Coronavirus har fået en stor pauseknap til at blive skubbet i vores hverdag.
Fitnesscentre lukker, arbejdspladser og skoler lukker, og nyhedsdækningen er fokuseret på virussen 24/7. Og mange mennesker er blevet tvunget til at blive hjemme for at hjælpe med at begrænse spredningen.
Og alt dette er en katastrofe for dit stressniveau - det er derfor, træning er vigtig i tider som disse.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Stress er en tilstand af mental, følelsesmæssig belastning eller spænding som følge af ugunstige eller krævende omstændigheder - dybest set alt, der ændrer din homeostase.
Der er, hvad nogle anser for "god" stress, som ofte kaldes "eustress.”Dette er moderat stress, der får dig til at føle dig mere ophidset end nødlidende. Et eksempel kan være, når du kører på rutsjebane eller får nogle gode nyheder.
Så er der den “dårlige” stress, mere klinisk omtalt som akut eller kronisk stress. Mens stress er et stort emne, og vi ikke ønsker at risikere at forenkle det - kronisk stress kan forværres af dårlig kost og søvnvaner, for kun to eksempler - en masse akut eller kronisk stress kan komme fra ændringer i ens rutine eller liv der forårsager nød eller angst. Akut stress udløser kroppens stressrespons, men udløserne er normalt ikke spændende eller sunde.
Kronisk stress kan opstå, når du gentagne gange står over for stressfaktorer, der tager en tung vejafgift på din sundhed. Meget som den nuværende situation, vi befinder os i nu.
Kronisk stress er et alvorligt helbredsproblem, der er forbundet med mange fysiske og psykiske lidelser, især betændelse, som kan føre til hjertsygdom, kræft, diabetes og Alzheimers sygdom for blot at nævne nogle få.(1) Det anslås, at mellem 75% og 90% af besøg hos primærlæge skyldes stressrelaterede sygdomme.
[Relateret: Hvordan stress påvirker din styrke og muskler]
Motion og andre fysiske aktiviteter hjælper med at producere endorfiner i vores hjerne, der ser ud til at fungere som naturlige smertestillende midler, stressreducerende, og de forbedrer vores evne til at sove.
De nøjagtige fysiologiske mekanismer til at forklare dette er ikke blevet bevist. Undersøgelser viser imidlertid, at motion forbedrer den måde, kroppen håndterer stress på grund af ændringer i hormonresponserne, og de positive virkninger motion har på hjernen.(2)
Regelmæssig træning øger volumenet af visse hjerneområder, især hippocampus, gennem bedre blodforsyning. Det hjælper med at forbedre den generelle hjernens sundhed ..
Hippocampus er et område i hjernen, der er involveret i hukommelse, følelsesregulering, læring og spiller en afgørende rolle i mental sundhed. Der er tegn på, at mange mentale sundhedsmæssige forhold er forbundet med reduceret vækst og udvikling af nervevæv i hippocampus. (3)
Hvilket gør træning et vigtigt for dit mentale såvel som fysiske helbred.
[Relateret: 4 forskningsstøttede måder, der løfter vægte og spiser rigtigt, forbedrer mental sundhed]
Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, eller hvis du sidder fast derhjemme i løbet af denne stressede tid, er det vigtigt at finde måder at træne for at holde sig i form, være sund og ikke miste dine hårdt kæmpede gevinster.
Her er nogle eksempler, der bruger din krop og husholdningsartikler til at holde øje med dit helbred og hyttefeber.
Gør denne træning 2-3 dage om ugen med 48 timers hvile imellem træningen. Alle øvelserne er tidsbestemte sæt. De arbejds- / hvileperioder, du kan vælge imellem, er som følger - vælg klogt.
Dette er et fem-øvelseskredsløb (det ene efter det andet). Øvelserne er:
Du gennemfører to-fire kredsløb (afhængigt af hvor meget du har i tanken på træningsdagen) i en samlet træningstid på mellem 10-20 minutter.
Bemærk, at andre øvelser kan inkluderes i ovenstående kategorier. Det er ikke en udtømmende liste.
Hvis du vil have noget lidt mindre intens, fungerer kropsvægt tri-sæt godt.
Hvil et minut efter hvert kredsløb og lav 3-5 kredsløb
Hvil et minut efter hvert kredsløb og lav 3-5 kredsløb.
Gå i tre minutter, og brug derefter Tabata-protokollen (20 sek. Arbejde / 10 sek. Hvile i seks til otte runder) med følgende øvelser i kropsvægt.
Find dig noget åbent rum, og få din Usain Bolt på.
Gå i tre minutter og sprint derefter i 15 sekunder (100% indsats) efterfulgt af en 15 sekunders gang. Gentag i fem arbejds- / hvileintervaller, og køl derefter ned med en tre minutters gang.
Motion er mere end for forfængelighed, især i denne prøvende tid. At holde øje med dit helbred og kæmpe for at holde fast på dine gevinster ved at bruge din krop til at knuse stress.
Bare rolig, gymnastiksalen kommer snart igen.
Fremhævet billede via Shutterstock / prostock-studio
Endnu ingen kommentarer