Thrustere er en god øvelse, uanset hvad du bruger til at gøre dem. Mens mange af os er meget fortrolige med barbell-variationen, er to andre måder (håndvægte og kettlebells) ved at komme ind i fitnesskonkurrencer, funktionelle fitness-træningsprogrammer og hverdags træning. For at hjælpe dig med at beslutte, hvilken variation der er bedst, afhængigt af dine mål, besluttede vi at sammenligne og kontrastere håndvægtepropeller vs vægtstangpropeller vs kettlebellpropeller for at bestemme, hvilken der er bedst til styrke, kraft, konditionering og mere.
Nedenfor er tre hovedpropelvariationer, som atleter og trænere kan bruge til at øge styrke, muskulær balance og funktionel fitness. Hver diskuteres kort og får også en øvelsesdemo.
I en tidligere artikel diskuterede vi dumbbell thruster og de unikke ensidige fordele, det giver atleter med forskellige fitnessniveauer. Nedenfor er en hurtig videodemonstration om, hvordan man udfører håndvægtpropel.
Barbell thruster er den mest kendte thrustervariation, et dagligt syn i CrossFit programmering og konkurrencer. Derudover kan denne vægtstangsbevægelse ses i olympisk vægtløftning, men betegnes ofte som en squat + presse eller endda udført efter en ren variation (rent i tryk). Nedenfor er en kort videodemonstration om, hvordan man udfører barbell thruster.
Kettlebell thruster (både enkelt og dobbelt kettlebell) variationer er blevet uddybet i tidligere artikler. For mange atleter kan kettlebell træning være en fantastisk måde at øge funktionel kondition, korrigere bevægelsesasymmetrier og udvikle maksimere styrke og neurologisk kontrol. Nedenfor er en kort videodemonstration om, hvordan man udfører kettlebell-thrusteren.
Nedenfor er et par situationer og / eller grunde til, at en træner eller atleter vælger at udføre thrustervariation frem for en anden.
Mens håndvægte og kettlebells giver en bred vifte af fordele (se nedenfor), der spiller en væsentlig rolle for styrkeudvikling og ydeevne, giver barbell den største belastning (styrke) og / eller har mindre begrænsning for ensidig balance og neurologisk kontrol (mens det stadig tager en god mængde). De samme grunde til, at håndvægte og kettlebells er gavnlige for atleter (se nedenfor), er også en svaghed, når man søger maksimal belastning og / eller hastighed på en bevægelse, da et udstyr ofte er lettere at kontrollere og kan give mulighed for tungere belastninger og hurtigere gentagelser (styrke og magt).
I slutningen af dagen kommer metabolisk konditionering ned til arbejdskapacitet, puls, ventilationstræsketræning og muskulær udholdenhed. For de bedste resultater vil jeg foreslå atleter bruger forskellige måder til at træne de kardiovaskulære systemer og muskeludgange med særlig vægt på sportsbevægelsen (hvis der er en, såsom kettlebells til kettlebell sportsatleter, barbells til CrossFitters osv.). Når det er sagt, kan diversificering af din modaliteit af træning her og der føre til nogle betydelige fremskridt på lang sigt. Nøglen er ikke at bytte øvelser blot for at gøre det sværere (selvom dette vil være et sekundært resultat), men snarere at tænke på det som en anden måde at udfordre sind, muskler og puls på.
Funktionel fitness er ofte et vagt begreb, men jeg personligt definerer det som ”evnen til at eksemplificere styrke, kraft, koordination, balance og bevægelse med strukturel integritet i en bred vifte af menneskelig bevægelses- og bevægelsesmønster.”
”FUNKTIONEL kondition er evnen til at eksemplificere styrke, kraft, koordination, balance og bevægelse med strukturel integritet i en bred vifte af menneskelig bevægelses- og bevægelsesmønster.”
Med dette sagt, undlader mange atleter at gøre de små ting, der kan have stor indflydelse på sådanne egenskaber. Dumbbell og kettlebell træning (i dette tilfælde thrustere) tilbyder atleter en anden kanal til at øge ensidig fitness, adressere asymmetrier og øge stabiliseringen af kerne- og skulderregionerne. I tilfælde af at en atlet mangler vægtstangsbevægelsen, opfordrer jeg dem kraftigt til at medtage vægtstangspropelleren til at arbejde med styrke, kraft og total kropssynkronisering (da de fleste sports- og menneskelige bevægelser udføres med grov bevægelsesmønster).
https: // www.instagram.com / p / BWvToZBDFrD
Kettlebells er lidt mere udfordrende, når det kommer til postural kontrol, styrke og total kropsstabilisering. I modsætning til håndvægte og vægtstænger belastes ikke kettlebells symmetrisk, da klokken er forskudt fra håndtaget, hvilket skaber en nedadgående kraftlinje, der kan have en svag diagonal vektor til sig. Resultatet er, at håndled, albuer og skuldre i bevægelser over hovedet (som thruster) skal fremme styrke såvel som integritet for ikke at lade klokken bøje deres albuer eller dreje skulderkapslen for meget (tyk ekstern rotationstræning og skulderblad) stabilitet). På grund af et sådant design regner kettlebell øverst nogensinde så lidt over håndvægten.
Se nedenfor på nylige artikler, der dækker kettlebell-træning, thrustere og mere!
Fremhævet billede: @elleryphotos på Instagram
Endnu ingen kommentarer