Hvis du bliver frustreret dagligt på grund af sved, er du ikke alene. Det ser ud til, at jo stærkere og bedre du får, jo mere sveder du faktisk i løbet af dagen. Selvom det er 15 grader udenfor, og du er fysisk kold, er der stadig en tendens til, at sved drypper ned på bagsiden af din skjorte.
Der er to antagelser, når det kommer til sved og fitnessniveau. For det første antager folk, at når de bliver mere fit, sveder de mindre. For det andet siger folk, når du bliver mere fit, sveder du faktisk mere.
Begge ovenstående antagelser er korrekte i deres egen henseende. Målet med sveden er at skabe et effektivt middel til at afkøle kroppen og sænke temperaturen. Metabolisk varme er altid en sammenhæng mellem hvor meget arbejde vi udfører (uanset fitnessniveau), så jo mere vores krop fungerer, jo mere sved producerer vi.
Der er to typer svedkirtler: eccrine og apocrine. Begge disse kirtler reguleres af nervesystemet. Ekkrine kirtler dækker hele huden og er ansvarlige for frigivelse af sved over hele kroppen. Apokrine kirtler findes overvejende i underarm og lyskeområder. Disse kirtler producerer fedtede væsker, der arbejder for at nedbryde sved, hvilket resulterer i kropslugt (derfor bærer vi kun deodorant under armene).
Mens fitness har en indflydelse på det beløb, vi sveder, er der også andre faktorer, der spiller ind og bør overvejes.
1. Muskel
Hvor meget muskler har nogen på kroppen? Muskel bruger ofte energi til at trække sig sammen, så når nogen har det øget muskelmasse, så kræver de mere energi til at bevæge sig (mere varmeproduktion). Dette vil i teorien derefter øge kroppens temperatur hurtigere end en person med mindre muskler.
2. Miljø
Dette virker som en no brainer, men miljø spiller en stor rolle i den mængde, vi sveder. Varme og fugtige omgivelser får kroppen til at svede med en øget hastighed, uanset fitnessniveau eller aktivitet.
Et foto indsendt af erica livoti (@ericalivoti) den
3. Beklædning og udstyr
Hvad vi har på eller har på vores krop har en direkte indvirkning på vores svedniveau. Tungt tøj, udstyr og andre dele af eksternt slid øger kropstemperaturen, hvilket kan forårsage sved.
4. Aktivitet
Den aktivitet, du udfører, har også indflydelse på svedniveauet. Hvis aktiviteten er krævende for kroppen som helhed, producerer du mere sved. Nemme aktiviteter, der kræver mindre kropsarbejde, producerer mindre sved.
5. Fitnesshistorie
Effektiviteten i, hvordan vi bevæger os, kan også spille en rolle i svedproduktionen. En person, der er ny på en aktivitet, bliver nødt til at arbejde hårdere og dermed få dem til at svede mere. Tænk for eksempel på nogen, der huk 135 kg for første gang, i modsætning til, at nogen gør det for 15 reps.
6. Køn
Bros Jeg er ked af det, men vi har tendens til at svede mere end damerne. Videnskab antyder, at mænd har mere aktive svedkirtler, hvilket resulterer i en stigning i den mængde, vi sveder for det arbejde, vi producerer.
7. Genetik og distribution af svedkirtler
Den måde og priser, vi sveder på, dikteres også af vores genetik. Dette er grunden til, at nogle atleter begynder at svede mere på forskellige områder end andre. Også alle har forskellige svedkirtelfordelinger (vi har et gennemsnit på 2-5 millioner kirtler) over kroppen.
Undersøgelser er modstridende, når det kommer til fitnessniveau og det beløb, som nogen sveder. For eksempel denne undersøgelse fra 1983 (en ældre undersøgelse), sammenlignede en stillesiddende, fit og meget fit person svedniveau og lactatkoncentration (biprodukt af anaerob metabolisme). De satte dem under tre forhold, som var varmeeksponering, en cykeltræning og cykeltræning med øget arbejdsbyrde. Forskere fandt ud af, at de fit og meget fit individer producerede sved hurtigere, når de træner, end det stillesiddende individ.
De foreslog, at svedproduktionen i pasform og meget fit person var højere på grund af højere blodlaktat og adrenerg stimulering. Den stillesiddende person ville have mindre blodlaktat sammenlignet med en person, der deltager i regelmæssig motion. Når det er sagt, vil nogen, der konstant træner, have en krop, der let er klar til at producere sved hurtigere ved tegn på arbejde (eller under varme forhold).
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011, tilbyder modstridende synspunkter, når det gælder fitnessniveauer og sved. Denne undersøgelse sammenlignede mænd, der træner på cykler med forskellige Vo2-maxer, metabolisk varmeproduktion, kropsmasse og legemsoverflade. De fandt ud af, at Vo2-maxer (fitnessniveau) ikke spillede så stor rolle i svedproduktion som metabolisk varmeproduktion, masse og kropsoverfladeareal. Fittere individer (højere Vo2-maxer) opretholdt faktisk en lavere kropstemperatur ved træningens begyndelse. Det antyder således, at faktorer udover fitnessniveau spiller en større rolle i starten af svedproduktion.
Fra den undersøgte undersøgelse er det svært at give et endeligt svar med hensyn til sveden og fitnessniveauet. Det ser ud til, at andre faktorer har meget større vægt, når man bestemmer svedens start, svedproduktion, og hvorfor andre sveder mere. Selvom der er en få forslag, der er fremsat til, hvorfor montører kan føle, at de sveder mere..
Et foto indsendt af erica livoti (@ericalivoti) den
I mange tilfælde er der ikke meget, vi kan gøre, når det kommer til, hvor meget vi sveder. Der er så mange faktorer uden for vores kontrol, såsom genetik, køn og muskelmasse, men vi kan kontrollere nogle få. Disse inkluderer iført tøj, der skjuler / begrænser sved, er opmærksom på vores miljøer og opmærksom på den mængde arbejde, vi udfører, når vi ser vores svedniveauer.
I stedet for at blive irriteret og vrede af din sved, så prøv at se den positive side. Sved er kroppens naturlige evne til at regulere varmen. Hvis du sveder regelmæssigt, er chancerne, din krop fungerer på en sund måde. Det kan også antyde, at du er bedre end dine jævnaldrende.
Funktionsbillede: Atlet @jaredenderton - Foto @ericalivoti Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer