10 sunde superfoods, der skal medtages i din kost

Uanset om du tror på kraften i formodede "superfoods", den nyeste ernæringsvidenskabelige forskning såvel som data indsamlet fra mennesker, der lever langt over 80, antyder stærkt, hvad (og hvordan) vi spiser har en signifikant effekt på kvalitet og varighed af vores liv.

Så hvis du vil gå afstanden og fortsætte med at pumpe jern godt ind i dine gyldne år, skal du overveje at indarbejde disse 10 fødevarer med dokumenterede sundhedsmæssige fordele i din daglige diæt. 

1 af 10

Moya McAllister / M + F Magazine

Fisk

Sammen med at være rig på protein og andre næringsstoffer som selen og D-vitamin indeholder fisk omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og andre medicinske problemer. En nylig undersøgelse fra University of Hawaii viste, at mænd, der spiste den mest bagt eller kogte fisk, reducerede deres risiko for hjertesygdomsrelateret død med 23 procent sammenlignet med dem, der spiste mindst.

SE OGSÅ: BBQ-glaseret laks opskrift 

2 af 10

Claudia Totir / Getty

Farverige grøntsager

At forbruge grøntsager i en række lyse farver som rød, gul og orange er en fantastisk måde at sikre, at du får en sund blanding af næringsstoffer, og mange ernæringseksperter mener, at røde specifikt kan forbedre din wellness og lang levetid. Topvalg inkluderer rødkål, rød peber og rødbeder. 

SE OGSÅ: 7 naturlige juiceopskrifter til sund livsstil

3 af 10

Westend61 / Getty

Bananer

Bananer er en af ​​vores bedste kilder til kalium, som er et essentielt mineral til opretholdelse af normalt blodtryk og hjertefunktion. Den gennemsnitlige banan indeholder ca. 450 mg kalium og kun 1 mg natrium, hvilket gør den til den perfekte frugt til at bekæmpe forhøjet blodtryk og beskytte mod åreforkalkning. Sammen med at hjælpe med at sænke blodtrykket forhindrer kalium svækkelse af kroppens knogler. Kalium, der findes i bananer, neutraliserer de store mængder natrium i ens diæt, hvilket giver sunde mængder calcium tilbage i kroppen.

4 af 10

barmalini / Getty

Avocado

Når det kommer til hjerte-sunde fødevarer, er avocado lige deroppe øverst. Avocadoer har vist sig at sænke det “dårlige” kolesterol, mens de hæver dit “gode” kolesterolniveau, og de hjælper din krop med at absorbere hjerte-sunde vitaminer såsom lycopen og beta-caroten.

5 af 10

Alice Day / EyeEm / Getty

Broccoli

Ifølge USDAs næringsstofdatabase har broccoli, ounce for ounce, mere C-vitamin end en appelsin og så meget calcium som et glas mælk. Et medium spyd har tre gange mere fiber end et stykke hvedeklidbrød. Broccoli er tilfældigvis også en af ​​de rigeste kilder til A-vitamin blandt alle grøntsager. Som om det ikke var nok, gennem dets tilstedeværelse af stærke anticancermidler som glucoraphanin, beta-caroten, selen og andre næringsstoffer, er broccoli et naturligt vidunderlægemiddel til mange typer kræft, herunder bryst, nedbrydning, lunge, tyktarm, lever og nyre.

6 af 10

Tom Schierlitz / Styling af Brian Preston-Campbell

Tomater

Bortset fra at være rig på C-vitamin indeholder tomater også 15 procent DV A-vitamin, 8 procent DV kalium og 7 procent af det anbefalede kosttilskud af jern til kvinder og 10 procent RDA for mænd. Det er imidlertid det lycopen, der findes i tomater, der virkelig leverer et kraftigt spark af sunde antioxidanter. En nylig Harvard-undersøgelse viste, at mænd, der indtog 10 portioner tomater om ugen, kan reducere risikoen for at udvikle prostatakræft med hele 45 procent. Så gå tungt på saucen, næste gang du bestiller den pizza.

7 af 10

Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty

Bær

Ja, de er lækre, men de er også fyldt med immunitetsfremmende antioxidanter for at afværge livstruende sygdomme. En undersøgelse fra 2012 viste, at mindst en portion blåbær eller to portioner jordbær hver uge kan reducere risikoen for kognitiv tilbagegang, når folk bliver ældre.

8 af 10

fcafotodigital / Getty

Olivenolie

Med sit høje indhold af enumættede fedtsyrer og antioxidative stoffer er olivenolie en no-brainer, når det kommer til din diæt. Talrige undersøgelser har vist, at olivenolie beskytter mod hjertesygdomme ved at sænke "dårlige" kolesterolniveauer og hæve det "gode" kolesterol. Forskning afslører også, at olivenolie kan være forbundet med kræftforebyggelse og sund hjernefunktion.

9 af 10

Jamie Grill / Getty

Hvidløg

Du sætter måske ikke pris på den måde, det får din ånde til at lugte, men de sundhedsmæssige fordele ved at inkludere hvidløg som en del af din almindelige diæt opvejer langt lugtende ulemper. Det skyldes, at hvidløg kan hjælpe med at fortynde blodet, hvilket kan være nyttigt til forebyggelse af hjertesygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Det har også vist sig at forbedre fælles sundhed og øge absorptionen af ​​jern og zink. Derudover har undersøgelser fundet, at fytokemikalier i hvidløg kan stoppe udviklingen af ​​kræftfremkaldende kemikalier i kroppen.

10 af 10

Hinterhaus Productions / Getty

Rødvin

Drik op. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at drikke rødvin er forbundet med nedsat forekomst af hjerte-kar-sygdomme, herunder lavere risiko for hjerteanfald. Derudover menes det, at Resveratrol findes i den røde druehud kan hjælpe med at forhindre fedtophobning og reducere insulinresistens, hvilket nedsætter risikoen for diabetes. Men inden du begynder at nedlægge hele flasker i et møde, skal du huske på, at denne superfood / drink skal indtages i moderation - ikke mere end to glas om dagen for mænd og et for kvinder.