Hvorfor kvinder (og mænd) skal bruge løftestropper

”Hvordan holder jeg mit greb fra at holde min løft tilbage?

”Lav bare tunge markløft!”

“Men jeg kan ikke holde fast i baren over 85%”

“... Lav flere markløft!”

Nå nej, men desværre har jeg hørt nogle variationer i denne samtale temmelig ofte.

Lad ikke dit greb holde dig tilbage fra at trække tungt og blive stærkere.

Kvinder har tendens til at have meget mindre hænder og fingre. Vægte er lidt svære at holde fast, når de har hundreder af pund, og dine fingre knap lukker hele vejen rundt om baren.

[Tjek vores fulde liste over de bedste løftestropper!]

Gør dig selv en tjeneste, og opgive tanken om, at træning med stropper på en eller anden måde snyder eller ikke tæller. Træn med stropper.

Der er et par grunde til, og jeg giver dig mine samt nogle input fra Liefia Ingalls, den første Arnold Pro Strongwoman Champion nogensinde.

1. Hvad Dat Booty gør?

Hvad er de dominerende muskelgrupper, der er ansvarlige for markløft? Ryg, røv og hamstrings, højre? Duh! Så hvordan nytter det disse muskelgrupper at være begrænset af, hvad dine små hænder kan eller ikke kan? Hvis du befinder dig på et tidspunkt i din markløft, mens du venter på, at din grebstyrke skal indhente, spilder du tid, som du kan komme videre med din markløft. Dine større muskelgrupper bliver snydt af den nødvendige overbelastning, fordi du ikke kan holde nok vægt i dine hænder. Træn med stropper til dine topvægt sæt.

Her er Ingalls 'tag:

”Hvis du følger et intelligent program, så har alle bevægelser og tilbehør i dette program et meget specifikt formål at hjælpe dig med at nå dit mål. I tilfælde af deadlifts er det primære formål normalt ikke at udvikle greb. Stropper giver dig mulighed for at minimere din svigt og fokusere på den virkelige grund til, at du bruger liften i første omgang, som normalt er bageste kædeudvikling AKA ”dem booty gevinster.”

I min træning bruger jeg stropper på de fleste deadlifts og rækker, fordi mit formål med at bruge disse bevægelser ikke er at opbygge grebstyrke. Især i tilfælde af bodybuilding og tilbehør taler vi om mange reps over mange sæt. Hvis jeg vil lade greb være den begrænsende faktor på disse elevatorer, vil jeg ikke maksimere deres brug.”

[Tjek vores anmeldelse af Giants 'Pro Figure of 8 Deadlifting Strap her.]

Så dybest set ..

2. Løft mere vægt, få mere gevinst

Du kan løfte mere vægt. Hvem ønsker ikke at løfte mere vægt? Jeg ved, det gør jeg bestemt. Vi er naturligvis begrænset til visse mængder volumen pr. Lift og muskelgruppe. Det volumen, som vores hænder kan håndtere, er sandsynligvis langt mindre end det, som vores store bageste kædemuskler kan klare (for at generalisere, det er ryg-, røv- / gluteal- og hamstringsgrupperne), og ved at bruge stropper til at overvinde vores hændernes begrænsninger kan vi overbelaste de store muskler mere effektivt.

Deadlifts er ikke kun til grebstyrke. Jeg mener, de vil helt sikkert gøre dit greb stærkere. Og i et PL-møde vil du selvfølgelig være begrænset til, hvad du kan holde fast i, og jeg foreslår ikke, at du ALTID skal bruge stropper. Du skal absolut træne dit greb, så det kan indhente. Det kan bare være, at dit deadlift-volumen i dit program er højere, end dine hænder kan holde trit med, og den kommende møde dag vil du være i stand til at trække stropløs helt fint, det er bare inden for volumenet af en given træningssession, de træt hurtigere ud end dine store trækkende muskler gør. Strop ind, og bliv ved med at trække.

Igen, hvis du konstant er begrænset af dine hænder, vil dine større trækkende muskler ikke være i stand til at modtage nok overbelastning til at fortsætte med at vokse. Det er ikke "snyd", det er smart programmering for at gøre dig så stærk som muligt.

3. Træn hvordan du konkurrerer (men ikke hele tiden)

I Strongman har vi normalt tilladte stropper til markløftbegivenheder, så hvis du skal bære dem i konkurrence, skal du absolut bære dem under træning, i det mindste noget af tiden. Hvis du er en styrkeløfter, vægtløfter eller CrossFitter, skal du gøre det samme såvel som at træne stropløs. Når det er sagt, vær smart over det og beskat ikke dit greb unødigt i dine deadlift-sessioner. Gå for eksempel stropløs på alle dine opvarmninger og de første to sæt, men brug stropper resten af ​​en træning med høj lydstyrke. Hvis du har en 85% dag, og det handler om, hvor dine hænder giver ud, skal du trække stropløs på dit første sæt. Sæt derefter ind for resten, så du kan fokusere på dine andre tegn eller teknikker.

Ingalls havde også dette at sige:

“... i strongman får vores greb en masse arbejde hele tiden, så det er ofte allerede træt før jeg overhovedet starter mine elevatorer en given dag. Hvis jeg nogensinde har brug for yderligere grebstræning, har jeg et dusin andre øvelser, som jeg kan bruge til specifikt at udfordre forskellige aspekter af greb. Et andet aspekt at overveje er, at stropper er et udstyr, der ofte er tilladt i mine konkurrencer. Så ikke kun er de et hjælpemiddel til træning bedre, men de er også et udstyr, som jeg har brug for at være godt bekendt med før konkurrencen. Træning med dem regelmæssigt sikrer, at jeg kan være komfortabel og maksimere deres brug, når det tæller.”

Det sagt…

4. Træn dit greb! 

Deadlifts bør ikke være din primære træningsstyrkeøvelse, hvis greb er en begrænsende faktor for dig. Landmand holder, døde hænger på en pull up bar, plade pinch bærer, og regelmæssige pull ups er gode greb øvelser. Landmandens hold er efter min mening de MEST effektive, og de suger også rigtig, virkelig dårligt. Hav det sjovt. Ingen sagde, at det ville være let at få et jerngreb.

Men tunge markløft er allerede fysisk og mentalt udfordrende nok uden at blive kastet af dit greb, der glider. Og husk, at brug af stropper ikke betyder, at dine hænder ikke gør det hvad som helst. De arbejder stadig. jeg lover. At lægge grebsspecifik træningstid til side vil både forbedre kvaliteten af ​​dine markløft-sessioner ved at fjerne uproduktiv stress såvel som faktisk forbedre dit greb.

Anekdotisk bruger jeg og mange af mine styrke atlet venner og kolleger stropper til tungt løftearbejde, og jeg har aldrig hørt om, at det påvirker spilletaggreb.

Hvis du ALDRIG trækker stroppeløs, kan det være et problem, men passende brug af stropper til døde (og tunge rækker) er meget usandsynligt, at det forhindrer din samlede greb fremskridt.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævede billeder med tilladelse til Liefia Ingalls og Strongman Corporation.