Din guide til træning i gymnastiksalen i influenzasæsonen

Dine muskler er ømme, du sveder, og du har hovedpine - nej, du havde ikke bare en dræbertræning, du har måske influenza.

Hvert år får ti millioner mennesker mennesker influenza, og titusinder dør af virussen ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du er en af ​​de uheldige, der får fat i det, kan det tage et par dage og op til to uger at komme tilbage til det normale.

Mens det altid er godt at bevidst forhindre spredning af bakterier, tager folk ofte ekstra forholdsregler fra oktober til maj (det tidsrum, hvor influenzasager er på sit højeste). Dette skal ikke være anderledes, når du er i gymnastiksalen. Desværre er de fleste gymrotter dog ikke så hygiejniske til at begynde med. Du har sandsynligvis set utallige mennesker forsømme at rense deres sved fra en maskine, når de er færdige med det, eller set nogen tørre næsen i hænderne og fortsætte med at krølle nogle håndvægte. Brutto.

Tilføj den fyr, der altid skal træne uanset hvad, selv når han hacker en lunge, og dit Iron Paradise kan hurtigt blive et paradis for bakterier. Den næste ting du ved, du er i sengen med en 102-graders feber og går glip af nogle dyrebare gevinster.

For at hjælpe dig med at overleve denne influenzasæson med din dræberkrop intakt og dit immunsystem uberørt, talte vi med Dr. Waleed Javaid, MD, direktør for infektionsforebyggelse og kontrol ved Mount Sinai Downtown, om bakterier og gymnastiksalen.

Træningstip

Attack of the Gym Germs

Hvad lurer på den bænk? Og i den gymnastiksæk? Er dine handsker den virkelige fjende?

Læs artiklen

1 af 6

sirtravelalot / Shutterstock

Forkølelse eller influenza? Kend forskellen.

I løbet af denne årstid siger Javaid, at folk, der lider af forkølelse, måske tror, ​​at de er kommet ned med influenza. Begge har lignende symptomer, men forskellen mellem de to er i intensiteten af ​​hoste og smerter.

Et par tip til at finde ud af, hvilken du måske har: Mennesker med forkølelse får sjældent feber, mens det er almindeligt, at de med influenza har en høj temperatur; hvis dine symptomer kommer pludseligt frem for gradvist, har du sandsynligvis influenza; og hovedpine er sjælden i de fleste kolde tilfælde.

I stedet for WebMDing dine symptomer, foreslår Javaid at se en læge for at blive diagnosticeret. Resultatet bestemmer, om du bliver hjemme eller kan komme i gymnastiksalen.

2 af 6

Steve Cukrov / Shutterstock

Bliv hjemme, hvis det er influenza.

Bare forkølelse? Store! Javaid siger, at du kan fortsætte med at løfte i gymnastiksalen. ”Folk siger ofte, at de har det bedre efter træning, så det kan endda hjælpe,” tilføjede han.

Hvis du har influenza, er lægens råd dog at blive hjemme. "Hvis du løfter en masse tunge vægte, vil det gøre din krop virkelig træt," siger Javaid. ”Og det kan gøre dig endnu mere syg.”En undersøgelse i Forskning i sportsmedicin erklærede ligeledes, at atleter med virusinfektioner som influenza var mere modtagelige for kronisk træthedssyndrom, hvilket kunne føre til alvorlige konsekvenser for din krop. Men det er ikke kun for din sikkerhed, siger Javaid. 

”Du ville ikke være i nærheden af ​​en syg person, hvis du var sund,” sagde han. ”Så hvorfor skulle du gå i gymnastiksalen, hvis du var syg?”Med andre ord, vær hensynsfuld. Tag dog lang tid, du har brug for at komme tilbage til det normale.

3 af 6

Flamingo Images / Shutterstock

”Men jeg sveder det bare ud.”

Der er en almindelig myte om, at du kan svede ud, hvad der gør dig. Dette fungerer sandsynligvis ikke, siger Javaid.

”Jeg er ikke opmærksom på nogen undersøgelser, der beviser dette,” siger han. Derudover, hvis du har influenza og har feber, kan svedtendens gøre det endnu værre og få dig til at være syg længere.

4 af 6

iambasic_Studio / Instagram

Se en syg person? Fjern dig selv eller dem fra dette rum.

Du er sund og symptomfri, men brobenken ved siden af ​​dig hostede op med en storm. Hvad laver du? Det bedste, siger Javaid, er at fjerne dig selv fra dette miljø - prøv en anden maskine.

Eller bedre endnu, bede om, at de fjernes. Ja, vi opfordrer dig til at tale med lederen.

”Fortæl en medarbejder i gymnastiksalen og bede om, at personen fjernes,” siger Javaid. ”Han eller hun kan potentielt få mange mennesker syge.”Det er en no-brainer, men Javaid siger, at det at styre fri for mennesker, der viser tegn på influenza, er den bedste måde at sikre, at deres bakterier ikke kommer på dig.

5 af 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Tør maskiner ned

Hvis du er en længe læseren, skal vi ikke fortælle dig dette. At lægge i andres sved er modbydeligt, men det er ikke sved, du skal bekymre dig om - det er alle de nys- og hostepartikler, der kan være på bænken eller sædet.

Javaid siger, at selvom en syg person ikke nyser nær din maskine, er der stadig en god chance for, at deres spyt, slim eller andre væsker kan være på det. Han pegede på en MIT-undersøgelse, der viste, at nyser ikke producerer en simpel spray af bakterier, men en “kompleks væskekaskade.”Ja, dejligt billede.

For at sætte studiet på engelsk, når en person nyser, lancerer de et væskeark, der bryder fra hinanden i forskellige retninger. Eksemplet, som forskere giver, er, at det ligner maling, der kastes gennem luften - dråber går ikke bare i en retning. Det betyder, at udstyret foran, til venstre og højre for den syge person skal tørres ned med hygiejnevisker, før du starter dit sæt.

Men igen, du gør det allerede, ikke? Ok godt.

6 af 6

DonyaHHI / Shutterstock

Bliv vaccineret.

Du kender det grundlæggende: vask hænderne, brug håndrensere, dæk munden, når du nyser eller hoster osv. Dette er alle gode tip, siger Javaid, men nej. En måde at forhindre influenza på er at blive vaccineret.

”At få influenzavaccination er bydende nødvendigt,” siger han. Udover at besøge din læge kan du også få vaccinen på de fleste større apoteker. Han understreger dog, at selv dem, der får et influenzeskud, stadig kan få influenzalignende symptomer som hoste, hovedpine eller feber.