En af de sværeste ting for en masse styrke atleter at gøre er at bremse.
For mange af os, ideen om ikke at være i stand til at løfte kan legitimt inspirere frygt.
Da jeg var teenager, blev jeg opereret på begge knæ på samme tid, og jeg forsøgte at afvise den kørestol, de tilbød mig i genopretningsrummet. For et par år siden, efter min håndoperation, var det eneste, jeg ville vide, hvornår jeg kunne løfte igen. Da min topoperation kommer op, er det, der skræmmer mig mest, de uger og uger, jeg bliver nødt til at bruge uden at røre ved en barbell.
Måske er det kirurgi eller en skade. Eller måske er det socialt isolerende. Uanset hvad det er, der holder dig væk fra din elskede løfteplatform, føler jeg dig, hardcore. For hvis ideen om at være væk fra det søde klap af metal og den velsignede klemning af et solidt kroggreb får dit hjerte til at smække hurtigere end en runde med tung slæde skubber ... ja, du er ikke alene. Selvom du sandsynligvis har det som om du er.
Selvisolering derhjemme, fordi det er den rigtige ting at gøre - selvfølgelig er det det. Jeg er sund, men jeg kan ikke risikere at sprede det til mennesker, der er nedsat immunforsvar. For mig vil der være hjemmegymning, helt sikkert, men jeg bliver også nødt til at foretage nogle store følelsesmæssige justeringer for at klare ikke at have adgang til det udstyr og den sociale kultur, der får mig op hver dag, der får mig til at føle, at jeg har en grund til at leve.
Det er ret veletableret, at selvom depression og angst kan gøre det sværere at begynde at træne, når du træner (endda kun en gang), kan solide træningsprogrammer reducere din angst og hjælpe dig med at bekæmpe depression.(1) (2)
Hvis jeg har lært noget i gymnastiksalen (og terapien) på det seneste, er det - ironisk nok - hvordan man kommer igennem depression og / eller angst induceret af ikke at kunne træne. Og tricket for mig er mindfulness.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Hvis du har at gøre med eller udviser tegn på depression, skal du straks søge råd fra en læge.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Som atlet med store følelser har jeg brugt mange år på at afsky ideen om stilhed, af den type opmærksomhed, der får mig til at fokusere på den stilhed, den stilhed. Måske ironisk, barbells har lært mig den enorme værdi - den utrolige kraft - af stilhed og stilhed. Jeg har lært, i gymnastiksalen, at få magt i stedet for terror ved at lade mig være alene i mit sind, hvilket altid synes at prøve at finde nye måder at få mig til at hade mig selv.
Så gymnastiksalen er blevet min fristed. Ikke til at råbe og gryne og blive pumpet til en kæmpe lift (det mener jeg bestemt også). Men gymnastiksalen er blevet min ... stille plads. Mit roligt, centreret, meditativt rum. Den rolige, meditative bit har forbedret min løft enormt.
Mindfulness handler til dels om ritual. Før jeg varmer op, justerer jeg mine hovedtelefoner og kysser min vielsesring og forlovelsesring, inden jeg fastgør dem på min halskæde. Jeg tager min træningslog ud og skriver datoen. Jeg tager min rystelse og mine Metcons ud. Alt dette er rituelt. Alt dette er målrettet. Mindful. Det centrerer min krop, så jeg kan skubbe mig til at gøre ting, jeg ikke vidste, at jeg kunne i går, fordi min hjerne er integreret, klar. Forberedt. Berolige.
Nå ja og nej. Fordi ja, du skal pumpe dig op før et stort forsøg. Der er en grund til, at ammoniak er så populær inden maks. Løft eller kolossal indsats fra en stærk mand. Men du skal være i stand til at kanalisere al din træning, al din energi - og ja, al din træning og muligvis ammoniak - til præcis, målt, smuk teknik. At dyrke en mindfulness-praksis hjælper dig med at løfte bedre, periode. Jo mere du træner dit sind til at fokusere på her og nu, jo bedre bliver din kropsforbindelse. Og jo bedre bliver dine elevatorer.
At tage et par dybe, stille maveåndedrager, før jeg pumper mig op til et stort sæt, er også blevet ritual - jeg ved, hvor jeg står, hvordan mine fødder placerer sig, når jeg lukker øjnene, og når jeg stirrer på den belastede bjælke (bare mig og dig, barn). Og den stilhed, den opmærksomhed, forbereder mig på stor bevægelse.
Og jo mere til stede jeg er, mens jeg faktisk løfter, med fokus på hver muskel, når den fyres, og hver hurtige genudvidelse af mine lunger mellem reps, jo mere tilpasset vil jeg være til min stang, til hvor mine elevatorer går rigtigt, og hvor de går galt - og hvor de kan blive bedre næste gang.
Disse ritualer om at være til stede er blevet hæfteklammer til min løftepraksis. Nu hvor jeg er væk fra gymnastiksalen på ubestemt tid, er jeg ikke sikker på, hvor vellykket jeg vil være med at skabe nogen form for ro i mig selv. Men her prøver jeg.
Især hvis du allerede er tilbøjelig til depression, kan stresset fra alt fra at komme sig fra operation til selvisolering føles helt immobiliserende. Hvis du er som mig, og gymnastiksalen er dit lykkelige sted - og nu kan du ikke gå til gymnastiksalen - du kan stadig skab dit rolige, sikre rum. Du behøver muligvis ikke faktisk tage på bukser (en bestemt plusside) og glide ind i dine Metcons, men du kan bruge den samme opmærksomhed, som du bruger til at forbedre din løft for at forbedre din liv når du ikke kan kaste vægte rundt som du normalt gør.
Hvis du er som mig, og gymnastiksalen er dit lykkelige sted - og nu kan du ikke gå til gymnastiksalen - du kan stadig skab dit rolige, sikre rum.
Hvordan? Selvom du ikke er i stand til at komme til dit motionscenter, skal du bruge alle dine sanser til at indkalde, hvordan det føles.
Vækstens kulde ruller, før nogen anden har rørt ved dem om morgenen; duften af det desinfektionsmiddel, som dit gym bruger (min er super citron). Kombiner alle disse sensoriske oplysninger - selvom du sidder fast i din stue - og lad dine øjne lukke. Lad al din ånde forlade din krop, ligesom du ville gøre, før du forbereder dig på at tage en stor bøjle. Fokuser på den vægt, du ønsker, at du havde adgang til at bevæge dig, det løft, som dine muskler gør ondt. Og i dit sind ... gør det. Gå trin for trin igennem. Sæt dine lats, klem dine gluten. Du kan endda gennemgå de fysiske bevægelser, sans barbell. Luk øjnene og forestil dig det, gå igennem det, træk vejret gennem det, bevæg dig for bevægelse, rep for rep.
Det får dig ikke bare til at føle sig mere afgjort i øjeblikket (lyder underligt, jeg ved det, men når du først træner, er det faktisk super beroligende) - det kan også gøre dig til en bedre løfter, når du kommer tilbage til gymnastiksalen. I 2012 offentliggjorde en undersøgelse i Styrke- og konditioneringsjournal fandt ud af, at brug af mentale billeder til at gennemgå dine elevatorer i detaljer kan hjælpe dig med at løfte med bedre teknik og selvtillid, når du genforenes med dine elskede vægtstænger.
For selvfølgelig er det en enorm frygt i mange folks sind - selvom du har en pull-up bar på din soveværelse dør og en kettlebell stashed væk i tilfælde af en nødsituation (dette kvalificerer), er du sandsynligvis bange for at miste dine gevinster. Og ærligt? Du bliver muligvis nødt til at arbejde op til dine maksimum igen, ligesom du gør, når du kommer tilbage fra en ferie, der ikke havde andet end et tvivlsomt motionscenter. Men du vil ikke visne væk. Ærlig. Sprints hjælper, nogle gode gammeldags YouTube kickboxing hjælper. Det samme vil yoga (tale om mindfulness!).
[Relateret: 6 ting der sker med kroppen, når du holder op med at løfte]
Men den største faktor i at holde din krop klar til at komme tilbage i gymnastiksalen bliver, hvor rolig og støttet du kan holde dig selv. Når du freaking ud over at gå glip af gymnastiksalen, er du måske ikke i stand til at komme ind i headspace for visualisering, for den slags stille ro, der hjælper dig med at holde dig kølig under en belastet barbell senere. Og det er okay. Guidede meditationer på apps og på YouTube kan være nyttige. Hvis de ikke er det? Det er også okay.
Kontakt hjælp. Nå ud for at udlufte. Lad dig ligge på stuegulvet og fokusere på intet andet end det næste åndedrag. Og derefter ånde efter det. Og ånde efter det. Rep efter rep efter rep.
[Husker dig kan træne derhjemme. Sådan laver du fitnessudstyr af husholdningsartikler!]
Depression er forfærdelig, og situationel depression er så hård. Kombiner alt det med angst og COVID-19-induceret ængstelse, og du har en rigtig bosskamp i dine hænder. Du er ikke den eneste, der går igennem det - men du kommer til den anden side. Du vil genforenes med dine vægtstænger og dine håndvægte og dit citronfriske desinfektionsmiddel til din post-bench press tørre ned.
I mellemtiden?
Alle disse fremgangsmåder er udvidelser af mindfulness. Du behøver ikke være stille og stille for at være opmærksomt engageret i at hjælpe dig selv med at savne gymnastiksalen. Du er et værdifuldt menneske, uanset om du løfter eller ej. Dit liv er værd at leve, uanset om du løfter eller ej. Selvom du kun kan løfte dit sind for nu, skal du knuse nogle mentale PR'er: du har dette.
Fremhævet billede via Mar Godoy / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer