Hvorfor ethvert CrossFit®-motionscenter har brug for en crossover-maskine med kabel

Et udstyr, der normalt er reserveret til gymnastiksalen på $ 10 / måned, har kabel-crossover-maskinen en plads i enhver funktionel fitnessindstilling. Evnen til at fokusere på at styrke de enkelte muskelgrupper og forbedre det interval, hvor du kan bruge dine muskler, hjælper med at øge dine hovedløftere, forbedre kvaliteten af ​​din bevægelse og hjælpe med forebyggelse af skader.

Forebyggelse af skader

Tænk på de typiske skader, du hører om i funktionel fitness. Ikke dem, der nødvendigvis kræver operation, men dem, der sidder din træningspartner på sidelinjen i et par uger ad gangen. Stramme eller alt for ømme skuldre, der forårsager en vis spænding, når du løfter en vægtstang eller kettlebell over hovedet? T-rex-arme efter mange pull-ups? Tag det til det ekstreme og se på forekomsten af ​​pec-tårer i nogle fitnesskonkurrencer.

Mange af disse skader kan undgås med nogle øvelser med lav vægt og høj repisolation (enkelt led) [1]. Mens du kan få fat i en håndvægt og lave bicep-krøller, har en fri vægt forskellige grader af gearing og tilbyder mere eller mindre modstand i bestemte områder i bevægelsen. Et kabel giver konstant og konstant spænding over hele bevægelsesområdet. Denne modstand giver bindevæv og muskler mere stress, mere blodgennemstrømning og mere ilt. Over tid fører dette til en meget sundere og stærkere muskel og led, hvilket reducerer sandsynligheden for skade.

Den nuværende tilbehør til arbejde

Mere og mere på Instagram ser du funktionelt tilbehør arbejde med kettlebells, barbells og gymnastikværktøjer. En kabelfilter giver dig mulighed for at arbejde på mange af de samme bevægelser, der ofte fokuserer på dine individuelle svagheder. Ønsker at arbejde på bar muskel-ups? Lat nedrullning, udrulning med lige arm og træk i ansigtet kan være en sjov lille klynge, der hjælper dig med at komme op over baren.

Variation i træningsbevægelser

At låse et ryk eller et snavs ud kræver en masse timing, hastighed og styrke. Selv hvis alt stemmer korrekt, skal dine triceps være stærke nok til at understøtte baren overhead, når du rejser dig eller afslutter den overliggende squat. Ved hjælp af en kabelfilter kan du fokusere på disse nøgleområder, som har enorm overførsel til dine store elevatorer. Denne specificitet er hele forudsætningen for det konjugerede system, der er populært af Louie Simmons fra Westside Barbell.

Mål svage områder

For mig og måske for mange af jer finder jeg ud af, at mine arme bliver ømme, når jeg laver en masse kipping pull-ups. Med den måde vores kroppe er designet til at bevæge sig, skulle jeg blive øm gennem mine lats og min øvre ryg, ikke min biceps.

Er det plausibelt, at mine lats bare er for store og stærke? Tvivler på det.

Det er meget mere sandsynligt, at mine lats ikke aktiveres fuldt ud, og min biceps udfører en betydelig del af arbejdet, når mine albuer bevæger sig gennem bøjning. Du kan bruge noget som en arm med lige arm, træk ned på kabelovergangen for at målrette mod dine lats og teres major (en lille muskel gemt op over din lat, der fastgøres til din scapula humerus) og fjern bøjningen helt fra albuen. Denne øvelse stimulerer lat gennem bevægelsesområdet for en pull-up, men eliminerer albue og bicep [2].

Generelt betyder flere muskler mere styrke. I dette tilfælde kan kabelovergangen hjælpe dig med at tilføje strøm til dine svageste punkter. Det kan give dig volumen i sjældent anvendte eller under aktiverede muskler.  

Det kan også potentielt reducere sandsynligheden for skade ved at give lige spænding over hele bevægelsesområdet, hvilket giver en masse blodgennemstrømning til disse muskler og det understøttende bindevæv. Bodybuildere og weekendkrigere har gjort dette i årevis på deres rabat globo-motionscentre. Det er på tide at bringe kabelfilteret tilbage til scenen og give en et hjem i hver CrossFit®-kasse.

1. Excentrisk træning for skulder eksterne rotatorer Del 2: Praktiske anvendelser. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, ph.d., CSCS; Strength & Conditioning Journal: April 2013 - bind 35 - nummer 2 - s 8-10

2. Gør øvelser med en fælles ledning forbedret funktionel fitness? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Strength & Conditioning Journal: februar 2012 - bind 34 - udgave 1 - s 63-65

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede: Silver Wolf Nutrition på YouTube