11 tegn, du spiser for mange kulhydrater

Alle kulhydrater er ikke skabt ens. Overspisning af kulhydrater går hånd i hånd med overforbrug af sukker, siger Jason Ewoldt, R.D., wellness-diætist på Mayo Clinic Healthy Living-programmet. ”Generelt forbruger de fleste ikke for meget frugt og grøntsager eller endda fuldkorn, men snarere forarbejdede og berigede kulhydrater inklusive mad tilsat sukker.”Overforbrug af sukker og raffinerede kulhydrater kan skabe en hvirvelvind af ubehagelige symptomer, herunder disse almindelige bivirkninger.

Selvom det ikke er vigtigt at skifte til en diæt med lavt kulhydratindhold for at tabe sig eller opbygge muskler, skal du sørge for at spise kulhydrater af høj kvalitet, helst fuldkorn, grøntsager og alt med meget fiber. Og hvis du er bekymret for, at din diæt måske er for carb-tung, er det nogle tegn på, at du har mistanke om, at de er korrekte. Hold øje med nogen af ​​disse problemer, og juster din diæt i overensstemmelse hermed.

Hendes ernæring

8 fødevarer at spise, når du har brug for kulhydrater

Disse rene fødevarer fylder dig og fylder dine muskler.

Læs artiklen

1 af 12

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Din krop bloates

Kulhydrat binder naturligt med vand i din krop. For hvert gram kulhydrat, du spiser, holder du også på tre gram vand. Så når du har spist et kulhydratrikt måltid, beholder din krop overskydende vand, og du ser og føles oppustet som et resultat.

2 af 12

seksan Mongkhonkhamsao / Getty

Din mave svulmer op

Mange almindelige kilder til kulhydrat forårsager mavegas. Kulsyreholdige drikkevarer, for eksempel og fødevarer rig på fiber er almindelige gasproducerende fødevarer ifølge National Institutes of Health. 

3 af 12

goffkein.pro

Du længes efter sukkerholdige fødevarer

Sukkerholdige kulhydrater får din hjerne til at frigive dopamin, et behageligt hormon. Jo mere sukker du spiser, jo mere frigives dopamin, og jo mere søger din krop belønningen. Nogle forskere er endda gået så langt som at undersøge dette mønster af trang og henviser til det som en afhængighed.

SE OGSÅ: 8 Ren mad med lavt kulhydratindhold til kulhydratbehov

4 af 12

Fotograf.eu

Du er sulten hele tiden

Når du overspiser kulhydrater, er det måske mere sandsynligt, at du overforbruger kalorier. "Du føler dig måske energisk på kort sigt, men du bliver måske hurtigere sulten," siger Vandana Sheth, RDN, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.  Raffinerede kulhydrater giver ikke det samme niveau af mæthed som fiberrige kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein. Resultatet er, at du sandsynligvis bliver sulten snart efter at have spist. På lang sigt kan dette føre til et mønster af overspisning og vægtøgning.

5 af 12

Det nye Afrika

Du kæmper med acne

Hvis din hud ikke er klar, frisk og strålende, kan det være nyttigt at ændre din diæt. Undersøgelser har vist, at at spise en diæt fuld af sukkerholdige, højt glykæmiske fødevarer kan forværre acne.  

6 af 12

Sergii Kuchugurnyi

Du får flere hulrum

Bruger meget tid hos tandlægen? Dit kulhydratindtag kan skyldes. Sundhedseksperter peger på bekymring over en stigning i karies (hulrum) hos mennesker, der overforbruger sukker. Hulrumssymptomer inkluderer tandpine, følsomhed over for varme eller kolde fødevarer og smerter ved tygning. 

7 af 12

PeopleImages

Træthed begynder

"En af de mest bemærkelsesværdige kortsigtede virkninger af indtagelse af for mange kulhydrater ville være effekten på blodsukkeret," siger Ewoldt. Han forklarer, at glukoseniveauer hurtigt hæver, hvilket giver en bølge af energi, og tag derefter et næsedyk, når insulin skyder glukose ind i cellerne. "Med disse op- og nedture kan der komme en ændring i energi, appetit og endda humør," siger han.

8 af 12

Themalni / Shutterstock

Du kan være hos Higher Rick of Depression

For nogle mennesker bliver den træthed, der er beskrevet af Ewoldt, et bona fide "crash", der kan have en langsigtet indvirkning. David Sack, M.D., skrev i Psykologi i dag, at ”forskning har bundet tungt sukkerforbrug til en øget risiko for depression.”Han fortsætter med at sige, at“ rutsjebanen med højt blodsukker efterfulgt af et sammenbrud kan forstærke symptomerne på humørsvingninger.”

SE OGSÅ: Hvad dit madbehov virkelig betyder

9 af 12

10'000 timer / Getty

Du har en tåget hjerne

Træthed fra sukkerhøjde og lavt niveau kan få dig til at blive mere glemsom. Forskere begynder at undersøge en sammenhæng mellem sukkerforbrug og hjerneforringelse. En nylig (foreløbig) undersøgelse udført på rotter viste, at gnavere, der indtog mere sukker, havde sværere ved at navigere gennem en labyrint end dem, der spiste en sund kost.

SE OGSÅ: 7 fødevarer før træning, der fremmer cirkulationen

10 af 12

Motortrafilm

Du kan ikke samle op

Mens kulhydratforbrug i sig selv ikke har en negativ indvirkning på din muskelmasse, kan det være, at du ikke spiser nok protein. Hvis du spiser et konstant antal kalorier hver dag, kan det øge dit kulhydratforbrug betyde et fald i dit proteinforbrug. Kort sagt, kalorier fra kulhydrater vil fortrænge kalorier fra protein. Hvis din krop ikke får de vigtige aminosyrer, som den har brug for, kan din muskelmasse lide.

11 af 12

Motortrafilm

Dit helbred falder

På lang sigt har undersøgelser vist, at indtagelse af kulhydrater af dårlig kvalitet som tilsat sukker, raffinerede kulhydrater og stærkt forarbejdede fødevarer kan have en alvorlig indvirkning på dit helbred. Øget sukkerforbrug kan ofte føre til overvægt og fedme. En dårlig diæt kan også sætte dig i højere risiko for metabolisk syndrom, type 2-diabetes, højt kolesteroltal og hjertesygdomme.

12 af 12

Adamov_d

Hvad du behøver at vide

Hvis du ikke er sikker på, om du spiser den rigtige mængde kulhydrat hver dag, skal du starte med at følge ekspertretningslinjer og foretage ændringer efter behov. "Det anbefalede kulhydratindtag til den generelle aktive træner vil normalt ligge mellem 3 og 7 gram pr. Kg kropsvægt", siger Ewoldt. ”Dette betyder, at en person på 160 pund vil falde mellem 220 gram og 500 gram kulhydrater om dagen. Men det afhænger virkelig af de overordnede mål og træning, der udføres, da sportsgrene med højere intensitet af længere varighed kan kræve op til 8 til 12 gram pr. Kg.”