Når du lærer enhver bevægelse, skal der tages en række trin for at komme sig ordentligt til den fulde version. Ved at gøre dette kan korrekt teknik og grundlæggende styrke udvikles for at sikre korrekt dygtighed og forebyggelse af skader.
Tæerne til barbevægelse er en meget kompleks (kipping) dynamisk kerneøvelse, der ofte ses i konkurrencedygtig fitness og gymnastik, da det er en vital komponent til konkurrence og manøvrering af din krop under træning.
https: // www.instagram.com / p / BWc165ehpDH
Mange nybegyndere (og både erfarne atleter) maksimerer ikke deres præstationer i tæerne for at forhindre bevægelse, men frygter ikke! I denne artikel vil vi gennemgå de korrekte fremskridt for at lære, hvordan man ikke kun gør tippetænderne for at spærre bevægelse, men mestre det! Derudover vil vi diskutere nogle alternativer, du kan gøre, hvis du ikke er i stand til at udføre den fulde version (som faktisk vil være regressioner af at springe tæerne til bjælken).
I videoen nedenfor diskuterede Kevin Montoya en række ændringer, som trænere og atleter kan gøre for at regressere og udvikle begyndere mod at sprænge tæerne til barbevægelse. Derudover vil vi derefter liste ud hver enkelt bevægelse nedenfor for yderligere at tilbyde ændringsindsigt.
Start med at ligge på gulvet med armene helt udstrakt væk fra kroppen. Med hænderne, der griber fat i en jordet kettlebell som et anker, skal du arbejde for at samle bukene, trække knæene i, og dreje hofterne indad for at trække tæerne op fra gulvet og nå dem mod kettlebell. Vend processen for at vende tilbage til startpositionen, og gentag for reps.
Denne bevægelse kræver, at en atlet forbliver låst ved knæleddet under hele bevægelsen, hvilket tvinger et længere bevægelsesområde og mere kernestyrke for at fuldføre en gentagelse. For at gøre dette skal løfteren trække sig sammen i ryggen og kernen, mens han samtidig løfter benene, drejer hofterne og når tæerne mod klokken.
Dette gøres nøjagtigt på samme måde som ovenfor (bøjede knæ) med den ekstra hjælp fra en træner eller medatlet. Den hjælpende hånd skal placere armen bag knæskallen (på bagsiden af benene) på atleten og hjælpe med at køre og dreje bevægelsen. Ved at gøre det kan hjælperen også lære atleten, hvordan man bliver kompakt i bevægelsen, samtidig med at den manipulerer belastningskravene til bevægelsen.
Dette er en meget effektiv måde at bygge bro over kløften fra gulvet til baren. For at udføre henvises til videoen, da instruktionerne og videoen gør et fantastisk stykke arbejde med at diskutere, hvordan træneren skal hjælpe og hjælpe atleten hele vejen igennem.
I tilfælde af at en atlet ikke kan udføre tæer til bar, er de bedste alternativer at udføre ovenstående ændringer. Ovenstående øvelser er tilbagegang fra den fulde bevægelse og vil give nye atleter mulighed for at udvikle korrekt kernestyrke, stabilitet og den bevægelsesevne, der er nødvendig for at udføre det fulde løft. Hvis atleten ønsker at udføre andre øvelser for at styrke kernen og have nogle overførsler til de fulde tæer for at barre bevægelse (den mest overførsel vil være fra at udføre ovenstående øvelser), kan de supplere med nedenstående øvelser.
Udfør hængende knæspidser for at øge muskelstyrke og udholdenhed samt øge ryg- og grebstyrke, begge nødvendige for at tæerne skal barre.
Selvom dette ikke udelukkende er en maveøvelse, er midterstabilitet, skuldermobilitet og forståelse af rytmisk karakter af kip nøglen til at mestre tæer til bar. Ved at udføre kips fra baren maksimerer du overførbarhed og grebstyrke.
I lighed med hængende knæhøjder kan denne stive benvariation udfordre kernen endnu større og samtidig udvikle seriøst greb og rygstyrke.
Evnen til at isometrisk kontrahere og kontrollere en bevægelse er nøglen til styrke og stabilitet for tæerne til at barre. Dette er en af de mest udfordrende øvelser i denne artikel, men når du mestrer dig, vil du blive belønnet med evnen til at udføre smukke tæer til bar. Du kan udføre disse fra ringe, en bar, gulvet eller noget andet du kan få fat i.
Tjek artiklerne nedenfor for flere tip og tricks til mastering af tæer til bar og opbygning af en stærkere kerne!
Fremhævet billede: @mitchcnb på Instagram
Endnu ingen kommentarer