Hvorfor det måske ikke er værd at løfte vægte, mens det er fastet

Mange mennesker sværger ved fast kardio, dvs. at løbe på løbebånd eller hoppe på en motionscykel, før de spiser noget. Nogle siger, at dette forbrænder fedt hurtigere, selvom videnskaben om det ikke er afgørende. Men hvad med at få din styrketræning inden du spiser? Kunne du slå din bænk eller squat PR, før du har noget stof om morgenen?

Tilhængere af intermitterende faste har sagt, at løftning af vægte i fastende tilstand gør dem sultnere (bogstaveligt talt) og mere tunge ved stabling af plader. Konventionel visdom fortæller os dog, at det er bedre at stable pandekager, dun smoothies og pund protein ryster en time eller deromkring inden gymnastiksalen for at give kroppen optimal brændstof.

Så hvordan ville man trykke på jern uden deres æg og havregryn? Vi talte med Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, coach og medejer af MOVE Gymnastics Inspired Strength Training i Clearwater, FL., for tip om fastetræning.

Hvis du ønsker at ændre din fysik, skal du vide, at fast træning - enhver form for træning, der finder sted 12 timer efter dit sidste måltid - ikke vil gøre meget for at få dig strimlet.

”Fra et kropssammensætnings synspunkt understøtter forskning ikke (eller i bedste fald er det blandet),” siger Gass. To undersøgelser i Journal of the International Society of Sports Nutrition-en på mandlige bodybuildere, der er trænet i både fastende og fodret tilstand, og en med aerobt trænede kvindefundede kropssammensætninger ændres til at være uændret eller lignende mellem de fastende og ikke-faste grupper.

Sund kost

Den ultimative guide til intermitterende faste

Alt hvad du behøver at vide om denne diætstrategi.

Læs artiklen

Derudover påpegede Gass, at der er forskning, der indikerer, at træning i fastet styrke kan forhindre dig i at opnå styrkegevinster og kan få dig til at miste muskelmasse på grund af mangel på næringsstoffer, mens du træner. Du løber også risikoen for ikke at være i stand til at holde trit under lange træningsprogrammer - overvejende dem, der varer over en time. Gass siger dog, at forskning på dette stadig ikke er afgørende.

Du vil være i stand til at løfte vægte, mens du er fastende, så længe du ikke er udmattet eller sulter, men hvis du går ind i en tung løftesession, er det generelt smartere at i det mindste have noget kvalitetsfødevarer i dit system til at drive dine elevatorer. "Intense styrketræning kan være ekstremt og unødigt udfordrende fastende," siger Gass.

Gass anbefaler også, at du spiser en komplet morgenmad, inden du rammer Iron Paradise?

”Jeg har konkluderet, at fasteløft skal være et valg baseret på livsstil og tidsplan,” siger hun. ”Hvis det ønskes at løfte mens fastende, vil jeg anbefale en skaleret tilgang, hvor træningsintensiteten gradvist øges for at bestemme arbejdskapacitet og genopretningsevne.”

Hvor godt dit fordøjelsessystem fungerer, er også en anden indikator for, om det at løfte vægte fastet vil være effektivt for dig. ”Mange mennesker kan bare ikke lide at træne med mad i maven,” siger hun. Nybegyndere i gymnastiksalen skal dog altid sørge for at have noget i maven, før de løfter.

"Hvis du er ny i træningen, er det sandsynligvis uklogt at hoppe ind i din første intense træningsoplevelse i fastende tilstand," siger Gass. ”Du kan i bedste fald finde dig selv flad tør for energi og i værste fald gå over!”Hold dig væk fra løft, du ikke er vant til at udføre regelmæssigt, og udfør velkendte løft med velkendte intensiteter og hvileperioder. ”Se hvordan det går, og fortsæt derfra.”

Nyheder

Kan intermitterende faste hjælpe dig med at opbygge muskler?

Find ud af, hvordan du kan balancere din spiseplan med din træningstid.

Læs artiklen