I en tidligere artikel diskuterede vi ringdyp og fordelene, det giver atleter og fitnessbesøgere på udkig efter muskelmasse, styrke og ledstabilitet (bare for at nævne nogle få). Mens ringdypningen ikke er en ny øvelse, er mange af os mere fortrolige med bardypvariationen, hvilket er lige så gavnligt.
https: // www.instagram.com / p / BW3NNaQlQeV /?markeret
Derfor vil vi i denne artikel diskutere begge dyppebevægelser og afgøre, hvilken der er bedst baseret på dine mål og / eller behov.
I nedenstående video vises ringdypen ud over nogle nyttige do's og don 't træning med ringdips!
I nedenstående video vises bardypen af Matt Chan. Bemærk, han diskuterer kipping bar dips, men vær venlig at opbygge nogle muskler og gør dem strenge (eller brug et bånd til hjælp)!
Ud over den parallelle stangdypning er der også noget, der kaldes en lige stangdypning, som også diskuteres nedenfor. Begge er til det, vi hele tiden vil henvise til som, ”bar dips.”
Nedenfor er fire fælles mål og / eller formål med at implementere dipbevægelsen i et træningsprogram, hver opdelt for at bestemme, hvilken dipbevægelse der bedst tilbyder trænere og atleter mest fordel.
Begge disse dipvariationer kan give betydelige resultater i muskelstørrelse på grund af muskelskader fra træning med høj lydstyrke, tid under spænding og en excentrisk sammentrækningskomponent. Når det er sagt, kan mange løftere have problemer med at udføre strenge ringdips i de tidlige stadier af deres træning (og pokker, selv uanset dit niveau), hvilket gør baren dip en mere gennemførlig masseproducerende bevægelse. På grund af at ringene er ustabile (hvilket på ingen måde gør dem dårlige), vil mange mennesker kæmpe med balance og stabilisering, før de faktisk er muskeltræthed i brystet og triceps, som derefter besejrer formålet med hypertrofi-træning. Jeg anbefaler, at du udfører ringdips til andre formål (se nedenfor), og når det er tid til at slå på noget kvalitetskød til disse arme, tag en tur til dip bar med en kæde, vægtplader og et ønske om at bevæge sig op i en trøje størrelse.
Styrken er længere nede i fitnessens kontinuum, hvor hypertrofi er en tidligere springbræt, som man skal krydse, før man lærer at anvende store mængder kraft i fællesskab på tværs af alle muskelfibre. Dyp kan fremme den samlede pressestyrke gennem øget overkroppens muskelmasse og mere specifikt tricep-lockoutstyrke (bænkpresse og bevægelser i hovedet) og presning. Tungere belastninger kan bruges ved udførelse af dips (jeg fraråder generelt at gøre mindre end fire gentagelser pr. Sæt for tunge dips) for at øge størrelse og styrke, idet meget tunge belastninger (tunge sæt mellem 1-3 reps) ofte giver atleter lidt belønning og høj risiko for personskade
For begyndere kan spring på ringene være ekstremt skadeligt for skulderleddet og det omgivende væv, da manglende evne til at stabilisere sig ordentligt under belastning ofte springes over i de fleste første forsøg. I dette tilfælde anbefaler jeg dip-linjen at opbygge grundlæggende styrke og stabilisering på et fast objekt for at minimere risikoen og sikre beredskab til at komme videre på ringene. For dem, der har evnen til at stabilisere og udføre ringdips, kan det være en fantastisk måde at øge kontrollen i fuldere bevægelsesområder på, øge styrken af bindevæv og muskler ved skulderkrydsningen for at gøre dem langsomt, kontrolleret og ikke-kipping. , og endda forbedre rekruttering af motorenheder for at inspirere til ny muskelvækst.
Hvis du træner CrossFit og / eller elsker at træne med gymnastikringene, er ringdypen afgørende for dine mål og skal derfor mestres. Ved hjælp af standard dyppestænger til at udvikle grundlæggende styrke, stabilisering og muskelmasse kan mange løftere arbejde for at øge deres bevægelse og stabilitet i ringdypen. Jeg råder folk virkelig til at nærme sig ringdyp med et langsomt og kontrolleret fokus, ligesom det ville, hvis de lærte andre højt kvalificerede og præcise bevægelser (snatch, clean and jerk osv.). Alt andet end langsom og kontrolleret bevægelse vil helt sikkert resultere i skade på brystet, skuldrene eller endda halsen. Derudover kan samtidig træning med dipstænger også være nyttigt for konstant at komme videre med muskelstyrke og hypertrofi.
På dette tidspunkt skal du se, at ring- og stangfald er ens, men alligevel har meget tydelige fordele for generel fitness, styrke og bevægelse. For dem derude, der ikke er konkurrencedygtige i deres kondition eller træning, skal ring- og bardips stadig begge beherskes for at opbygge et arsenal af muskelopbygning og hele spektret af bevægelsesbevægelser for at opbygge en stærkere, sundere og mere skaderesistent person.
Tjek disse artikler om armtræning for atleter, vægtløftere og ja, endda funktionel fitness!
Fremhævet billede: @warsztat_ciala på Instagram
Endnu ingen kommentarer