De fleste mennesker ved nøjagtigt, hvorfor de bærer for meget fedt: de spiser affald, og de bevæger sig ikke meget. Det er klart.
Men der er andre der gør prøv at træne hårdt og forbedre deres kostvaner, og alligevel kæmper de stadig. Måske mister de noget fedt, men det ser altid ud til at boomerang lige tilbage.
Lyder velkendt? Her er 10 mindre åbenlyse ting, der kan være problemet.
Cravings er ikke “alt i dit hoved.”De skyldes delvis, hvad der foregår i tarmen. Din kost skaber et miljø for dine bakterier - både gode og dårlige. Forskere kalder det en økosystem.
Problemet er, at når du prøver at ændre din diæt, vil dine "dårlige" tarmbakterier kræve at blive fodret, så du får trang. Det er meget som abstinenssymptomer.
Bill Roberts forklarer:
“Metabolisk ugunstige tarmbakterier kan forårsage trang til de junkfood, der bedst fodrer dem. De kan også få dig til at føle dysforiske (dårlige) følelser, når de fratages deres yndlingsfødevarer.
”Den gode nyhed er, at du kan bryde deres kontrol ret hurtigt ved ikke at give efter. Når du konsekvent ikke giver efter, reduceres disse bakteriepopulationer, du bliver metabolisk sundere, og du begynder at føle dig bedre end nogensinde.”
Tænk på det næsten som et forhold mellem parasit og vært. For at fortsætte med at trives, bruger dine tarmbakterier det, du giver det, og får dig til at føle dig fysisk berøvet, når du går uden det.
Hvis din tarms økosystem får dig til at kræve, hvad du konsekvent spiser, skal du ændre dit trang ved at ændre din tarms økosystem.
Ønsker at kræve sunde fødevarer? Brug derefter dem konsekvent. Foder de gode tarmbakterier.
Hvordan slipper du af med de bakterier, der får dig til at have mere mad til skidt?? Du sulter de små bastarder.
Ja, du vil først føle dig "berøvet". Stol på det. Men du kan overleve uden junkfood. De bakterier, der lever af det, kan ikke.
Til sidst vil du ikke føle dig så tvunget til at have mad med lav ernæring tæt pakket med kalorier (dvs.e. junkfood).
Når det kommer til cravings, en del af det er I dit hoved.
Forskere siger, at vores ønske om at spise en afbalanceret kost reduceres, når vi spiser mad med højt sukkerindhold og højt fedtindhold - obesogene fødevarer.
Dette har en massiv indvirkning på din hjernes belønningscentre, hvilket får dig til at spise mere af det og faktisk mindske din appetit på nærende mad. Regelmæssigt at spise crap food vil gøre al anden mad mindre tiltalende. Du befrugter også de dårlige tarmbakterier, der er beskrevet ovenfor.
Jo mere junkfood du spiser, jo mindre givende bliver det til det område af din hjerne, der måler belønning / glæde. Du bliver nødt til at forbruge mere for at få det samme positive svar.
Sikker på, nogle mennesker kan spise moderate mængder junkfood uden indvirkning, men mange andre kan ikke. For dem åbner det ofte bare sluserne i stedet for at mætte appetitten.
Tænk fremad. Hvis en chip får dig til at have en halv pose chips, skal du spise et æble eller få en proteinryst i stedet. Du ved, hvilken mulighed der vil tilfredsstille sult, og hvilken der vil sætte dig i stand til at rationalisere mere.
Junkfood frister kun to slags mennesker: De, der regelmæssigt spiser det, og dem, der lige er begyndt at undgå det.
Folk, der har gået uden det i lang tid, længes normalt ikke efter det. Det vil ikke være en fristelse, når du først udvikler en appetit på fødevarer af højere kvalitet.
Og når du først bor der, vil de sjældne specielle lejligheder, når du spilder, ikke engang gøre noget.
Igen der vilje være en periode, hvor du bare skal hårdt ud.
Alle siger, at de aldrig bliver til deres forældre, men de fleste gør det. Vi vender enten tilbage til de vaner, vi voksede op med, eller vi bruger livet på at bekæmpe dem.
Elsker af junkfood, overeater, kroniske siddere, drikkere, rygere, hamstrere, du hedder det - hvis disse er dine forældre, bliver du nødt til at være endnu mere samvittighedsfuld med at undgå den samme vej.
Sådan blev voksenlivet modelleret for dig, men det handler ikke kun om adfærd. Vores gener er som den “hardware”, der overføres til os. Epigenetik, betydning over genetik, er som "softwaren" - kan ændres.
Genetikere siger nu, at selv vores forældres valg og livserfaringer - deres epigenetik - påvirker vores DNA. Så hvis din mor og far røget, drak for meget, spiste som lort og nu kommer rundt via en motorstol, så har du måske arvet mere end højde og hårfarve.
Ikke kun det, undersøgelser viser, at overvægtige kvinder, der føder overvægtige babyer, sætter dem i stand til et højere kropsfedt og tilbøjelighed til at vokse op overvægtige eller overvægtige.
Bundlinjen: Hvis din mor og far var ude af form eller usunde, har du en hårdere kamp foran dig end dem, hvis forældre ikke var.
Beklag ikke din forældrenhed, men "gå ikke med strømmen" heller ikke. Du bliver nødt til at være mere forsætlig end dem, der voksede op under forskellige omstændigheder.
Den måde, du lever, bestemmer, hvordan dine gener manifesterer sig. På grund af epigenetik kan du faktisk tænde eller slukke for visse gener gennem din adfærd.
Ingen har mere kontrol over dine valg end dig. Uanset om du tror, du har arvet "fede gener" eller bare har udviklet de samme dårlige vaner over tid, desto mere grund til at undgå det lort, som dine overvægtige slægtninge har gjort.
Først må du ikke købe eller medbringe nogen af de nostalgiske fødevarer / drikkevarer, du blev forelsket i som barn. Forlad dem i fortiden. Dit livs glæder bør ikke dreje sig om ting, der åbenbart gør dig federe og mindre glad generelt.
Spis som dine forældre og bevæg dig som dine forældre, men kun hvis du vil lide de samme sygdomme, tag de samme medicin og komme rundt på samme nøjagtige måde.
Kend dine laster, ved det deres laster, gør derefter det modsatte.
Lean body mass er alt på din krop, der ikke er fedt. Du kan hæve det ved at pakke mere muskler. Men hvis du er besat af skalaen, vil du ikke.
Denne type tænkning er skadelig og uvidende for en person, der bærer ekstra kropsfedt.
Men nogle mennesker (ja, selv mænd) ønsker ikke at få muskeløftevægte, eller de vil finde det træningsprogram, der ikke vil tilføje nogen størrelse, fordi de synes, de allerede er for store.
Tænk ikke på muskler som mere vægt på skalaen eller mere størrelse på din ramme. Tænk på det som metabolisk dyrt væv, der hjælper dig med at blive slankere og i sidste ende miste en masse fedt.
Muskelmasse forbedrer din kropssammensætning: forholdet mellem fedtmasse og magert masse. Det kan også hjælpe dig med at sænke dit kropsfedtindstillingspunkt.
Jo flere muskler du har, jo mere mad kan du spise uden meget efterspørgsel. Alle, der har bygget det, kender allerede denne lille hemmelighed.
Stop med at prøve at undgå hypertrofi. Det er ikke kun for bodybuildere. Det er for alle, der ønsker en sundere og slankere krop.
Nogle mennesker bliver seriøse med at ændre den måde, de spiser på, så så snart deres vogn passerer madvaregangen, tager de et par kasser med kager eller et par kasser med sukkerholdig korn.
Hvorfor? Rationalisering - handlingen med at gøre plausible undskyldninger for at retfærdiggøre din destruktive adfærd.
Vi har alle været der; fortæller os selv, at vi kun får en lille servering om dagen, eller vi får det til at spare, indtil vi har været "gode" nok til at fortjene en godbid.
Der er uendelige rationaliseringer, du kan komme med. Og når et trang rammer, vil dit eget sind forråde dig ved at få dig til at tro, at du ikke kan være lykkelig eller leve fuldt ud uden at spise XYZ.
Nogle mennesker siger endda, at de ikke ”fratager” sig selv ved at undgå cookies, is eller kage. Men det er klart, at ingen fratages uden disse ting.
Hvis du tror, at disse fødevarer er det, der gør dit liv meningsfuldt, skal du få et liv.
Ring dig selv ud. Tænk tilbage på alle de gange, du rationaliserede at købe skidt og derefter spiste mere, end du havde tænkt dig.
Du planlægger en fiasko, når du undskylder. Den bedste måde at forhindre dig i at gøre det på er at fjerne muligheden.
Forsøg ikke at undgå mad, når det er i dit hjem; undgå det, når det er i butikken. Fordi når du kommer hjem, foretager du endnu flere rationaliseringer om din appetit, eller hvad du fortjener, hvor hårdt du har trænet den dag, eller hvordan det at undgå junkfood er en spiseforstyrrelse.
Hvis du har adgang til al den sunde mad og vand, du har brug for, er du ikke frataget, du er bare bedraget og afhængig af uønsket. Vågn op.
Nogle mennesker læser diætstudier, artikler, blogs, bøger og anmeldelser. Så taler de om at gøre det, men fortsætter med at udskyde det. Find derefter "grunde" til aldrig rigtig at ændre noget, de laver.
De ser ud til at have det hele fundet ud af, men det betyder ikke rigtig noget, fordi de ikke er villige til at sætte disse oplysninger på prøve.
En del af problemet er, at den perfekte diæt for dem kræver en ph.d., masser af tid i køkkenet eller obsessiv logning og måling af hver bid mad.
I stedet for at tænke, at du er nødt til at gå en hel gris på en diæt, skal du bare tænke på at forbedre din nuværende.
Hvad kan du gøre nu med den måde, du allerede spiser? Hvad er dine aktuelle valg af mad, og hvordan kan du tilpasse dem?
Du behøver ikke abonnere på en diæt eller leje en guru for at komme fremad. Det er ikke den perfekte diæt for dig nu hvis du ikke engang kan gøre det.
Hvad der ville være perfekt er at foretage enkle ændringer, beherske dem og foretage mere enkle ændringer senere.
I den anden ende af spektret er dem, der handler om anvendelse uden forskning. De opfinder deres egne diætstrategier, dem der synes gavnligt, men er ikke. Hvilken slags diætstrategier?
Folk, der kommer med deres egne strategier, læser ofte en overskrift og har ikke tid eller lyst til at grave dybere, så de dykker lige ind.
Dette er faktisk beundringsværdigt, og det ville ikke være en dårlig ting, hvis de var det vurdering resultaterne og justering efter behov.
Der er en vis grad af gyldighed i de fleste koststrategier, men ved at vedtage dem og gøre dem til daglig praksis, før du ved, at de overhovedet fungerer, er en opskrift på fiasko.
Vurder altid. Det er muligt, at hvad du laver vilje arbejde, men du ved aldrig, medmindre du seriøst undersøger resultaterne og derefter finjusterer og forbedrer det, du laver. Nogle gange kan du opleve, at det er en skør plan, og du skal skrabe det hele sammen.
Er den måde, du spiser dag ind og dag ud, at arbejde for dig? Hvis det er, vil du enten være mager, eller du vil have gjort fremskridt siden sidste gang du skiftede tingene op.
Skriv alt, hvad du spiser, ned i to uger. Se derefter på det fra en outsiders øjne. Fjern dine personlige fordomme. Brug en sund fornuft.
Det er okay at ikke have den ultimative spiseplan nede. Hvad er der? ikke okay er at fortsætte med at sabotere dig selv.
Maden er behagelig, TV er rigtig godt på det seneste, og denne kombination er en måde at stresse på. Jeg får det, og jeg er lige der med dig.
Problemet er, at sidde foran røret betyder at fokusere på handlingen, figurerne eller dramaet ... ikke mængden eller kvaliteten af, hvad der går ind i vores mund.
Og de ting, vi kan pakke væk i løbet af denne tv-trance tilføjes.
Prøv et eller alle disse tricks:
Nogle mennesker ønsker altid en plan, der skal følges. De trives med sorte og hvide regler, der enten er kvantitative (tæller makroer, point eller kalorier) eller kvalitative (paleo eller ren spisning).
Mange af dem kan godt lide at vide i god tid, hvad deres morgenmad, frokost og middag bliver hver dag i ugen.
Strukturen er god. Men for meget kan give bagslag, hvilket får dig til enten at give op, jojo-diæt eller helt nære sund mad. Du skal finde ud af, hvor meget du har brug for, og hvor meget der vil gøre dig vanvittig.
Træner Thibaudeau talte om dette i sin blog med hensyn til træningsmotivation. Han siger, at du enten er en programmør eller en problemløser.
Det samme kan siges for at spise: du er enten en planlægger eller problem løser.
Hvis du har brug for at finde ud af, hvad du spiser, mens du går, så vil du overholde en måltidsplan eller et sæt tal få dig til at hade dit liv. Hvis du hader at skulle finde ud af, hvad du skal spise i farten, vil det at fungere godt for dig at have en plan eller et sæt regler at følge.
Kend dig selv og skab enten lidt mere struktur eller giv dig selv lidt mere plads til instinkt og sund fornuft at spise.
Nogle af os trives med regler, rutiner, omhyggelig madforberedelse og måltidsplaner, mens andre har brug for mere spillerum baseret på deres nuværende omstændigheder, træningens intensitet og livsstil.
Du vil være mere motiveret til at spise sundt, hvis du finder ud af, hvor meget struktur du har brug for. Og der er et bredt spektrum af, hvor meget du kan tilføje.
Jeg er ikke meget af en planlægger, men jeg kan godt lide lidt struktur og batch-prepping visse fødevarer om søndagen, så de er let tilgængelige.
Mine træningsprogrammer påvirker min appetit hele dagen, så jeg aldrig bekymre dig om større måltider eller ekstra stivelsesholdige kulhydrater. Jeg tæller intet, men måler fødevarer, der har meget højere kalorier, som jordnøddesmør og creme fraiche.
Der er ikke noget kompliceret ved den måde, jeg spiser på. Blot at undgå åbenlyst lort gør mig mere tilpasset min appetit og efterlader mere plads i kosten til et højere volumen mad, så jeg spiser meget, bliver mager og nyder helvede ud af det
”Mike spiser hvad han vil, drikker hver nat og forbliver mager! Hvis han kan leve sådan, kan jeg også!”
Brug aldrig andres spisevaner som en undskyldning for at spise som kæbe. Dette er et andet eksempel på rationalisering.
Hvad du ikke kan se er hans kropsfedtindstillingspunkt, hvor hårdt han træner, hans stofskifte, magert kropsmasse og den tid han bruger ikke sidder ved et skrivebord eller i en sofa.
Brug ikke andre mennesker som rollemodeller i kosten. Ja, lyt til dem, hvis de har indsigt at dele, men anvend kun det, der gælder for dig. Filtrer de oplysninger, du hører gennem din egen sunde fornuft.
Tænk kritisk for dig selv og tag noget forbandet ansvar.
Når du forbedrer din diæt, skal du ikke se det som at begrænse dig selv fra at have, hvad alle andre får at spise. Sådan tænker børn. I stedet skal du se det som at finde ud af, hvad din krop har brug for, og at lære at elske at spise på den måde.
Endnu ingen kommentarer