Frontbelastede hukommelsesbevægelser er meget effektive måder at øge samlet benstyrke, forbedre kernestabilisering og målrette mod specifikke motoriske færdigheder og muskelvæv nødvendigt for de fleste bevægelser i atletik og dagligdag.
Zercher squat, som blev diskuteret i dybden i denne tidligere artikel, er en fantastisk frontbelastet øvelse for at udfordre styrke, kropsholdning og stimulere ny muskelvækst. Lighed, bukke squats kan tilbyde alle niveauer af atleter og løftere mange fordele, der er nødvendige for langsigtet vækst og bevægelsesevne.
I denne artikel vil vi diskutere hvilke trænere og atleter skal overveje, når de beslutter, hvilken bevægelse (Zercher squat eller pokal squat) de vil programmere i træningspas, og hvad er de forventede resultater af hver.
Dette er ikke første gang, vi ser dybere på fordele og ulemper ved Zercher squat, da det har stablet sig godt op mod front squat.
[Læs hele artiklen her, hvor du sammenligner Zercher squats og front squats.]
https: // www.instagram.com / p / BR8oHwDhvkK
Kort sagt er Zercher squat (opkaldt efter Ed Zercher), når en løfter skal udføre en hukommelsesbevægelse, mens han holder en skægstang, ofte plukket op fra gulvet, i albuerne. Denne bevægelse er meget beskatning af quads, hofter, stillingsmuskler og arme. Derudover har det været en fælles styrke- og funktionel bevægelsesøvelse for mange atleter og fitnessatleter på udkig efter højere belastningsgrader og bevægelsesmønster i den virkelige verden.
Pokal squat er en grundlæggende bevægelse, der ofte udføres med en kettlebell, håndvægt eller indlæst genstand; her holder en atlet / løfter vægten i frontbelastet position nær brystet, understøttet af hænderne.
Denne bevægelse kræver kernestabilisering, korrekt ankel-, knæ- og hoftejustering og sporing, og er ofte en fantastisk måde at lære nybegynderløftere og praktikanter de finere punkter på hukmekanik.
En øvelse kan retfærdiggøres som “den bedste” mulighed for programmering og implementering inden for de fleste træningsprogrammer på adskillige måder og er ofte afhængig af størrelsesorden af variabler, der påvirker den samlede beslutning. Ikke desto mindre, trænere og atleter bør overveje følgende faktorer, når de beslutter, hvilket træk der er bedst for dem baseret på deres mål, situationer og evner.
Pokal squat er en af de mest grundlæggende og ligefremme hukommelsesbevægelser derude. Mange nybegynderløftere (såvel som mere mellemliggende og avancerede) kan bruge bæger squat til at programmere korrekt squat mekanik som træning, inden for opvarmningssæt eller under højere volumen sæt.
Zercher squat, dog, kræver større styrke og evne til at modstå noget ubehag, da denne øvelse kan være lidt ubehagelig (på grund af vægtstangens placering) for mange nye løftere, uanset styrke. Når det er sagt, hvis du har mulighed for at introducere Zercher squat for nybegynderløftere og atleter, kan du finde det lettere at derefter skifte til andre værdifulde bevægelser og øvelser, såsom sten, front squats og lastede bær.
Begge disse bevægelser er meget “funktionelle”, hvilket betyder at de har en direkte anvendelse på de fleste menneskelige bevægelser og aktiviteter i det daglige liv (huk ned, tager et barn eller en taske og rejser sig).
Pokal squat giver os mulighed for at bruge let til moderat belastning til at lære og gendanne lyd hukende mekanik i de fleste løftere, mens Zercher squat derefter kan bruges til at indlæse mønsteret, inspirere til ny muskuløs vækst og udvikling og tage ens mentale og fysiske kondition til den næste fase.
Generelt kan Zercher squat trænes med meget højere belastningsintensiteter i forhold til en atletes styrke end bæger squat. På grund af evnen til at indlæse en vægtstang med hundreder af pund, atleter kan udfordre deres samlede styrke i meget højere grad når de udvikler sig til deres Zercher squat træning. Mens bæger squat helt sikkert kan øge styrken for mindre avancerede og styrkebegavede atleter, giver Zercher squat mulighed for større belastning på barbell.
På samme måde som ræsonnementet bag styrkepræstationer har øget belastning og stress, der placeres på en løfter, og hans / hendes muskler potentialet til at være meget højere med Zercher squat vs pokal squat. Mange atleter vil være i stand til at bruge begge bevægelser for at øge muskelhypertrofi, men stærkere og mere avancerede atleter skal muligvis blot bruge mere belastning og kan finde det vanskeligt at få tilstrækkelig mængde belastning med en enkelt kettlebell eller håndvægt.
Begge disse bevægelser udfordrer postural stabilitet og bevidsthed i hele squat. Med det sagt, Zercher squat kræver mere styrke og opmærksomhed på grund af øget belastning og placering af vægtstangen, gør Zercher squat til en god træningsmulighed for mellemløftere og opløftere.
Begge disse bevægelser har en høj korrelation med øgede lodrette torsovinkler under huk, hvilket er gavnligt for de fleste funktionelle fitnessatleter og vægtløftere. Derudover, begge bevægelser kan bruges som bevægelsesprimere at forberede atleter til mere anstrengende squat- og bevægelsesbaserede sessioner.
Når de bestemmer, hvilken øvelse der er bedst for en atlet / løfter, skal trænere have adgang til ovenstående faktorer, før de programmerer enten løft til en træningssession. Derudover anbefaler jeg, at trænere og atleter sætter sig ind i hver lift og i sidste ende træffer deres egen afgørelse baseret på deres personlige præferencer og behov, da begge disse øvelser er levedygtige muligheder for at nå dine mål ovenfor.
Fremhævet billede: @ ignasty3438 på Instagram
Endnu ingen kommentarer