Hvorfor Plyometrics træning er en hurtigere og mere effektiv måde at forbrænde fedt på

Du har sikkert hørt om plyometrics før. De fleste mennesker betragter dem som træning for atleter, der ønsker at løbe hurtigere, hoppe højere og forbedre generel atletik. Og ja, forskning har vist, at plyometrisk træning kan gøre det.

Endnu bedre: Når det gøres ordentligt, kan eksplosive plyometrics også hjælpe dig med at tabe sig.

“Højere hjerterytme forekommer under seriøst arbejde med høj intensitet, og plyometrics kan hjælpe med overskydende iltforbrug efter træning i flere timer eller dage, ”siger New York City-træner Steve Feinberg, en konditionstræner for pro- og amatørkæmpere, skaberen af ​​Speedball Fitness og medopfinder af SpeedBALL og HIPBOX. ”Den gennemsnitlige kvinde kan nogle gange ende i EPOC i op til 16 timer, og den gennemsnitlige mand kan være i EPOC i mellem 32 og 48 timer.”

Hendes træning

5 plyometriske øvelser for at tabe sig hurtigt

Tænd dit stofskifte og kaste pund med en intens plyometrics træning.

Læs artiklen

Hvis din intensitet er høj, bliver du sandsynligvis brugt efter 10 minutter - men din krop vil arbejde hårdt længe efter at du har pakket ind i form af en forhøjet hvilepuls. "Du konditionerer kroppen til at forbrænde fedt oftere, når du ikke gør noget," siger Feinberg.

Men vent på: Hvad er en plyometrisk øvelse nøjagtigt?

Tænk på et stående højdespring, siger Feinberg. Når du holder op med at falde ned i squat og begynder at skyde dine ben for at hoppe opad, kaldes det afskrivningsfasen.

"En ægte plyometrisk øvelse gør afskrivningsfasen så kort som muligt," siger Feinberg. ”Når du er færdig med at udføre øvelsen, når dine fødder eller hænder rammer jorden, går du lige tilbage op i den eksplosive fase.”

SE OGSÅ: Jen Widerstroms plyometriske træning

Desuden er der ikke meget, som plyometriske bevægelser ikke rammer. "Når de anvendes korrekt, træner plyometriske øvelser 'højere kæder'," tilføjer han. Det vil sige, “plyometriske øvelser træner kroppen som et system snarere end at isolere musklerne, hvilket sandsynligvis er meget M&F læsere har tendens til at gøre, ”siger Feinberg.

Hendes træning

Jen Widerstroms Plyometric Circuit Workout til en…

Byg styrke, hastighed og muskelmasse med dette pro-godkendte kredsløb.

Læs artiklen

Alvorlige vægtløftere bruger for meget tid på at arbejde i deres sagittale plan, siger Feinberg. Det sagittale plan opdeler din krop i venstre og højre halvdel - ting som overhead presser, biceps krøller, squats eller deadlifts. Plyometriske øvelser, der forbedrer funktionen og involverer mange led på samme tid, hjælper også med squat mobilitet.

"Hvad løftere har brug for mere af er tværgående eller vandret planarbejde, som er roterende og derefter ethvert antirotationssystem, ting der modstår rotation og også ting i frontplanet som lateral-bækkenbevægelser," siger han.

Så: Hvis plyometriske træningsprogrammer er så gode, hvad er så den bedste måde at komme i gang på?? Her er tre nøglepunkter:

1. Start lille

Gør 10-minutters plyometriske øvelser en gang om ugen, og giv dig selv et par timers pause mellem dette og løftesessioner, rådgiver Feinberg. "Gør øvelserne, indtil du ikke kan få vejret i tre til fem minutter efter træningen," siger han.

Dette er især tilfældet ”hvis du er en ivrig løfter og har et meget seriøst styrke- og konditioneringsprogram, hvor dine muskler udfører opdelt arbejde, og du er under træthed, og noget beskattes hele tiden.”

Træningstip

Gå til større gevinster med plyometrics i underkroppen

Fyr dine muskler op for mere kraft i gymnastiksalen og på spillefladen.

Læs artiklen

2. Pace dig selv

Start med en plyometrisk træning ved kun at bruge kropsvægt i de første par uger, og derefter opbygger du op til to ugentlige træningsprogrammer i de næste to måneder.

Når du har en cyklus på tre måneder under dit bælte, kan du begynde at lege med progressive variabler og gå op til de næste niveauer af plyometrics for at tilføje udfordringer, foreslår Feinberg.

3. Varm op rigtig godt

Gør steady-state cardio-, løbe- eller springjacks, foreslår Chicago-baseret træner Michele Sotak, C.P.T. Hun anbefaler at lave en opvarmning, der får blod til at strømme fra hoved til tå og store skulderruller som forberedelse til kamp reb plyometriske bevægelser.

Undgå at udføre plyometrics på beton, som alvorligt kan slå dine led. Et matttækket gulv, polstret gulv eller et gulv designet til aerobic er bedst.

Klar til at tage en egen plyometrisk træning? Hit den opvarmning hårdt og tackle disse ni plyometriske øvelser for at forbrænde fedt hurtigt.

Træningsrutiner

Brug Box Jumps til at starte din plyometriske træning

Boksespring giver dig eksplosiv styrke og kraft.

Læs artiklen