Uden for styrkesport betragtes fodboldspillere ofte som nogle af de stærkeste atleter efter handel. I mange tilfælde træner de meget som styrkeatleter eller udfører i det mindste mange af de samme bevægelser: Squats, markløft, bænkpres, snavs trækker og renser.
På 39-årige var den nu pensionerede professionelle NFL-spiller James Harrison en af vores foretrukne fodboldatleter at følge på Instagram. Han postede ofte tunge løftende videoer og gjorde opmærksom på nogle store bevægelser, som andre måske ikke har set andet. Var hans formbillede perfekt for hver rep? Det er op til seernes skøn, men der kan ikke benægtes det positive lys, som han konstant skar på nogle hæfteklammer til styrketræning.
Til ære for hans pensionering, som han annoncerede for to dage siden, ønskede vi at tage et øjeblik og fremhæve ti af vores foretrukne Harrison-løftevideoer.
Harrisons tunge hip-thrust-video nedenfor fik meget trækkraft på sociale medier af to grunde. For det første er det masser af vægt at skubbe til flere reps. For det andet havde folk flere kritikker om Harrisons form (hovedsagelig fordi træk øverst).
Internet-debatter til side, der er ikke benægtet kraften i hoftestødet og de fordele, det kan medføre for dit løft.
Videoen nedenfor fremhæver en Z-Press, som var et træk populært af den legendariske stærke mand Zydrunas Savickas. Vi elsker, at Harrison fremhævede dette løft, fordi det er en fantastisk bevægelse at opbygge overkroppens muskulatur, kernestyrke og kan forbedre ens mobilitet eller i det mindste skinne lys over potentielle svaghedsområder, dvs.: stramme hofter.
Hvis der er en skulderbevægelse, der kræver, at du tjekker dit ego ved døren, er det Z-pressen.
Anderson squat, også kendt som bottoms-up eller pin squat, er en måde atleter kan opbygge postural bevidsthed og magt fra en dead stop-position i squat. Mange atleter er uvidende om squatvariationer som Anderson squats, så vi bliver altid pumpet for at se større navngivne atleter med dem i videoer.
Anderson squats udføres typisk parallelt eller under, men Harrison bruger sin variation lidt højere med bånd, som kan bruges til at understøtte lockout styrke.
Fældebjælken er et fremragende værktøj til styrketræning, men er ikke utroligt almindelig i mange store box-fitnesscentre. En atlet kan bruge en fældebjælke til at forbedre hængselmekanik, samlet ryg / ben / grebstyrke og forbedre deres knæsporing.
Vi anbefaler ikke at gå ud af fældelinjen som Harrison gjorde i sin video, men vi anbefaler bestemt at implementere dette træningsværktøj i dit nuværende program.
Et andet udstyr, der er sjældent at finde i de fleste fitnesscentre, er bælte squat-maskinen. Med hensyn til tilstrækkelig benudvikling uden spinalbelastning kan få øvelser sammenlignes med bæltekneblet.
Hvis du har et bælte-squat i dit motionscenter, skal du gå til dit gymnastiks ejer, ryste hans hånd og sige tak for ben- og glute-vækst.
Hvis du spurgte de fleste trænere og atleter, hvor deres svaghed kan ligge, er det normalt i ensidig styrke. Lunges, split squats og enhver form for arbejde i et enkelt lem er nogle af de bedste værktøjer, en atlet kan bruge til at undgå ubalancer, opbygge koordination og arbejdsstabilitet.
Derfor er vi glade for, at Harrison valgte at fremhæve nogle hævede split squats i videoen nedenfor.
For atleter, der oplever albuesmerter under bænken (og nogle gange knæsmerter under squat), kan brugen af en Duffalo Bar være en måde at hjælpe. Denne stangs oprindelse kommer tilbage til den legendariske kraftløfter og træner Chris Duffin, som, hvis vi måske tilføjer, i øjeblikket sidder på huk # 800EveryDay for at skaffe penge til Special Olympics Oregon.
Tjek Harrisons Duffalo Bar-bænkpress nedenfor, og hvis du ruller rundt på hans side, kan du også finde ham på huk med den.
Denne video fremhæver to bevægelser, der ofte er underudnyttet af den fælles gymrotte. Gulvpressen er fordelagtig til forbedring af triceps styrke (især ved lockout) og kan være et nyttigt middel til at arbejde med overbelastningsvægte (95-100 +% 1-RM).
Ud over at bruge gulvpressen vipper Harrison også et omvendt greb, som kun få atleter nogensinde bruger i deres træning. Omvendt grebbænk har sin plads, når man arbejder på at udvikle ordentlig albuestoppmekanik og aktivere lats / øvre ryg.
Jordskælvstænger er endnu mere sjældne at have i fitnesscentre end Duffalo Bars. Disse træningsværktøjer er designet til at skabe mangel på stabilitet i bevægelser og har vægte (plader, kettlebells osv.) Fastgjort med modstandsbånd.
Hvis du er heldig nok til at have en jordskælvstang til din rådighed, så brug den op og høst de fordele, de tilbyder. Selvom det skal holdes let og sikkert, da disse søjler er designet til at mangle stabilitet og har masser af pisk.
Okay, denne er en slags anomali på vores styrkeliste, men vi følte, at denne video var værd at nævne. De fleste mennesker rammer volleyballbanerne for at spille ... du ved ... volleyball, men ikke Harrison.
Hvis du og dine styrkeelskende venner har en medicinkugle, så er det tid til at slå domstolene og få lidt ekstra kernestyrke. Tjek 2 vs. 2 video nedenfor, der indeholder Harrison og posse, der spiller medicinboldvolleyball.
Harrison havde en lang og succesrig karriere og gik ud med et brag og spillede for New England Patriots i Super Bowl LII. Han gjorde et fantastisk stykke arbejde med at fremme en række underudnyttede styrkebevægelser til massepublikummet, og vi ønsker ham det bedste i hans velfortjente pension.
Funktionsbillede screenshot fra @ jhharrison92 Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer