Der er en god chance for, at du selv er i karantæne hjemme lige nu takket være coronaviruspandemien, og der kan ikke benægtes, at det kan tage en vejafgift på din fysiske og mentale sundhed. Selvom du har ressourcerne, kan det være svært at finde drevet til at træne. Men i disse vanskelige tider kan træning måske spille en stor rolle i et sundt immunsystem, viser en ny undersøgelse.
Den nye analyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Træningsimmunologi gennemgang, kiggede på fire årtier med forskning i sammenhængen mellem motion og immunsystemets funktion. De fleste har fundet ud af, at træning med moderat intensitet er godt for immunsystemet, men virkningerne af intens træning er blevet diskuteret.
Nogle forskere teoretiserer, at træning hårdt undertrykker immunforsvaret og skaber et ”åbent vindue”, når risikoen for infektion faktisk er højere i timer eller endda dage efter træning. Men en gennemgang fra 2018 af fysiologer fra University of Bath Dr. Richard Simpson og Dr. John Campbell (også forfatter til den nye undersøgelse) fandt ud af, at der ikke er nok bevis til at støtte denne teori.
Motion hjælper på kort sigt ved at øge en persons immunsystem - noget alle bør være bekymrede for, da COVID-19-pandemien raser og forbliver i overensstemmelse med et træningsprogram hjælper et sundt immunsystem med at forblive i bedre form over tid.
Den nye artikel, medforfatter af Campbell og Dr. James Turner kommer til den konklusion, at faktorer som en dårlig diæt, stress, rejser og endda store sammenkomster til sportsbegivenheder sandsynligvis vil øge en atletes risiko for infektion, ikke mængden eller intensiteten af de træningsprogrammer, de laver.
"Folk skal ikke frygte, at deres immunsystem vil blive undertrykt af træning, hvilket placerer dem i øget risiko for Coronavirus," sagde Campbell i en frigivelse. ”Forudsat at træning udføres i henhold til den seneste regeringsvejledning om social afstand, vil regelmæssig motion have en enorm positiv effekt på vores sundhed og velvære, både i dag og i fremtiden.”
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at raske voksne får mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet i løbet af en uge eller 75 minutters intens aerob træning om ugen. Guiden foreslår også at træne styrker i fuld krop mindst to gange om ugen.
Med fitnesscentre omkring U.S. oftest lukkede hjemmetræning er blevet normen. Heldigvis har vi et par hjemmetræningsrutiner i ærmet, der kan hjælpe med at holde din isoleringstræning forskelligartet. Bare vask dine hænder og rengør din træningsplads, når du er færdig, selvfølgelig.
Endnu ingen kommentarer