11 grunde til at du ikke mister fedt

Det er svært at tabe fedt! Når dit fedt tab går i stå, føles det som om alt går i helvede. ”Hvorfor fungerer det ikke?”Spørger du. ”Hvad kan jeg ellers gøre for at tabe mig?”Med tiden bliver du frustreret og modløs, fordi du føler, at du stadig træner hårdt og spiser rigtigt, men får nul resultater.

Det er tid til at bryde cyklussen og forestille dig din plan for at tabe fedt igen. Sandheden er, at du er tættere på at blive revet, end du tror - alt hvad du behøver er at afdække de ødelæggende fejl, du laver, der ødelægger dine fremskridt og de nemme ændringer, du kan gøre for at skifte din krop til en fedtforbrændende ovn.

Mister fedt

9 tip til at tabe sig hurtigt

Fjern kiloerne med disse tip til fedtforbrænding.

Læs artiklen

1 af 11

Jonathan D. Gå frem

Du tror stadig Cardio er svaret

Traditionel cardio suger efter fedtreduktion: det forbrænder ikke nok kalorier, og jo mere cardio du gør, jo bedre bliver din krop på det. Snart vil du faktisk brænde færre kalorier end før med samme mængde arbejde.

I stedet skal du gøre intervaller. De forbrænder flere kalorier på samme tid, stimulerer mere fedt tab og skaber en enorm metabolisk effekt, der kan øge dit fedtforbrænding timer efter din træning.

2 af 11

Rawpixel.com

Du snyder alt forkert

Snyd er fint, men du skal stadig snyde korrekt. Under et kalorieunderskud falder dit leptinniveau, hvilket er et hormon, der styrer vægttab og beskytter mod sult. Lavt leptin gør det ikke kun sværere at tabe sig, men kan også føre til mere fedtforøgelse - for at genoprette dit leptin, har du brug for et lejlighedsvis højt kulhydratmåltid.

Men nøgleudtrykket er "højt kulhydrat", ikke "fedtfattigt.”Binging på carb-tunge fødevarer med højt fedtindhold sender næringsstoffer til fedtcellerne og ødelægger dine fremskridt.

3 af 11

Claudia Totir

Du spiser ikke nok protein

Skimping på protein vil sænke dit fedt tab, fordi din krop faktisk forbrænder flere kalorier for at fordøje protein end noget andet makronæringsstof. Protein holder dig også fuld og opretholder muskelmasse, mens du kaster kropsfedt.

I en undersøgelse fra Journal of Nutrition, forskere fandt ud af, at en diæt med højt proteinindhold også forbedrede kropssammensætningen, kolesterolmarkører og insulinniveauer mere end en diæt med moderat protein, selvom kalorierne holdes de samme. Sørg for at spise mindst 1 g protein pr. Pund kropsvægt under slankekure.

4 af 11

RossHelen / Getty

Du bliver ikke stærkere

Stop med at forsømme tung styrketræning, mens du prøver at tabe fedt. Under et kalorieunderskud har din krop tendens til at miste muskler - den bedste måde at forhindre det på er at træne hårdt og tungt. Tilføjelse af flere muskler øger også din basale stofskifte, hvilket øger antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af dagen.

Når du træner, skal du fokusere på at opbygge styrke og størrelse for at bekæmpe ethvert muskeltab ved at bruge lavere reps (4-8) og højere vægte. 

5 af 11

PeopleImages / Getty

Du er for stresset

Psykisk og fysisk stress begrænser fedt tab, fordi det hæver din cortisol. Høje niveauer af cortisol forstyrrer testosteron og væksthormonproduktion, hvilket reducerer muskelvækst, fører til fedtforøgelse (især omkring taljen) og svækker endda knogler.

Tag dig tid til at slappe af og dekomprimere fra det daglige liv med ting som yoga, stretching, mægling og åndedrætsøvelser. Sørg også for at tage mindst en hviledag om ugen fra enhver træning for at forhindre overtræning, som også øger kortisol.

6 af 11

Caiaimage / Paul Bradbury

Du sporer ikke, hvad du spiser

Hvis du ikke sporer, hvad du spiser, skader du dit fedt tab. Madtidsskrifter afslører nøjagtigt, hvad der går ind i din krop, og hvad du har brug for at ændre for at forbedre tingene. Det vil også øge bevidstheden om at hjælpe dig med at holde ansvar og træffe bedre valg af mad. Forskere fra University of Pittsburgh fandt ud af, at “alle de 15 undersøgelser, der fokuserede på diæt-selvovervågning, fandt signifikante sammenhænge mellem selvkontrol og vægttab.”

Hvis det er for kedeligt at skrive i en journal, skal du tage billeder med din smartphone og starte en billedbog.

7 af 11

grandriver / Getty

Du spiser ikke nok fedt

Stop med at skære fedt; du har brug for det. I 2007 fandt australske forskere, at kombination af aerob træning med fiskeolie (som er fedt) faldt meget mere kropsfedt end træning alene. Franske forskere opdagede også, at fiskeolie førte til yderligere to pund fedt tab på bare tre uger.

Få dine fedtstoffer fra sunde kilder som olivenolie, animalsk fedt, avocado, kokosolie og fisk. Undgå transfedt og hydrogenerede olier, som ikke er ægte fedt, men menneskeskabte. 

8 af 11

mihailomilovanovic / Getty

Du drikker ikke nok vand

Næsten halvdelen af ​​alle amerikanere drikker for lidt vand. Alligevel lammer selv den mindste mængde dehydrering dit fedt tab, fordi dit stofskifte sænkes for at spare på vandet.

Drik masser af vand for at holde din krop fungerer optimalt - dette kan endda hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. En undersøgelse fra 2003 fra Tyskland viste, at drikke en halv liter vand øgede stofskiftet med 30%. 

9 af 11

Carol Yepes / Getty

Du spiser "sunde" fødevarer, der ikke er sunde

Ikke alle "sunde" fødevarer er sunde - mange bruger kloge marketingtaktikker for at få dig til at købe dem. Ting som "sunde" morgenmadsprodukter kan skubbe så meget sukker som en slikbar, og nogle sorter af frugtsaft har flere kalorier og sukker end en dåse sodavand.

Mange kaloriefattige muligheder er også fyldt med kunstige sødestoffer og olier for at give dem smag og en naturlig struktur, hvilket kan føre til adskillige sundhedsmæssige problemer.

For en liste over de værste "sunde" lovovertrædere, tjek denne artikel. 

10 af 11

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Du skærer kulhydrater

Undgåelse af alle kulhydrater skader din fysiske ydeevne og fedt tab. For folk, der styrketræner flere gange om ugen (som dig), har du absolut brug for kulhydrater for at give energi til at yde dit bedste, opbygge masse og komme sig. Spring over kulhydrater vil dog føre til flade træningsprogrammer og savnede muskelgevinster.

For at fremme fedt tab skal du kun spise kulhydrater på dine styrketræningsdage og vælge rene kilder som søde kartofler, fuldkorn, frugt og quinoa.

For at lære nøjagtigt, hvor mange kulhydrater du har brug for at spise om dagen for at tabe fedt, 6. tjek denne artikel.

11 af 11

AlexSava / Getty

Du drikker ikke en shake efter træning

Det virker modstridende at drikke kalorier for at forbrænde kalorier, men proteinryster opbygger mere muskelmasse, hvilket øger antallet af kalorier, du forbrænder om dagen. De øger også din kalorieforbrænding efter en træning.

Hvis du er afskyet for kalorierne i en proteinryst, skal du bruge BCAA'er i stedet. Franske forskere fandt ud af, at BCAA hjalp elite-atleter med at kaste mere fedt og opretholde høj ydeevne, mens de var på diæt.