Hvornår og hvorfor skal man bruge Neutral Grip Bench Press

En af de bedste egenskaber ved bænkpressen er, hvor alsidig nogle af dens varianter kan være, og hvordan du kan øge pressestyrken med flere typer benching. Faktisk ville du blive hårdt presset (ordspil beregnet) for nu at finde en variant af bænkpres, der ikke ville fungere for dine træningsmål og behov.

Når det kommer til variationer i bænkpresse, begrænser nogle løftere sig til kun at tænke på hældning, tilbagegang, flad, håndvægt osv. Imidlertid kommer inden for hver af disse variationer endnu flere variationer baseret på, hvordan hver udføres. For eksempel er det bare en anden måde at skabe variation for bænkpressen at skifte sit greb fra traditionelt til neutralt.

Hvad er en neutral grebbænkpresse?

Uanset hvilket redskab du bruger, når du udfører et neutralt grebspresse, vil håndfladerne vende mod hinanden. Generelt udføres neutrale grebpresser med håndvægte eller en schweizisk bar (også kaldet en fodboldbar).

I virkeligheden er enhver bænkpressevariation (eller motion for den sags skyld) der udføres med håndfladerne mod hinanden kaldes en neutral grebet øvelse.

Hvorfor bruge et neutralt grebbænkpresse?

Som med enhver bevægelsesvariation er hensigten, hvori den udføres, utrolig nyttig at forstå. Brugen af ​​bevægelsesvariationer skal være individuel efter dine behov, mål og ønsker. Så før du tilfældigt tilslutter et neutralt grebbænkpres til et program, er det vigtigt at forstå “hvorfor” bag det.

1. Begrænsninger ved skulder ubehag

En af de største grunde til, at løftere anvender neutrale grebpresser, skyldes ubehag i skulderen fra traditionel benching. Skulders ubehag kan skyldes en række faktorer, og disse faktorer vil være individuelle for hvad der foregår og forårsage ethvert niveau af ubehag i skuldrene.

Generelt, hvis løftere oplever problemer med benching ved højere frekvenser og ønsker at fortsætte med at arbejde mod deres overkrops styrkemål uden at tage fri fra specificiteten af ​​bænkpressens bevægelsesplade, så er en neutral grepsvariation en fantastisk måde at fortsætte med at udvikle. Hvis målet er styrke, skal du vælge en schweizisk bar eller tunge håndvægte.

Som et personligt eksempel har jeg to brudte vekselstrømsled og den høje bænkpressefrekvens forværrer mine skuldre, når jeg er i møde, så jeg tilføjer en neutral grepsvariation en dag ud af ugen for fortsat at styrke mine bevægelsesmønstre og undgå at forværre skuldre længere, end de har brug for at være.

2. Kontekst af sport

Denne grund til brug vil være meget afhængig af ens sportsgren og en træners metode, men til tider kan en neutral variation i grebspressen være en god mulighed for personer, der ønsker at begrænse yderligere stress på deres skuldre for at undgå potentiel negative virkninger på sportspræstationer.

Hvad betyder dette nøjagtigt? Atleter som baseballkande eller enhver atlet, der allerede stresser deres skulder dag ind og dag ud med deres sport, vil måske vælge en mere fællesvenlig mulighed. Dette betyder ikke, at denne befolkning ikke traditionelt kan bænke presse, men risikoen: belønningsforholdet bør overvejes, når man vælger øvelser til denne type atlet.

3. Triceps Fokus

Hvis vi ser mekanisk på det neutrale greb, er det ret nemt at identificere, at albuerne sporer lidt tættere på kroppen, når de udfører denne variation. Af denne grund vil triceps generelt blive brugt på en lignende måde, som en bænkpresse med tæt greb vil lette.

Bemærk, dette vil variere afhængigt af, hvilket greb du bruger på den schweiziske bjælke, og hvordan du sporer håndvægte, men for det meste vil triceps være aktive i et neutralt grebspresse til et sammenligneligt niveau af, hvad de er i en tæt- greb presse.

Fordele ved at bruge en neutral grebbænkpresse

Som med grundene til, hvorfor du gerne vil udføre en neutral grebbænkpresse, er der fordele, der følger med denne variation.

1. Anvendelse til sport: Uden for at spare skulderstress kan denne variation have overførsel til sportsgrene som fodbold, hvor man aktivt griber og skubber modstandere på en lignende gribende måde.
2. Fællesvenlig til høj lydstyrke: Udførelse af hypertrofi-sæt med et neutralt greb kan være et nyttigt værktøj for dem, der normalt er begrænsede, når de traditionelt benching og forsøger at udføre højere rep-sæt.
3. Triceps og brystvækst: Som nævnt før kan triceps målrettes med denne variation på grund af den ekstra albuestop, der kræves for succes, men også brystet kan også målrettes på grund af den strækning, du kan placere på pecs med en bredere bevægelsessti.
4. Mind Muscle Connection: Denne fordel vil variere baseret på din oplevelse, men efter min mening er det at bruge en håndvægtbænkpresse med neutralt greb en fantastisk måde at fokusere på at strække pec og virkelig fokusere på sindsmuskelforbindelsen af ​​denne bevægelse.

Forfatterens bemærkning: Dette afsnit er ikke beregnet til at svinge dig fra traditionelle bænkpresser til neutrale greb bænkpresser, men blot at fremhæve, hvorfor det er gavnligt i visse sammenhænge.

Afslutter

Den neutrale greb bænkpresse har, som enhver variation, sin tid og sin plads i træningsprogrammer. Det er en nyttig variation, når du arbejder omkring skulderproblemer og kan være en fantastisk variation til at målrette triceps og fokusere på den sindsmuskelforbindelse, der kræves for at skabe en stærk pec-sammentrækning.

Bruger du nogensinde neutrale grebbænkpresser i dit program? Send en kommentar nedenfor!

Funktionsbillede fra @heathrbarr Instagram-side.