EROVERENS VEJ
Sidste år føler jeg, at William leverede en meget dominerende, skarp pakke, så jeg var meget begejstret for at se, hvordan det ville se ud med hans produktive lavsæson bag sig. I år kom William på scenen syv til otte pund tungere, og hvis noget, hans konditionering var endnu strammere, hvilket betød, at hans kropsbygning visuelt havde gjort nogle meget betydelige spring i kvalitet, som var tydelige.
De vigtigste områder, vi fokuserede på at forbedre, var:
Williams ben er ekstremt veludviklede fra alle vinkler: De har ingen svagheder, så målet var at gøre områder af hans overkrop lige så befalende. Hvad jeg ikke ønskede at gøre var at pakke vægt på hans ramme denne lavsæson på bekostning af hans lille talje, fordi du ser det igen og igen, hvor atleter ofrer form og symmetri for størrelse, og det er bare ikke bodybuilding. Jeg er meget troende på kvalitet i forhold til kvantitet og kommer altid tilbage til de klassiske, smukke linjer i en skyld fysisk snarere end ren masse alene.
DOBBELTID
For at få den ekstra bredde på Williams skuldre frem, fokuserede vi på at ramme dem to gange om ugen, normalt hver fjerde dag. Den vigtigste ting at huske med dette er, at på grund af den øgede træningsfrekvens på denne muskelgruppe, skal den sekundære træning tilpasses i overensstemmelse hermed. Målet var at stimulere muskelfibrene i den sekundære træning uden at forårsage så meget skade, at William ikke kunne komme sig ordentligt mellem disse træningspas. Husk, at skuldrene alligevel bringes i spil i andre træningsprogrammer, så det betød, at jeg virkelig måtte tænke hårdt på hans Y3T træningsplan.
William trænede også ryggen hver fjerde til femte dag for at øge frekvensen af stimulering inden for dette område. I modsætning til skuldre er ryggen dog en meget større muskelgruppe. Dette skaber sine egne problemer, fordi du er nødt til at afbalancere madindtag sammen med tilskud til genopretning samt forsøge at stimulere vækst uden at overbeskatte hele kroppen og potentielt tvinge den til et negativt miljø. Én træning fokuserede mere på bredde, mens den anden træning fokuserede på tykkelse inden for rygområdet.
Jeg vil dog understrege, at selvom træningen var meget forskellig på grund af de specifikke mål, jeg lige har nævnt, er der ingen måde at undgå crossover mellem bestemte områder / muskelgrupper i ryggen fuldstændigt. Du fokuserer muligvis mere på lats i en træning og romboiderne mere i en anden. Du vil dog stadig ramme disse områder i begge træningsprogrammer. Det er derfor, det er så vigtigt at give din krop nok tid til at komme sig inden for din programmering, så du ikke overtræner bestemte områder. Som jeg altid siger, skal du altid fokusere på kvaliteten af din sammentrækning med hver rep for at tvinge så mange detaljer ind i muskelen som muligt. På bagsiden er dette særligt vigtigt - derfor fastsatte jeg meget specifikke rep tempo for William for at maksimere indgrebet af specifikke fibre i ryggen.
MIDTNATSFODRING
Tilføjelse af de ekstra syv til otte pund kvalitetsmuskel krævede indsats i lavsæsonen, da vi endda tyede til at introducere måltider gennem natten for at holde ham så anabolsk som muligt. Men hvad jeg virkelig vil gentage er, at du ikke bare kan fortsætte med at tvinge vækst med flere og flere kalorier. På et eller andet tidspunkt vil du begynde at se negative effekter, såsom en tynd tarm på grund af den mængde mad, du skal behandle. Som jeg sagde, var det nøglen, at vi holdt Williams talje fladt, hvilket det lykkedes os med den ekstra solide muskel på toppen. For mig er dette, hvad der virkelig adskiller en fysik i verdensklasse: masse, tykkelse med de skyldte linjer de rigtige steder og en i midten.
Alt i alt følte jeg, at William udmærkede sig i år, og igen var han showets snak. Han har nu slået atleter som Dexter Jackson og Shawn Rhoden. Han har bestemt skabt plads til sit navn i top-fem bodybuildere verden har at tilbyde og vil fortsætte med at forbedre det i de kommende år. Jeg kunne simpelthen ikke være mere stolt af Williams indsats. Han har en meget lys fremtid!
Klik på "NÆSTE SIDE" for Flex Lewis 'plan >>
FLEX'S Voksende smerter
Det samme problem, der stadig opstår for Flex hver Olympia, er at han er lige øverst i sin vægtklasse, hvilket gør det meget vanskeligt at klare. Virkeligheden er, at hans krop stadig vil vokse, og vi skal være meget forsigtige med, hvor meget masse vi faktisk lægger på hans ramme i lavsæsonen. Ellers vil det kun forårsage mere stress for ham, når han begynder at preppe. Sidste år sprængte han folk væk med endnu en fænomenal pakke - han sætter virkelig standarderne i denne 212-division og vil fortsætte med at gøre det. Selvom hans vægt er en meget reel faktor, vi er nødt til at overveje, har vi tilstræbt at foretage nogle forbedringer på nøgleområder i år. Flex er mesteren af en grund: Hans forpligtelse til at foretage forbedringer år efter år vakler aldrig, og han vil altid gøre mere for at behage sine fans og opbygge en større arv for sig selv.
De områder, vi fokuserede på, var hans:
KONGENS 212-PLAN
Flex har den mest komplette fysik i denne klasse. Målet er dog altid at forbedre sig, så vi fokuserede på at træne brystet hver fjerde dag for at tilføje mere tykkelse. Som jeg nævnte før med William, er det vigtigt at give mulighed for genopretning mellem disse hyppigere træningsprogrammer. Især på brystet, hvor f.eks. Skulderledene gennemgår mere stress. Den sekundære træning var mere baseret på blodvolumisering og isometriske sammentrækninger / klemmer, og vi foretrak at bruge skråvinklerne ved presning for virkelig at fremhæve vækst i den øvre pec-region.
For at bringe Flexs ydre firkant op, inkluderede vi mere tæt holdning af benpress, hack squats og benudvidelsesvariationer, hvorved mere af belastningen overføres til det ydre lårområde. Når du overvejer, hvor store firhjulingerne er, giver det mening, at du skal bruge flere angrebsvinkler for at maksimere hvert område.
Endelig inkluderede vi flere rygøvelser i Flexs Y3T-plan, som målrettede romboider og erektorer ned ad de midterste, nedre områder af hans ryg. Dette var ikke nødvendigvis en svaghed; men vi ville bare overdrive den 3-D-illusion af hans fysik bagfra, som jeg følte, at vi formåede at opnå.
DEN ULTIMATE PAKKE
I sidste ende er den største faktor med Flex altid at bringe den pakke, som folk forventer. Jeg føler, at Olympia bringer et vist niveau af stress og efterspørgsel efter enhver atlet på grund af begivenhedens prestige. Især når du er den fire gange regerende mester, hvilket potentielt kan føre til et negativt respons med dine kortisolniveauer, hvilket igen kan føre til en vis vandretention. Dette er altid meget svært at klare i enhver atlet. Det er bare en naturlig del af processen på dette konkurrenceniveau.
HENT DET KONSEKVENT
Både Flex og William er aldrig gået ud af scenen, hvilket har skabt en vis forventning fra fansen. Dette giver kredit til deres eget hårde arbejde, deres engagement som atleter og deres drivkraft for at være de allerbedste til det, de gør. Imidlertid med dette niveau af forventning kommer mere og mere pres for at levere hvert år, som begge disse fyre tager skridtet.
For at afslutte dette vil jeg bare sige, at jeg er utrolig stolt af begge disse atleter, og jeg er endnu mere stolt over at kalde dem mine venner. Det er en fornøjelse at se dem begge udvikle sig som mennesker og som atleter med hvert år der går forbi. Alt, hvad de har opnået, er mere end fortjent, og jeg ved, at de fortsætter med at gøre fantastiske ting fremover.
FLEX
Du kan tilmelde dig Neils gratis daglige e-mails på y3tdisciple.com.
Hr. Olympia
Hvor legender er lavet!
Endnu ingen kommentarer