Kylling, ris, æggehvider, spinat, olivenolie, vand. Intet salt, ingen krydderier.
Dette er den 1000-kalorie-shake, som Blaine Sumner drikker otte gange om dagen.
Og se, manden har International Powerlifting Federation's verdensrekorder for tidenes tungeste udstyrede squat, bænkpresse og total. Hans tungeste squat på IPF indtil videre er 1.113 pund, og hans tungeste bænk er 915 pund. Uden for IPF bænkede han 1.003 pund.
Han er legitimt en af de stærkeste mennesker på Jorden, og hvis du måler styrke ved kraftløftningsbevægelser udført af mennesker, der er stofprøvede, så har Sumner den tungeste total i IPF, du kan meget vel komme med argumentet om, at han er en af de stærkeste mænd i verden.
Han er berømt for sin styrke, og han er også berømt for sin meget usædvanlige diæt. Så som en del af vores uendelige søgen efter at frigøre stærke menneskers hemmeligheder talte vi med Sumner for at lære alt om hans diæt: vi dækker kyllingeshakes, mikronæringsstoffer, Gatorade og kosttilskud.
Jeg prøvede også en af disse rystelser. Det var ikke godt. Se smagstesten og interviewet nedenfor.
(Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.)
”Hovedårsagen, der overrasker folk, er, at jeg ikke har den appetit, jeg har brug for, til at være næsten 400 pund. Jeg kan ikke lide at spise, det er smerter i røvet, ”siger Sumner. ”Jeg har et rigtig travlt job med lange dage, normalt når jeg spiser de fleste af mine måltider, tager det så lang tid at spise det, og når jeg er færdig, er det en time, før jeg skal spise igen.”
Så rystelserne, forklarer han, tillader ham bekvemmelighed og effektivitet mere end noget andet.
Jeg kan få den samme mængde makroer og kalorier, som jeg har brug for, og det tager ti sekunder.
Han har forsøgt at lave shakes med oksekød, laks og kalkun, men han finder ud af, at kylling blander det bedste. Hvorfor ikke bare bruge noget dejligt, sødt valleprotein og tilføje nogle bær?
"Der har været tidspunkter, hvor hvis jeg ikke havde nok kylling prepped, vil jeg erstatte valle, men det er mere en vane end noget andet," siger han. ”Jeg har gjort det, og det fungerer, så jeg holder fast ved mine måder.”
Hver shake giver ca
Her er ingredienserne.
Tilsæt vand, indtil det smelter sammen.
”Der er ikke noget særligt eller magisk ved det, du skal lige finde ud af, hvilke makroer du har brug for, og divider det med hvor mange rystelser og tilsæt vand,” siger han. ”Det er ikke så kompliceret.”
Som du kan se i videoen ovenfor, kan jeg ikke sige det elskede smagen af denne ryste. Men for at være retfærdig er det meget nærende. Kylling og ris giver selvfølgelig det nødvendige protein og kulhydrater, men en ryste giver også ca,
Nu kommer de fleste af de ingredienser, der ikke er kylling, igen, vi foretrækker måske at bytte det ud med noget valle og bær, men hej, hvis kosten ikke er ødelagt, skal du ikke rette den - og Blaine Sumners præstationer antyder temmelig stærkt, at den ikke er ødelagt.
[Relateret: Atletens guide til magnesiumtilskud]
I slutningen af en træningsdag mellem hans rystelser og et par flasker Gatorade med peri-træning, her ser de samlede makroer ud for denne atlet på 400 pund:
Det er et forhold mellem protein og kulhydrater på ca. 1: 1.2.
Disse er ret usædvanlige makroer for en eliteatlet. Typisk forbruger de mindst 2 eller 3 gram protein for hvert 1 gram protein - 2018s verdens stærkeste mand Hafthor Bjornsson spiser meget mere - og det er også mere protein, end du normalt ser. Typisk spiser atleter ca. 1 gram protein pr. Pund kropsvægt, men Sumner er på 1.6 gram.
Men igen fungerer dette for ham.
”Jeg har eksperimenteret lidt med (lige) lavere kulhydrater, men nogle gange når jeg er i en træningsblok med højere volumen, bemærker jeg, at hvis jeg bruger meget kulhydrater, får jeg virkelig dårlige kramper i lænden,” siger han. ”Så jeg har eksperimenteret omkring bestemte tidspunkter med at lave mere protein og mindre kulhydrater, men generelt forbliver de lige.”
Så hvilke kosttilskud tager han?
”Ikke en hel masse,” svarer han. ”Jeg antager, at da jeg var på college og troede, at jeg var nødt til at tage hundrede ting om dagen, men det eneste supplement, jeg tager religiøst, er kreatin. Jeg tog alle disse fiskeolier og multivitaminer, og så stoppede jeg bare rigtig op. Det koster penge, og jo mere jeg læser, jo mindre syntes det at det gør ting.”
Kreatin er sandsynligvis det mest populære sportstilskud efter valleprotein, og det har bestemt mest bevis for, at det understøtter det som et middel til at forbedre effekt, muskulær udholdenhed og muskelstørrelse.(1) (2) (3) (4)
Det eneste andet produkt, han tager, er Alpha Recovery fra Promera Sports, som sponsorerer ham. Den indeholder forgrenede aminosyrer, en lille mængde elektrolytter, noget glutamin og nogle antiinflammatoriske ingredienser.
[Relateret: De bedste fødevarer og kosttilskud til bekæmpelse af betændelse.]
Det er det, der brænder en af verdens stærkeste mænd. Jeg vil sige, prøv ikke det derhjemme, men det virker ret usandsynligt, at nogen derude ville være glade for at drikke 8.000 kalorier med kylling ryster hver dag - men hvis du er interesseret i at skifte din diæt eller starte et nyt tilskudsregime, lav skal du først tale med din læge.
1. Cramer JT, et al. Virkninger af kreatintilskud og tre dages modstandstræning på muskelstyrke, effekt og neuromuskulær funktion. J Styrke Cond Res. 2007 aug; 21 (3): 668-77.
2. Rawson ES, et al. Virkninger af kreatintilskud og modstandstræning på muskelstyrke og vægtløftning. J Styrke Cond Res. 2003 nov; 17 (4): 822-31.
3. Juhász I et al. Kreatintilskud forbedrer den anaerobe ydeevne hos elite juniorfin svømmere. Acta Physiol Hung. 2009 sep; 96 (3): 325-36.
4. Anomasiri W, et al. Lavdosis kreatintilskud forbedrer sprintfasen på 400 meter svømning. J Med Assoc Thai. 2004 Sep; 87 Suppl 2: S228-32.
Endnu ingen kommentarer