Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Ønsket om at opbygge stærkere og hurtigere atleter slutter aldrig, og dette har ført til et uendeligt ønske om at opklare videnskaben bag at opbygge bedre atleter. Passende øvelsesrecept og programmering gennemgår fortsat omfattende undersøgelser i håb om at frigøre skjulte spor for at give atleterne et forspring. Ud over, videnskaben bag receptfri sportsernæring fortsætter med at bevæge sig fremad i håb om lovligt at øge atletisk sportspræstation. Men takket være NDI-retningslinjer (nye diætingredienser), der er udarbejdet af FDA, har denne side af branchen ramt en mur, når det kommer til ingrediensinnovation. Det vil nu koste enhver råvareproducent meget flere penge og tid at validere et nyt materiale.
I denne industri betyder en ny ingrediens typisk et syntetisk duplikat af en eksisterende ingrediens, der findes i små mængder i naturen, et ekstrakt af en aktiv ingrediens i en urt koncentreret til større mængder (f.eks. Koffein forekommer naturligt i små mængder i grøn te, men en producenten kan standardisere grøn teekstrakt til at være 50% koffein) eller aminosyrer / mineraler bundet sammen på nye måder for større absorption eller ergogen fordel.
Som et resultat af de nye NDI-retningslinjer har sportsernæringssiden i branchen for det meste brugt urteblandinger eller nye ekstrakter udråber høj antioxidantaktivitet til genopretning eller forbedrede nitrogenoxidniveauer i modsætning til at skabe noget helt nyt. Sammenligning af ingredienser som dette med placebo uden at se, hvordan det stabler op til afprøvede og sande ingredienser som kreatinmonohydrat eller citrullin, efterlader en træningsfysiolog og sportsernæringsformulator som mig selv, der beder om, at salgspitchen er over (Jeg mener i det mindste at se om der er synergistiske fordele ved eksisterende guldstandardingredienser ... sheesh).
Oprettelse af et nyt materiale kræver, at virksomheder indleder en anmeldelse med FDA og beviser, at materialet er sikkert. Dette lyder måske meget rimeligt og som en gyldig indsats for at fremme forbrugersikkerhed, men processen har vist sig at være ekstremt dyr og alt for lang takket være en underbemandet FDA. Værre endnu, mange virksomheder frygter at bruge en formue på at indsende en NDI til et nyt materiale, mens deres konkurrenter duplikerer dette materiale og venter på, at de er færdige med at hælde deres penge og tid på at få ingrediensen registreret. Kan du se, hvordan dette er problematisk for innovation?
Så du spekulerer sikkert på, betyder det, at der ikke er noget nyt derude? Heldigvis for dig er der et par nye børn på blokken. De fleste af disse ingredienser er ikke nødvendigvis nye, men bliver endelig anerkendt i branchen eller vokser i popularitet takket være ny videnskab. Og heldig for dig, Jeg har deltaget i nok fitnessudstillinger, råmaterialeshows og gennemgået nok forskning til i det mindste at pege dig i den rigtige retning, når du bestemmer, hvilke ingredienser der er forældede, og hvor den næste bølge af guldstandardingredienser indtager deres plads.
Sportsernæringsvidenskab begynder typisk med at finde signalprocesserne i kroppen, der resulterer i en ønsket funktion, eller at bestemme, hvilke aminosyrer der er involveret i en bestemt aktivitet, og derefter teste, hvorvidt supplement af nævnte ingrediens kan forbedre de ønskede effekter. En ingrediens, der blev populær på grund af det faktum, at den blev omdannet til nitrogenoxid, var L-arginin. Nitrogenoxid er en gas, der er ansvarlig for at udvide blodkar som reaktion på muskulære stressfaktorer, så ilt kan afgives gennem blodet med øget effektivitet. Oralt tilskud med L-arginin (og dets mange forskellige former) har imidlertid vist sig at have lave absorptionshastigheder, nedbrydes for tidligt af enzymet arginase (ansvarlig for nedbrydning af overskydende arginin, f.eks: lactase nedbryder diætlactose) eller har påvist kun har en mindre indflydelse på træning (1,2,3).
Et gentagne tema, du vil se med yderst effektive ingredienser, er, at nøglen til oral tilskud ikke er at duplikere den direkte ingrediens som et supplement, men at finde sin forløber til at understøtte / øge din krops egen produktion af det målrettede materiale. In kommer Citrulline, som mange af jer måske allerede er fortrolige med (hvis du er, skal du ikke bekymre dig, det bliver bedre), men det er et nødvendigt udgangspunkt for at hjælpe dig med at få en idé om, hvordan 'ikke kan gå glip af' kosttilskud slutter mangler deres mærke. Citrullin er en præ-cursor til L-arginin og har vist sig at være en succes med at forbedre niveauerne af L-arginin i kroppen og derefter blodgennemstrømningen (4).
En endnu nyere introduktion til markedet er Agmatine Sulfate. Denne forbindelse er en metabolit af L-arginin, og den hæmmer nitrogenoxidsyntase (ansvarlig for nedbrydning af nitrogenoxid) for også at understøtte blodgennemstrømningen (5). Mens Citrullin kræver doser inden for området 4-6 g, anekdotisk bevis for Agmatinsulfat peger på en dosis så lav 1.5 g for at matche lignende effekter af Citrullin.
Fortsætte temaet søge signalprocessen som et middel til et mål, Tribulus har historisk været populær for at øge libido og angiveligt testosteron. Det har vist sig at øge koncentrationen af LH (luteiniserende hormon), men i de fleste tilfælde har det ikke oversat til en stigning i testosteron. Luteiniserende hormon er en del af signalprocessen til understøttelse af testosteronproduktion i testiklerne (6).
Et lignende problem er fundet med bukkehorn ekstrakt. Der er et væld af næringsstoffer, som bukkehorn indeholder (apigenin, luteolin, protodioscin, magnesium, calcium) og kan standardiseres til (fenusider, 4-hydroxyleucin, steroide saponiner), som leder forskere (typisk sponsoreret af bukkehorn leverandører) til at udføre undersøgelser til Fenugreeks mulige fordele ved testosteron og kropssammensætning. Forskning har antydet en vis positiv støtte til libido (7), men meget af den uafhængige forskning peger på ubetydelige, ikke-eksisterende stigninger i testosteron (8).
Ashwaghanda og Royal Jelly er på ingen måde OTC-erstatninger for hormonbehandling. Men de er kosttilskud med mange sundhedsmæssige fordele, der er blevet foreslået at flytte nålen på testosteron, hvilket sandsynligvis skyldes et biprodukt af deres positive virkninger på kroppen. Ashwaghanda har for eksempel et væld af klinisk forskning, der understøtter dens positive virkninger på stress, angst, cortisol og kognitiv funktion (9). Det har også vist sig at understøtte træning / sportspræstationer, LH (luteiniserende hormon), DHEA, seksuel funktion, følelse af velvære og selvfølgelig testosteron; muligvis som et biprodukt af de ovennævnte fordele (10).
Royal Jelly har en lignende historie; det er blevet mere og mere populært som en ingrediens til at understøtte det generelle helbred på grund af dets næringsindhold. Det er den vigtigste ernæringskilde for bier, og hos mennesker har det vist sig at fungere som en antioxidant, der understøtter immunforsvaret, hjernen, leveren, fertiliteten, calciumabsorptionen og hjælper med kolesterol og blodsukkerkontrol. Som et resultat af de positive virkninger, det har på kroppen, har det vist sig at bevæge nålen også på testosteronniveauer (11). Selvom det skal bemærkes, at forskningen viste en fordel for ældre befolkninger, hvilket er vigtigt at huske på, da det måske ikke har de samme virkninger for personer, der allerede spiser og træner for at maksimere hormonniveauerne. På trods af dette er det stadig bedre i sine fordele for Tribulus og Fenugreek, som som tidligere nævnt har vist sig at have nogen effekt.
For at være klar, ville vi ikke tage koffein helt ud af ligningen. Dens virkninger på energi og træningstolerance (12) er blevet bevist igen og igen. Der er dog bestemt et nyt barn på blokken, der tilbyder koffeinlignende effekter uden opbygning i tolerance, der typisk kommer med regelmæssig koffeinbrug (13).
Theacrine er fra Kucha-teplanten og ligner kemisk koffein, så det giver lignende fordele, men med en mindre udtalt effekt. Mange forskere inden for sportsnæring har skabt Theacrine-baserede produkter i kombination med koffein for at maksimere fordelene. Det mest imponerende ved Theacrine er, at du kan bruge det uden tilvænning, hvilket gør det til et ideelt valg til langtidsstimulerende brug.
Glucosamin og chondroitinsulfat har været og er fortsat et solidt hæfteklammer i den fælles støttekategori for sportsernæring. De er har vist sig at være effektive til understøttelse af ledkomfort og mobilitet ved langvarig brug (14).
Årsagen til, at UC-II potentielt overtager tøjlerne i kategorien fælles støtte, er dosisforskellene. UC-II har vist sig at have lignende fordele som kombinationen af både glucosamin og kondroitin i en dosis på kun 40 mg vs. 1.500 mg glucosamin og 1.500 mg kondroitinsulfat (15). De, der allerede tager glucosamin og kondroitintilskud, forstår, hvor vanskeligt disse kæmpe hestepiller kan være at sluge. Der er undersøgelser, der også antyder, at langvarig brug af UC-II er bedre end glucosamin og chondroitin combo til reduktion af knæsymptomer som slidgigt og ledsmerter (15).
Dette er kun begyndelsen på den nye bølge af kosttilskud, der er begyndt at ramme vores branche for at forbedre og erstatte nogle af de nuværende sportsnæringsmidler. Og der er stadig mere at komme; i del to vil vi diskutere OTC-ingredienser til kognitiv funktion, en mulig erstatning for Omega 3-tilskud hos atleter, den nye kilde til brændstof, du skal bruge i kombination med dine kulhydrater, kreatin, sødestoffer og det nyeste om valleprotein.
Relaterede: Bedste proteinpulver
Skærmbillede fra @ vitaminshoppe777 Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer