Har ikke budgettet til at få en sportsmassage? Brug af en skumrulle kan være en endnu bedre måde at forbedre din konditionsgevinst og reducere din risiko for skader. Ruller er ikke kun relativt billige (de fleste koster mellem $ 10 og $ 60, afhængigt af deres funktioner) og er let tilgængelige på næsten ethvert fitnesscenter, men effekterne sparker hurtigt ind.
En nylig undersøgelse viste, at skum, der rullede firhjulene, op til fem gange om ugen, førte til øget bevægelsesområde under lunges umiddelbart efter rullning. Og en 2015-gennemgang i tidsskriftet Nuværende rapporter om sportsmedicin fandt ud af, at rullende også mindskede ømhed efter træning og træthed.
Uanset dit fitnessniveau kan næsten alle drage fordel af at rulle regelmæssigt ud - især skrivebordsjockeyer.
SE OGSÅ: Drej en skumrulle til mere end blot et gendannelsesværktøj
"Rulning bryder blokeringer af dit skeletvæv op og hjælper musklerne og den omkringliggende fascia med at blive mere smidig og smidig," siger Steve Barrett, en personlig træner og forfatter til Total Foam Rolling Techniques. ”Derudover forbedrer det din kropsholdning, den måde du føler dig, og den måde du bevæger dig på.”
Derudover er rulning afgørende for at holde din styrketræning på rette spor. Manglende mobilitet vil reducere dit bevægelsesområde, "og hvis du ikke kan bruge hele bevægelsesområdet, kan du ikke bruge de muskler, du har udviklet," tilføjer Barrett.
Af den grund, jo mere du træner, jo mere skal du rulle. Ifølge Barrett, “Hvis du udfører en enorm mængde aktivitet, har du potentialet til at skabe en enorm mængde overbelastning.”For ikke at nævne, at effekterne er flygtige, så du bliver nødt til at rulle regelmæssigt, hvis du vil fortsætte med at se fordele. Ideelt planlæg at rulle før og efter træning for forbedret mobilitet og optimal bedring.
Endnu ingen kommentarer