30-45 sekunder mellem sæt for at sikre, at du ikke lader dine hvileperioder trække. Ved at opretholde et hurtigere tempo hjælper du også din krop naturligt med at frigive humant væksthormon og hjælper din krop med at forbrænde fedt endnu hurtigere.
At behandle dig selv lejlighedsvis er ikke kun ok, men også nødvendigt, hvis din daglige kost er meget ren. Længere perioder med slankekure kan få dit stofskifte til at bremse, hvilket gør vægttab til at stoppe selv ved lavt kalorieindtag. En kort diæt pause kan øge dine resultater betydeligt. En uge med et højere kalorieindtag og / eller kulhydratindtag kan hjælpe dig med at komme videre med dine langsigtede mål. Du kan også prøve at inkorporere ugentlige snydemåltider i din livsstil, der chokerer dit system en gang om ugen og hjælper din stofskifte med at forblive høj. Bemærk dog, at dette kun fungerer, hvis din daglige diæt er fri for uønsket.
BBQ sauce lyder måske yummy, men den er fyldt med sukker, så pas på. I stedet for kalorier med højt kalorieindhold skal du tage dine måltider til det næste niveau med friske urter og krydderier. Tilføjelse af lidt oregano, et par kvist frisk basilikum eller noget knust peberkorn til en skål er en hurtig og nem måde at krydre dit måltids smagsprofil på.
Ikke kun smager urter fantastisk og frisk, men mange af dem øger også ernæringsindholdet: oregano har en høj antioxidantkapacitet, rosmarin kan hjælpe med at forhindre skader på blodkarrene, og ingefær kan lindre hævelse. En af mine foretrukne krydderier, kanel hjælper med at balancere blodsukkeret og reducerer betændelse, så drys på.
Koffein er ikke for alle. Jeg er personligt for følsom over for det, men at dømme ud fra mine energiniveauer tror jeg, at jeg måske selv producerer en naturlig version. LOL! Hvis du kan tåle koffein, øger det ikke kun dit energiniveau, hvilket giver dig den ekstra energi, der er nødvendig for at dominere intense træningsprogrammer, men koffeinindtag er også korreleret med øget vægttab og fedtoxidation og reduceret fedtlagrende hormoner hos kvinder. Koffein har også en let metabolisk forbedringseffekt, hvilket betyder at tilføjelse af en kop Joe dagligt kan øge din kalorieforbrænding.
Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere den samlede kropsfedtmasse ved at øge oxidationen af fedt til energi. Faktisk at spise 4-5 ounce laks to gange om ugen giver dig nok omega-3 fedtsyrer til hele ugen. Laks er også fyldt med protein, B-vitaminer og 100 procent af dit daglige indtag af D-vitamin.
Blandt alle fedtstoffer er kokosnød den eneste, der har en termisk effekt svarende til protein. Dette betyder, at bare at spise det hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier! Kokos indeholder også middelkædede triglycerider, som straks kan bruges som en energikilde i din krop, hvilket forbedrer det samlede kropsfedtstabsresultat.
Prøv at bytte kaffe eller sodavand ud for noget sundere. Antioxidantrig grøn te hjælper ikke kun med at afværge sygdomme, men det har vist sig, at folk, der spiser tre eller flere kopper dagligt, har højere stofskifte over tid.
Den enkle handling ved at bruge mindre tallerkener kan hjælpe dig med at forbruge mindre mad og forbedrer derfor dit helbred og din kropsvægtstyring. Undersøgelser har vist, at spisesteder, der fik mindre retter, serverede mindre portioner. Hold dig til plader med en diameter på ca. 8-9 inches. På udkig efter endnu flere visuelle signaler til portionskontrol? Brug mørkere plader. Ny forskning viser også, at en øget farvekontrast mellem pladen og maden får folk til at spise mindre.
I den første del af denne serie diskuterede vi at sparke dit proteinindtag op, så du ved nu, hvorfor det er vigtigt. Ikke alle proteiner er skabt ens. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition viste, at valle har overhånden, når det kommer til mæthed. Overvej at lave en valleprotein shake efter træning eller tilføje vanilje vallepulver til en green smoothie til en eftermiddagsmatbit.
På udkig efter en måde at øge din cardio-ydeevne på? Overvej en boot camp klasse. Disse klasser kombinerer styrke og cardio træning, som hjælper med at øge din stofskifte. Derudover møder du ligesindede enkeltpersoner for at hjælpe dig med at hejse på dig under en særlig hård rutine eller et træningsfald.
Planlægning af dine måltider på forhånd hjælper dig med at modstå trangen til at få fat i en hurtig snack fra en fastfoodkæde. Prøv at forberede dine måltider til ugen søndag aften. At have den Tupperware stablet og klar til at gå efterlader lidt fristelse til at afvige fra din ernæringsplan. Sørg for at tage dine måltider med dagen med dig, når du er på arbejde og på farten. Der er så mange flotte, funktionelle kølere i dag, at du ikke har nogen undskyldninger.
Endnu ingen kommentarer