I en tidligere artikel diskuterede vi Z Press og den indvirkning, den kan have på overhead styrkeudvikling, bevægelsesintegritet og scapular stabilitet / overhead sundhed for styrke og power atleter. I denne artikel sammenligner vi og kontrasterer Z-pressen med en anden populær pressebevægelse, overheadpressen. Begge bevægelser diskuteres nedenfor, komplet med bevægelsesdemonstrationer og en fuldstændig sammenbrud på Z Press versus overhead presseresultater.
Overheadpressen kan udføres med et bredt udvalg af udstyr (som Z Press), men nogle af de mest populære former inkluderer barbell, dumbbell og kettlebell overhead presse. Ligesom Z Press fungerer denne bevægelse i det lodrette plan og udfordrer overheadstyrke og stabilitet af skuldre og skulderstabilisatorer (bageste skulder og øvre ryg). Nedenfor er en videovejledning om, hvordan man udfører stående overheadpresse af Brian Shaw, "Silent" Mike Farr og Mark Bell.
Af hensyn til denne sammenligning sammenligner vi barbell Z Press med barbell overhead presse for at holde det anvendte udstyr konstant og for at udelukke andre forskelle, ikke afhængigt af liftens faktiske bevægelse (fordele ved kettlebell træning vs barbell træning). Det er vigtigt at bemærke, at denne sammenligning udelukkende ser på øvelsen og selve bevægelsen, både de yderligere forskelle og fordele ved, om der blev brugt en vægtstang eller håndvægt / kettlebell. Nedenfor er fem træningsvariabler, der sammenlignes mellem Z Press og overhead pressen.
Når maksimal styrke er et problem, kan begge bevægelser bruges til at diversificere pressestyrke, lære korrekt overheadmekanik med tunge belastninger og hjælpe løftere med at afstive kernen; alt sammen nødvendigt for de tungeste barbellpresser. Når det er sagt, kræver maksimal styrke, at en løfter løfter den tungeste mængde belastning, og derfor vil den stående (eller siddende) vægtstangspresse ofte tillade mere for kilo (eller pund) på vægtstangen i forhold til Z Press.
Når jeg ønsker at øge deltoiderne, øvre fælder og øvre rygmuskler, der hjælper med presning over hovedet, finder jeg det bedst at bruge begge bevægelser ens i et presseprogram. Begge disse bevægelser, mens de presses over hovedet i naturen, målretter mod lidt forskellige muskelgrupper og kan derfor ledsage hinanden i et velskrevet program. Udførelse af Z-tryk før dine overheadpresser kan også hjælpe med at forberede mekanikken til presning af hovedet og virkelig aktivere stabiliseringsmusklerne i øvre ryg.
Mens alt overhead (gjort korrekt) kan bidrage til at øge skulderbevægelse, gendanne stabilitet overhead og hjælpe med at øge kernestyrken, tilbyder Z Press flere fordele i forhold til bevægelsesmønster. På grund af at løfteren ikke er i stand til at skubbe lasterne for frem eller tilbage, da dette vil resultere i, at den tunge last går tabt foran og løfteren mister balance, kan Z Press gøre et bedre stykke arbejde med at isolere dårlig bevægelsesmekanik og styrke sig bedre dem.
Opbygning af stærkere muskler og lydmønster i hele bevægelsesområdet kan gøre underværker for fælles sundhed. Af disse grunde tror jeg, at begge bevægelser kan fremme bedre fælles sundhed og skade, men Z Press har dog en større fejlmargen, hvilket betyder, at de, der kan have mindre bevægelsesproblemer / ubalancer, muligvis ikke er i stand til at udføre Z Presses endnu stadig finde med presning over hovedet. Derfor føler jeg det er bedst at inkorporere begge bevægelser i et presseprogram som enten hovedstyrkeløfter, tilbehørslifter eller simpelthen primersæt, der skal finde sted inden presning over hovedet.
Pressning over hovedet kan have den lille kant her, når det kommer til sportsspecificitet kun i de mest styrke- og power-sportsgrene involverer en løfter til at bruge overheadpressen eller lignende bevægelse (ryk, bænk) som det mål, hvor deres sport måles. Når det er sagt, er styrke- og kraftatleter afhængige af fælles integritet og muskelbalance (mellem bagsiden og fronten af kroppen), hvilket gør Z Press til en fin træningsøvelse for at opbygge ovenstående egenskab ovenfor.
Tjek disse artikler og lær hvordan du kan maksimere leddens sundhed og muskelgendannelse efter hårde træningssessioner
Fremhævet billede: @eljst på Instagram
Endnu ingen kommentarer