Der er en vis enkelhed i mange grundlæggende barbellbevægelser. Squatting er en naturlig menneskelig bevægelse, så læg noget vægt på ryggen og få musklerne, der udfører squat, stærkere. At hente tunge ting er naturligt, så dødløftning, der bliver stadig tyngre, styrker dette bevægelsesmønster.
Bælte squat er anderledes. Som en masse utrolig nyttige øvelser er det underligt. Det er ikke noget, som nogen hulemand nogensinde har haft at gøre. Men en bælte-squat-maskine kan være en af de bedste investeringer, dit gym kan gøre - selvom du tror, at træningsmaskiner er baloney.
Atlet: @ ryanmichael298 på Instagram
"Med vægtløftere og kraftløftere, alt fylder stort set torsoen, men dette er en måde at øge ben- og hoftestyrken på uden at bekymre sig om skader på ryggen," siger Travis Mash, hovedtræner hos Mash Elite Performance. ”Jeg har nogle temmelig dårlige hofteproblemer, og da jeg begyndte at bælte, bøjede det mig uden smerter.”
En virkelig vigtig fordel ved bælteknebben er, at det giver en atlet mulighed for at indlæse underkroppen uden at lægge rygsøjlen eller bruge overkroppen, så det kan være meget nyttigt for atleter med svære ryg og skuldre - selv stramme albuer kan gøre ryggen squat problematisk. Ikke så med bæltet.
”Den største fordel, jeg har bemærket, er, at det virkelig understreger hofteforlængelse,” siger Mash. ”Den måde, hvorpå bæltet sidder, hvis du ikke aktiverer dine glutes, når du ikke forlængelse, så det gør stort set hver eneste øvelse til noget, der understreger glutes.”
Ved at tage overkroppen stort set ud af ligningen ligner den lidt en benpress eller hack squat, men det er endnu mindre stressende på rygsøjlen, mens det stadig giver mange af fordelene ved stabilitet og balance ved barbell squat.
En anden grund til, at bevægelsen kan gøre hukning mindre smertefuld, er at det gør det meget lettere at squat med en lodret rygsøjle. Mash kan lide at have en atlet til at udføre et bæltekvat, mens han holder en kettlebell foran sig for en "perfekt lodret rygsøjle hver gang.”
Brug for at omgå en skade? Bælte squat. Ønsker at træne ben, men du har lastet meget på rygsøjlen? Bælte squat. Kerne for træt til barbell squats? Bælte squat. Ønsker en træning med høj intensitet, bolde til væg-ben uden skaderisiko eller krævende formkrav ved vægtstangarbejde? Sadel op.
Vi skelner her mellem remmen maskine og hvad der normalt kaldes hoftebælte squat, som du kan se to Natalie Adairs ved hjælp af i Instagram-indlægget ovenfor.
For at være klar har de begge masser af fordele, og de fleste af dem overlapper hinanden. Det er bare det at bruge hoftebæltet er lidt mere akavet.
"Når du bare bruger bæltet, begrænser det mængden, du kan lægge, fordi det er mere akavet, når det sidder i taljen," siger Mash. ”Du er nødt til at finde to ting at stå på, det er akavet at komme op på dem, og set fra et biomekanisk synspunkt føler jeg ikke den samme mængde kræfter, der kræves for at opnå ægte hofteforlængelse, når jeg bare bruger bæltet.”
https: // www.instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Bælte squats er et af de 4 mest undervurderede vægtløftende tilbehør, vi talte om. Klik igennem for at se den fulde liste!]
Han tilføjer, at når man bruger en maskine, delvis på grund af platformens størrelse og stabilitet, er det muligt at bruge bæltet med en lang række andre bevægelser: Mash siger, at han har udviklet 64 forskellige øvelser med sine egne. Disse inkluderer barbell push presser, rack pulls, kettlebell rumænsk deadlifts, snatch high pulls og masser af andre bevægelser, der er vanskelige, hvis ikke umulige at udføre, hvis du bruger et hoftebælte oven på et par kasser.
Men hvis du ikke har hele maskinen, kan du stadig få meget ud af et simpelt hoftebælte - den samme slags folk bruger til vægtede pull-ups. Nogle af de ovennævnte problemer, som problemer med at bruge mange plader på én gang, kan afhjælpes ved at have en partner, der kan hjælpe dig med at indlæse.
"I vores motionscenter træner vi vægtløftning, kraftløftning, sportspræstationer og genpop, og jeg vil sige over hele linjen, at hvert enkelt medlem bruger bælte-squat-maskinen," siger Mash. ”Hvis du vil have noget, der kan bruges af enhver befolkning, er det et godt værktøj, især til træning omkring skader.”
Uanset om du træner hypertrofi, styrke eller magt, er bælte squat en øvelse i dynamit tilbehør, der alt for ofte ignoreres. Hvis du har chancen for at bruge en, skal du gøre det. Hvis du ikke gør det, skal du tage et hoftebælte og en træningspartner og prøve det.
Fremhævet billede via @ ryanmichael298 på Instagram.
Endnu ingen kommentarer