4 husholdningsartikler, du kan bruge til en dræbertræning

2588
Thomas Jones
4 husholdningsartikler, du kan bruge til en dræbertræning

Du sidder fast hjemme af en eller anden grund, og du er lidt bummed, at du ikke kan træne i. Har du dog en sofa, papirplader og et badehåndklæde liggende?

Hvis du sagde ja, er det tid til at se dine husholdningsartikler i et andet lys. For nu er denne sofa ikke til at sidde på, disse papirplader er ikke til at spise af, og det håndklæde er ikke til at tørre dine hænder.

Medmindre det er sved.

Nedenfor vil jeg beskrive fire forskellige ting, du kan bruge til at træne, så sætter jeg dem alle sammen til en hjemmetræning.

1. Sofaen

Hvem elsker ikke at strække sig ud i sofaen, slappe af og se tv? Det er behageligt, inviterer og kalder dig til at sidde på det. Sofaen er dog et værktøj, der kan give dig stærkere ben og bryst. Tænk på det som en vægtbænk uden vægten.

Her er et par af mine foretrukne måder at bruge din sofa fuldt ud på.

Øvelserne

Forhøjet split squat: Slip dit rygknæ mod gulvet og skub derefter gennem din forreste fod.

Afvis push-ups: Oprethold stærk plankeposition, klem din røv og hold dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. (Bemærk at tilføje en 3-5 sekunders pause i bunden af ​​begge øvelser øger intensiteten.)

Sofa springer: Hængsel hofter tilbage med din vægt på dine hæle og lander stille.

2. Væggen

Muren er ikke kun et sted at hænge dine billeder og tv. Væggen er et værktøj, der kan forbedre din squat og kropsholdning, fordi den giver dig øjeblikkelig feedback. For eksempel, hvis dine knæ eller overkrop rører ved væggen under ansigtet på væggen, sidder du muligvis på huk over dine knæ og ikke mellem dem.

Øvelserne

Stå over for væggens kneb: Fingre bag ørerne, vender ud mod væggen og har dine fødder hoftebredde fra hinanden. Stå langt nok væk fra væggen, så ingen del af din krop berører væggen, mens du sidder på huk. (Bemærk: For at gøre dette vanskeligere skal du løfte armene over hovedet eller få dine fødder lidt tættere på væggen. Eller begge.)

Kropsvægt række: Lad dit hoved, røv og hæle røre ved væggen. Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden i skulderhøjde. Rør albuer mod væggen og skub ind i væggen i et antal sekunder. (Bemærk: Ramp intensiteten ved at trykke dine albuer hårdere ind i væggen og ved at ændre armvinklen.)

3. Papirpladen

Papirplader er gode til nem rengøring, men vidste du, at de også er gode til kernearbejde? De er dybest set en billig Valslide, en disk i håndstørrelse, der reducerer friktionen mellem dig selv og jorden. Dette betyder, at de er gode til at sammensætte flydende bevægelser, der udfordrer kernen. Spis ikke af dem bagefter.

Øvelserne

Plankevandring: Med tæerne på pladerne skal du tage små skridt med dine hænder, mens dine fødder trækker bag dig. Oprethold stærk plankeposition hele vejen igennem.

Planke rækkevidde: Med hænderne på pladerne skal du skubbe den ene hånd så langt du kan uden at omfatte din plankeposition og alternative sider.

[Lær mere: 10 enkle plankevarianter for en stærkere kerne.]

4. Håndklædet

Når du har udført denne øvelse, vil du aldrig se på det ydmyge håndklæde på samme måde. Ikke kun vil du føle dette i din øvre ryg, men også gennem dine underarme, biceps og hamstrings. Hvis grebstyrke er et problem, vil dette også hjælpe med at løse det.

Isometriske øvelser - det er den muskelproducerende kraft uden bevægelse - som dette er en fantastisk måde at tilføje intensitet til din træning, når du ikke har nogen modstand omkring.

Øvelsen

Håndklæde række: Læg håndklædet under din midterfod og tag et stort skridt tilbage med din modsatte fod. Læn torsoen fremad med lige ryg, høj brystkasse, og træk bare så hårdt som muligt.

Sæt det hele sammen: House Workout Circuit

Brug disse fire husholdningsartikler til at programmere dit eget kredsløb, når du bliver presset til tiden, og gymnastiksalen ikke er en mulighed. Der er ingen rigtig eller forkert måde at programmere dette på, så vær kreativ - eller du kan bruge programmet nedenfor.

Gør følgende rutine som et kredsløb, hvile så lidt som muligt mellem øvelser og kredsløb. Lav to til tre runder, og brug derefter dit håndklæde til at tørre din sved af.

  1. Sofaen springer - 6-8 reps
  2. Afvis push-ups - 12-15 reps
  3. Forhøjet split squat - 12-15 reps på hvert ben
  4. Håndklæde række - 30 sekunder (alternative ben)
  5. Planke rækkevidde eller træk - 12 reps på hver hånd
  6. Stå over for væggens kneb - 12 reps
  7. Kropsvægt række - 12-15 reps

Afslutter

Du har en tendens til at glemme, at din krop også er en maskine, og du har ikke altid brug for en vægtstang. Så når du ikke har tid til gymnastiksalen, så tag et par husholdningsartikler og få sved på.

Kast venligst alle ud af sofaen, inden du starter.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede via wavebreakmedia / Shutterstock


Endnu ingen kommentarer