Jeg tror, at det samme firma, der fremstiller de store 7-11 Slurpee-kopper, nu laver vinglas. Et glas vin er beregnet til at være 5 ounce, ikke de 14 ounces, som du mere ofte ser serveres i mange drikkevarer efter arbejdet.
Se, hvis det tager to hænder og en seriøs deltoid udvikling at løfte det, er det ikke et vinglas, det er en flagon, og du skåler dine døde vikingeforfædre i Valhalla. Et traditionelt 5-ounce glas vin er omkring 120 kalorier, giv eller tag. De mere almindelige 12 eller 14 ounce glas indeholder henholdsvis 288 eller 336 kalorier, og da vin også har det grimme træk at stimulere appetitten, ender du med at spise mere.
Tilføj det op natten efter aften, og du vil til sidst opbygge en slap vinlegeme. Sikker på, du vil leve for evigt af al den resveratrol, du har indtaget, men du vil bruge de fleste af de evige år på at undre dig over, hvorfor du er så sløv, når svaret varmes op ad halsen med en buttery buket og bare antydning af egetræ.
Når du vejer 250 pund, er det sandsynligvis ikke realistisk at vælge en Victoria's Secret røvmodel eller Jennifer Anniston eller nogen af deres for tidligt søde søstre som din rollemodel.
Hvis vi har lært noget fra den nylige “Biggest Loser” -debakel, er det, at drastiske ændringer kan være mulige med herculean indsats, men det er normalt midlertidigt. Kroppen kæmper for at gå tilbage til hvad det var.
Stadig betyder det ikke, at du ikke kan blive den sundeste, mest funktionelle, bedste version af dig selv. Og en sund og funktionel krop er smuk, måske ikke i det vestlige samfunds smalle, pinhole rækkevidde, men skru dem og den anorektiske hest, de red på.
En krop, uanset dens genetik, hvis den er sund og bevæger sig godt, har opfyldt sin forpligtelse over for naturen og sig selv, og det er helt sikkert smukt. Så vælg en realistisk rollemodel eller et realistisk vægtmål og arbejd støt mod det. Sikker på, der vil være bogstavelige op- og nedture, men en fast beslutsomhed vinder i sidste ende.
Teknologi har skabt alle slags diætfødevarer, der stort set er blottet for sukker, kalorier, visse næringsstoffer og selvfølgelig smag. Karakteristisk synes disse fødevarer næsten altid at være beriget med riboflavin, hvilket sandsynligvis skyldes, at fødevareproducenter synes, at riboflavin er et sjovt ord at sige.
Her er problemet: Da disse fødevarer altid mangler noget, efterlader de dig utilfreds og ønsker mere mad. De kan muligvis falske dine smagsløg, men de kan ikke falske din krop.
Den foretrukne fremgangsmåde er at fokusere på ægte mad, dvs.e., ting der ikke kommer i en æske, kartoffelchips i plastikemballage, et kar eller noget i et rør, der ligner noget, gynækologen giver dig, når du forlader kontoret (du hørte mig, Go-Gurt-folk).
Det er rigtigt, at mange af disse fødevarer indeholder tilsatte næringsstoffer, men for al vores nyligt erhvervede viden om kalorier, vitaminer, fytokemikalier, antioxidanter og resten er vi ikke så meget bedre, fordi vi virkelig ikke er meget sundere. Empirisk set er de samfund, der har alle sundheds- og levetidsregistreringer, dem der stoler på ægte mad. Disse mennesker er stort set fri for kræft, hjertesygdomme, diabetes og kan ikke se mine fødder-itis. Lær af dem.
Af en eller anden grund er abs blevet den vigtigste og mest visuelt tiltalende måling af fitness, men her er en hemmelighed: Alle har abs. Det er bare den mængde fedt, der dækker dem, der adskiller os.
Uanset hvor mange kvinder bruger det meste af deres træning på at arbejde dem. Ja, disse kvinder vil forbrænde et lille antal kalorier, men det er mere sandsynligt, at alt dette arbejde bare får deres kerner til at blive tykkere, nogensinde så langsomt, til trælignende proportioner. (Mere info HER.)
Det er rigtigt, at du kan gøre maven mere udtalt ved at arbejde dem på en intelligent måde, men uendelige knas og vridninger og planker får dem ikke til at ”komme ud.”Abs er ikke som så mange mus, at man kan lokke ud af deres huller med bit ost. I stedet skal du skære ned på alt det ab-arbejde. Gør noget cardio. Lav vægttræning, der forbrænder fedt og bygger muskler. Og vigtigst af alt skal du se din diæt.
Ved siden af kitechecks er bankkalorier den mest dårlige bankpraksis af alle. I teorien giver det mening. Du fandt nogen på Tinder, og du mødes til middag senere. For at nyde en skyldfri middag, beslutter du ikke at spise i løbet af dagen, så du kan "bankere" alle disse kalorier.
Problemet er, du er menneske. Når du mødes, skraber dit blodsukker i bunden, og du sulter. Du ender med at spise meget mere, end du ville - måske en dags værdi eller kalorier - og når du er klar til at tilslutte dig, er du så oppustet, at du bliver nødt til at bede din dato om nogle boltskærere, så du kan lægge dig ned, tag lynlåsen af dine jeans og bælg som en kvindelig Beluga-hval fanget i et fiskenet, mens du kæmper for at komme fri af dine bukser, hvilket for nogle mænd kan være en slags afbrydelse.
Fysiologisk har denne enorme mængde mad skabt en tsunami af insulin, som ender med at færge mange af disse kalorier til opbevaring, dvs.e. fed. Hvis du ved, at du vil spise et rigt måltid en given aften, skal du spise mindre og sundere måltider i løbet af dagen og undgå fedtforøgelsen forårsaget af kaloribanker.
Jeg ved ikke, hvad det siger om samfundet, når de fleste af os mener, at vi har brug for at blive belønnet for selv det mindste offer for tid eller kræfter, selv når dette offer angiveligt var for vores egen velbefindende. Eksempel på, at mængden af kvinder klædt i Lululemon, der klynger sig bag bagerier og caféer efter træning, og alle skubber stykker scones, boller og kanel, ruller ind i deres selvtilfredse små ansigter.
Det er svært at estimere det nøjagtige antal forbrændte kalorier fra almindelige aktiviteter, men vi kan i det mindste komme ind i ballparken. Lad os sige, at du er en 155 pund kvinde. En times hurtig gåtur forbrændte omkring 270 kalorier, mens en times aerobic ville forbrænde cirka 450 kalorier. Måske er du en anstændig løber, og du kan gennemsnitlig 9 minutters miles i en time. Det ville bruge omkring 700 til 800 kalorier.
Store. Overvej nu, at en Starbucks blåbærscone har 460 kalorier, og en venti frappuccino har 340 kalorier. Uanset om du lige gik, aerobic eller løb, er du tilbage i et kalorieoverskud, og dine fedtceller sniker og kommenterer glidende bag din ryg.
Dette må være en af grundene til, at så mange kvinder, der træner, klager over ikke at kunne gøre fremskridt. Der er en aktivitet, der er noget af en undtagelse fra denne regel, og det er vægtløftning.
At løfte vægte i en time forbrænder cirka 400 til 500 kalorier, men hvad der er vigtigere er, at det gør dine muskler særlig følsomme over for insulin, så hvis du vil opbygge muskler eller kurver, "beløn" dig selv efter en træning ved at drikke (eller spise) et protein / kulhydratmåltid inden for en time efter din træning. Næringsstofferne overføres fortrinsvis til muskelmasse i stedet for fedtopbevaring.
Det ser ud til, at flertallet af mad i U.S. spises, mens du ser videoer eller fjernsyn, læser magasiner, surfer på internettet eller sender sms'er. Hvorfor kunne de fleste polere en hel pose kager eller kartoffelchips, mens de blev distraheret af Facebook og ikke engang ved, hvad de spiste. Du kunne sætte en kropsløs fod i deres pose med Doritos, og så længe den havde noget salt og nachoost på, ville de ikke lægge mærke til.
Denne uopmærksomhed fører altid til fedme. Spise er ikke noget, der skal multitaskeres. I fare for at lyde helt nyfødt og som en person, der bærer en krystalamulet rundt om halsen, skal folk øve sig på "opmærksom" i stedet for tankeløs spisning.
Væg din opmærksomhed mod måltidet foran dig. Vær opmærksom på det. Se på det. Bemærk farve og lugt. Vær opmærksom på, hvordan det føles i din mund. Vær opmærksom på smagen. Tyg langsomt. Vær fuldt engageret i handlingen. Slutresultatet af denne praksis ud over at nyde maden så meget mere, er at du spiser mindre, fordi du er opmærksom på, hvor meget mad der kommer ind i din mave.
Ja, æggeblommer indeholder masser af kolesterol og fedt, men det er ikke grunde til at undgå dem. Kolesterol i din diæt er stort set irrelevant, som mange læger begynder at modvilligt indrømme. Hvis du ikke spiser kolesterol, skal din lever gøre det til dig, og hvis du spiser noget, kan din lever sparke tilbage, tænde en stogie og hvile benene på bugspytkirtlen, fordi den ikke behøver at udføre arbejdet.
Sandt nok er ca. 61% af æggeblommen fedt. Nogle af dets enumættede, nogle af det er flerumættede, nogle af det er omega-3 fedtsyrer, og ja, nogle af det er de mættede ting (men kun en skam 1.6 gram eller deromkring), men hvem er ligeglad? Resten af æggeblommen og hele den hvide er stort set alt protein, bortset fra to elendige gram kulhydrat, og det hele forbandede indeholder kun ca. 75 kalorier.
Opbevar dem klar i køleskabet som snacks. Her er en fuldt bevis måde at hårdkoge dem på:
Læg æg i en gryde og dæk dem med rigeligt vand. Tænd brænderen på mellemhøj. Når vandet koger hårdt, skal du slukke for brænderen. Lad æggene være i varmt vand i 17 minutter. Fjern æg fra vand og lad afkøle.
At være en af de førnævnte etniciteter er åbenbart ikke en “fejltagelse”, men de deler alle en ting til fælles - at være mere insulinresistente end mennesker af hvid europæisk afstamning. Generelt betyder det, at de ikke håndterer kulhydrater godt. I betragtning af at hele verden er en smeltedigel, er genet eller generne, der koder for insulinresistens, til stede i millioner og millioner af mennesker overalt i verden, uanset etnicitet.
Insulinresistens, gener eller ej, kan også selvpålægges gennem en råddent diæt og en levetid på dovendyr. Uanset hvor du “fik det”, gør insulinresistens (som manifesterer sig ved højt blodsukker) det meget lettere at være overvægtig og / eller udvikle type II-diabetes. Som sådan ville det være nødvendigt for alle at gøre hvad de kan for at blive mere følsomme over for virkningerne af insulin.
Her er fem ting, du kan gøre for at bekæmpe insulinresistens eller gøre dig mindre insulinresistent:
De af os i ernæringsbranchen har gjort samfundet en lille bjørnetjeneste ved at skubbe olivenolie. Sikker på, det er hjertesundt og indeholder E-vitamin og flavonoider og alle de gode ting, men vi glemte at fortælle folk, at det ikke skulle bruges forskelligt, når man lavede mad.
Så sundt som det er, og på trods af at fedtfattige kostvaner er temmelig falske, er olivenolie rent fedt og indeholder som sådan 120 kalorier pr. Spiseskefuld. Ironisk nok ville du være på mere sikker grund, i det mindste kalorisk, hvis du kogte din mad i karamelsovs.
Brug den, men mål den bare frem for at hæve flasken og lade den strømme ud, som om du hælder en flaske Jack Daniel's over en kiste ved en cykelbegravelse, mens du bælter "Free Bird".”Ellers vil du sandsynligvis tilføje 300-400 kalorier til din mad, før du overhovedet er begyndt at tilberede den.
For de fleste kvinder er PMS forbundet med trang til kulhydrater, fedt og salt, hvilket er den hellige treenighed med vægtproblemer, og hvad flertallet af snackfødevirksomheder banker om. Og selvfølgelig med opfyldelsen af disse trang kommer oppustethed og vandretention, nogle gange fra 5 til 10 pund.
Skyld det for alt det progesteron. Det får cellerne i din krop til at fungere som beboelseshuse i Las Vegas, idet hver af dem bevarer en lille pool vand i deres baghave. Denne vandvægt forsvinder normalt efter din menstruation, men enhver vægt, der hænger rundt, er på grund af at give efter for alle disse PMS-trang til kulhydrater, fedt og salt.
I stedet skal du fodre dig selv med protein. Det fylder, din krop skal arbejde hårdt for at metabolisere det, og det udjævner blodsukkeret. Baser faktisk hver af dine PMS og måltider i løbet af perioden på protein og kombiner det med grøntsager, hvoraf mange fungerer som diuretika for at reducere oppustethed. Dine snacks skal også være proteinbaserede.
Udover at hjælpe med PMS bør protein generelt være en grundpille i din månedslange diæt. Det er det overordnede bedste næringsstof til at ændre din kropssammensætning til det bedre.
Endnu ingen kommentarer