Hvor meget tror du genetik påvirker din succes (eller mangel på det) som løfter?
Selvom jeg ikke kan besvare det spørgsmål helt sikkert, kan jeg fortælle dig dette: hvordan du svar betyder mest. Sikker på, din genetiske sammensætning har en enorm indflydelse på, hvordan du ser ud, og hvor stærk du er, selvom hvor meget af en indvirkning der kan diskuteres.
En undersøgelse foretaget af Speakman et.al antyder, at cirka 65% af din kropsvægt er forudbestemt af genetik, og de øvrige 35% er et resultat af, hvordan du lever dit liv (ernæring, motion osv.).
Indrømmet at det kun er en undersøgelse, men lad os af argumentets skyld se, hvordan disse fund kunne fortolkes.
Du tænker måske, ”Da to tredjedele af mine resultater allerede er bestemt for mig, hvad er meningen med at sprænge min røv?”
Hvis det er dig, kan jeg næsten garantere dig et liv med løft middelmådighed og skuffelse.
Jeg vælger at se anderledes på det. Jeg er en akademisk fyr, så jeg tænker på tallene på en karakterskala. Forskellen mellem 65% og 100% er forskellen mellem en D og en A+. Efter min mening giver de underbestemte 35% plads til en masse forbedringer - hvis du drager fordel af det.
Det er dog et stort "hvis". En af mine yndlingsprofessorer plejede at sige, at forskellen mellem A og B er 10 timers ekstra arbejde. Hvis det er tilfældet, så er forskellen mellem en A og en D godt lang tid.
De fleste studerende vil hellere feste end at lægge ekstraarbejde og endda gøre narr af de lige A-studerende ved at kalde dem brown-nosers og brainiacs for at retfærdiggøre, hvorfor de ikke får karakteren.
Sikker på, der er de genier, der briser igennem på den naturlige intellektuelle evne med relativt lille indsats, men langt de fleste af de studerende, der får topkarakterer, bryder deres røv og gør alle de små ting for at adskille sig fra flokken, som at gå til instruktørens kontor efter timer for ekstra hjælp, redigering og omredigering af papirer og ophold på en fredag aften for at studere til en test.
Jeg ved det, fordi jeg var en af disse studerende. Jeg dimitterede nær toppen af min klasse med en 3.96 GPA. Jeg er stolt over at sige det ikke så meget på grund af de faktiske karakterer, men fordi jeg ved, at jeg slog min røv for dem. Jeg kan forsikre dig, at min IQ ikke rangerer så højt sammenlignet med min GPA, men jeg vil hellere være en overachiever end en underachiever nogen dag.
Når karakterer kom ud i slutningen af semesteret, fortalte mine klassekammerater mig ofte, hvor ”heldig” jeg var. Hvis du vil ringe bogstaveligt talt til at vågne op kl. 4:15 mandag-fredag efter at have gået i seng ved midnat og "sove" indtil kl. 6 eller 7 i weekenden heldig, så ja, jeg var en heldig SOB.
Opskriften på succes i gymnastiksalen adskiller sig ikke fra skolen, bortset fra at tingene i gymnastiksalen klassificeres i en relativ skala. Der er ingen klasseplacering, og din eneste konkurrence er dig selv - som enten kan være en god ting eller en dårlig ting, afhængigt af hvordan du vælger at se på det.
Den gode del ved at konkurrere mod dig selv er, at du styrer din egen karakter. Du bliver ikke bedømt i forhold til andre, og det handler virkelig om at gøre det absolut bedste, du kan.
Den dårlige del ved at konkurrere mod dig selv er, at du styrer din egen karakter. Du kan ikke suge op til en lærer eller snyde din ven. Du kan ikke skide vægtene.
Men mens klassificeringsskalaen er forskellig, er formlen den samme. Der vil altid være de afvigende, der kan slippe af med at spise hvad de vil og stadig blive revet, eller dem, der kan tage muskler på bare gå forbi et squat rack, men generelt ser de hårdeste arbejdere de bedste resultater.
At blive stærkere kræver ikke en hel masse medfødt talent eller atletisk evne. Hvad det kræver, er masser af dedikation og engagement. Det er en endeløs rejse uden lavsæson, så du lærer bedre at stole på processen og sejle på lang sigt, fordi store resultater ikke sker natten over.
Jeg vejede hele 122 pund, da jeg begyndte alvorligt at løfte vægte. Jeg havde lige gennemgået en rygoperation omkring et år før, det gik ikke godt og tvang mig til at tage lidt fri fra skolen. Alt i alt havde jeg mistet over 40 pund på grund af en kombination af manglende fysisk aktivitet og depression og var dybest set et svagt rod.
Min mor er lille og har en historie med meget alvorlige rygproblemer. Min far var en tynd maratonløber, og du gættede det, rygproblemer.
Ser man på mig dengang, ville du bestemt ikke have forudsagt store ting fra mig i vægtrummet. Jeg forudsagde ikke engang store ting fra mig selv. Men virkelig, hvad er alternativet? Ikke løft og hold dig svag? Nej tak.
Desuden ved du aldrig, hvad dine sande grænser er, før du skubber dig ud over din komfortzone og tester dem.
Jeg begyndte at lære mere om træning og ernæring og komme efter det i gymnastiksalen med alt hvad jeg havde. Jeg har lavet masser af fejl undervejs, men de har aldrig været fra manglende indsats.
Jeg husker en periode tidligt, hvor jeg løftede 55 dage i træk i træk. Det var heller ikke lette sessioner. Jeg taler om to-timers ball busters, hvor jeg gik ud, ligesom jeg lige havde hoppet i brusebadet med tøjet på.
Var det den smarteste ting i verden? Sandsynligvis ikke, men i det mindste prøvede jeg. Hvis jeg havde fået det til at gøre det, ville jeg ikke ændre noget. Jeg ofrede sandsynligvis .0008 pund muskler fra overtræning lidt på det tidspunkt, men det hjalp med at indgyde en mental sejhed og drivkraft i mig, der har betalt langt større udbytte.
Dette er et billede af min ryg taget efter cirka to års konsekvent hård løft og god ernæring. Jeg var omkring 160 pund - næsten det samme, som jeg vejede før min rygoperation.
Ingen har nogensinde fortalt mig, at jeg havde gode gener til at løfte dengang.
Til tider ville jeg blive frustreret, fordi jeg følte, at alt mit hårde arbejde ikke betalte sig. På et tidspunkt overvejede jeg endda alvorligt at holde op med at løfte helt og tage cykling, fordi jeg regnede med, at min genetik var bedre egnet til det. Jeg fik endda en cykel og et par af disse spandex shorts med polstring på skridtet.
Men jeg elsker ikke at cykle. Jeg elsker at løfte. Den cykel sidder stadig uberørt i mit skab lige ved siden af de ubrugte polstrede shorts.
Hurtigt frem til nutiden. Her er et billede af min ryg nu. Jeg vejer omkring 185 pund.
Jeg er bestemt ingen skind, men jeg ser meget anderledes ud, end jeg gjorde. Og folk, der ikke kendte mig for et par år siden, fortæller mig nu, at jeg har gode gener til at løfte. Men hvad du ikke kan se eller kende fra dette billede er det arbejde, der gik ind i det.
Det blev taget i slutningen af januar efter en træning, hvor jeg afsluttede 200 chin-ups. I alt afsluttede jeg 3.500 chin-ups alene i januar måned, mens jeg gabbede fra knæoperation. I stedet for at have en medlidenhedsfest for mig selv, brugte jeg det som en mulighed for at fokusere på hvad jeg kunne gøre i modsætning til hvad jeg ikke kunne gøre.
At være konservativ vil jeg estimere, at jeg sandsynligvis har gjort i det mindste 25.000 chin-ups i løbet af de sidste otte år, og det er sandsynligvis meget mere end det.
Jeg har også spist 5-8 måltider om dagen - hver dag - og sørg for, at hvert måltid indeholder en god mængde protein.
Lad os lave det og antage seks måltider om dagen.
(6 gode måltider / dag) x (365 dage / år) x (8 år) = 17.520 gode måltider
25.000 chin-ups og 17.520 gode måltider senere, og min genetik virker pludselig meget bedre.
Sjovt, hvordan det fungerer.
Når det er sagt, tror jeg faktisk, jeg har fantastisk genetik til løft.
Min mor er muligvis lille, men hun er den mest mentalt hårde person, jeg kender. Hun har fået ting til at ske med hende, som jeg ikke ville ønske min værste fjende, men hun undskylder aldrig, tager aldrig en offerrolle og fortsætter bare med at køre bil dag efter dag.
Min far havde en arbejdsmoral uden sidestykke og kunne skubbe sig længere fysisk end nogen, jeg nogensinde har set. Da han underviste i maratonløb, plejede han at vågne klokken 4 hver dag før arbejde og løbe 10 miles i mørket, derefter køre til arbejde en time væk, arbejde en lang dag i et stressende job, køre hjem en time til og løb derefter yderligere 10 miles - igen i mørket. Han løb engang Boston Marathon med lungebetændelse. Han kollapsede og måtte indlægges, men ikke før han krydsede målstregen.
Fakta er, at når jeg tænker på de træk, du vil have som løfter, indser jeg, at jeg ramte den genetiske jackpot.
Jeg er stolt af det, jeg har gjort, fordi jeg ved, hvor jeg er kommet fra, og hvad der er gået i det. Hvis jeg dømte mig selv i forhold til andre, ville det være en anden historie. Jeg har venner, der vejer mere end 185 pund, og som aldrig før har rørt ved en vægt. Jeg kender masser af dudes, der kan bænke mere end jeg kan, squat mere end jeg kan, deadlift mere end jeg kan, løbe hurtigere end jeg kan, uanset. Jeg er helt okay med det.
Hvis du havde fortalt mig for otte år siden, ville jeg være, hvor jeg er i dag, ville jeg have sagt, at du var skør. Det ville også nogen andre, der kendte mig dengang. Mine numre er børns leg for nogle mennesker, men det handler ikke om det. Det handler om at maksimere det, du har.
Jeg siger dette: Jeg har aldrig mødt nogen, der træner hårdere, end jeg gør.
Når du ser dig omkring på de mest succesrige mennesker i jernspillet, vil du se alle mulige forskellige træningsprogrammer og diæter.
Nogle gør det bedre med en lavere volumen tilgang, mens andre foretrækker højere lydstyrke. Nogle kan lide total kropstræning, mens andre bruger bodypart-opdelinger. Nogle spiser morgenmad og andre ikke. Du forstår min pointe.
Den ene fællesnævner blandt de succesrige er, at de har fundet ud af, hvad der fungerer for dem, og de holder fast ved det i lang tid.
En af mine største mentorer er en fyr ved navn Steve Bunker, kendt i gymnastiksalen simpelthen som “Bunk.”Bunk er i 50'erne, konkurrerer stadig i powerlifting, og dukker regelmæssigt op med dudes halvdelen af hans alder.
I den tid, jeg har kendt ham, tror jeg ikke, jeg har set Bunk savne en planlagt træning. Fyren er en maskine, og du kan bogstaveligt talt indstille dit ur til hans løfterutine.
Her er hans program:
Det er det.
På de vigtigste elevatorer følger han løst Jim Wendlers 5/3/1, men justerer tallene baseret på hvordan han har det. På hjælpearbejdet går han stort set efter følelse.
For at holde sin krop sund og fungere bedst, ruller han og strækker sig religiøst hver aften og har en stående aftale hver fredag eftermiddag til blødt vævsarbejde.
Han er ikke en naturligt stor fyr, men gennem mange år med at chippe væk fra det gennem langsom og jævn progression, har han formået at sprænge forbi andre fyre i hans alder, der sandsynligvis havde meget mere potentiale, men valgte ikke at bruge det. Mariner på det lidt.
Jeg prøver ikke at holde dig noget rah-rah-tale og fortælle dig, at du kan gøre alt, hvad du tænker på. Jeg gemmer det til din mor.
Chancerne er, uanset hvor hårdt du prøver, vil du aldrig kaste dig en grand, vær hr. Olympia, eller spil i NFL. Måske gør du det, men det er sandsynligvis ikke i kortene.
Men chancerne er, at du også er i stand til et helvede meget mere, end du tror du er.
Der er kun en måde at finde ud af.
Baser dine mål på processen i stedet for resultaterne, og resultaterne kommer. Og når de gør det, vil du have alle haderne, der har sat selvpålagte grænser for sig selv, i kø for at prøve at hugge dig ned og miskreditere dine præstationer. Det er da du ved, at du er på vej til noget.
Så jeg spørger dig igen: Hvor meget tror du, at din genetik påvirker din succes (eller mangel på det) som løfter?
Endnu ingen kommentarer