Hvorfor forsvinder nogle løftere fra tunge løft?

Når du skubber din krop til nye grænser, såsom at ramme maksimal deadlifts, er der altid en chance (ofte lille) af skade. Vi har set et par virale videoer af løftere, der passerer ud af elevatorer for nylig på Instagram, og selvfølgelig er kommentarsektionen krigszone.

Der er kommentarer, der siger, at det er usundt, så har du kommentarer, der siger, hvor hardcore det er, men ingen har tendens til at kommentere, hvorfor det sker. Mens det er ualmindeligt, kan maksimal løft resultere i besvimelse på grund af et kraftigt fald i blodpres og ilt til hjernen.

Synkope (besvimelse / besvimelse)

Synkope er det medicinske udtryk, der bruges til at definere et midlertidigt, ofte kort, bevidsthedstab. Den typiske årsag er fra lavt blodtryk, hvor hjertet ikke er i stand til at pumpe nok ilt til hjernen. Denne iltmangel og blodtryksfald resulterer i besvimelse, som i en lifters tilfælde ofte er forårsaget af anstrengende belastning.

Der er åbenbart flere grunde til, at en løfter måske går ud fra en ekstremt tung lift, som underliggende alvorlige sundhedsmæssige problemer, men for det sunde menneske, der oplever en besvimelse fra en lift, er der typisk tre store faktorer i spil.

1. Valsalva-manøvre (forårsager pludselig blodtryksfald)

De fleste kender Valsalva-manøvren som, hold vejret i maven under excentrikken, hold derefter og ånd ud gennem det koncentriske. Det er en almindelig praksis for kraftløftere, vægtløftere og stærke atleter, der løfter tung vægt, forsøger at opretholde en stiv og stabil torso.

Der er en smule af argumenter i begge retninger om de potentielle sundhedsproblemer, der følger med Valsalva Maneuver, og intet svar kan bestemt betragtes som korrekt. For eksempel, hvis en kraftløfter, der rammer en maksimal squat, mister deres luft / stabilitet i hullet, risikerer de en sammenbrudt torso og skade, så det er svært at argumentere mod manøvren, selvom der er sundhedsrisici, der følger med det.

Med hensyn til et flertal af de tilfælde, hvor løftere forsvinder, er Valsalva Maneuver ofte nøglespilleren. Men hvad gør det?

Når du holder vejret under et løft og udøver energi / kraft, øger vi mængden af ​​tryk (og blodgennemstrømning) i brystet, specifikt venstre atrium. Der er en indledende stigning i slagtilfældevolumen, så er det hurtigt hæmmet af det tryk, der produceres i brystet. Den forhindrede strømning får slagvolumen til at falde, mens blodkarrene trænger sammen, også på dette tidspunkt stiger pulsfrekvensen.

Dette skarpe fald i blodtrykket er ofte forbundet med en løfter, der går ud under maksimale løft, men slutter snart efter, at trykket er lettet, og tryk, vejrtrækning og blodgennemstrømning stabiliseres. Faktor i, at der ofte er langvarig vejrtrækning (mangel på ilt til hjernen), og du har en opskrift på synkope (hurtig episode af passering / besvimelse).

Mere erfarne løftere vil ofte være bedre fortrolige med denne form for vejrtrækning og vil få en bedre idé om, hvad deres kroppe kan gøre. Hvis du finder dig selv konstant let på vej fra tunge løft, kan du måske se på dine vejrtrækningsmønstre. Et par ting, du selv kunne kontrollere, er nedenfor:

• Mave vs. Bryst vejrtrækning: For Valsalva er målet at øge intra-abdominal og intra-thorax tryk. Tager du for lavt vejrtrækning eller trækker kun vejret ind i brystet? Tjek videoen nedenfor fra Brian Alsruhe om vejrtrækning og afstivning.

• Holder ånde lidt for længe: Nyere løftere holder ofte åndedraget lidt for længe og begynder derefter deres næste rep med det samme. En måde at afbøde Valsalvas indflydelse på en følelse af at være let på vej er at ånde ud, når du rammer dit stikkepunkt. En langsom kontrolleret udånding gennem dit klæbepunkt kan hjælpe med at regulere vejrtrækningen, mens du stadig opretholder din torsos stabilitet og fremme lidt mere iltstrøm til hjernen.

2. Blodsukkerniveauer

Denne er mindre almindelig end Valsalva Maneuver, men kan stadig spille en rolle i en løfter, der går forbi. Selvom det normalt ikke er sandsynligt, kan hypoglykæmi eller lavt blodsukker resultere i besvimelse. Løftere, der træner fastende og udøver maksimal kraft, er mest tilbøjelige til at passere ud fra lavt blodsukker. De, der træner om morgenen uden mad eller væske, eller som følger ketogen / lav-carb diæter, bør også være opmærksomme på mulige advarselstegn på hypoglykæmi.

Rystelser, sved, følelse af ængstelse, bleg, svimmelhed, sløret syn, irritabilitet og svaghed er nogle få af de milde / moderate hypoglykæmi advarselsskilte. Hvis du oplever nogen af ​​disse, mens du træner, anbefales det normalt at indtage en form for snack eller mad kort efter, at du genkender dem for at hjælpe med at udjævne dit blodsukker.

3. Dehydrering

Besvimelse fra dehydrering kan være en alvorlig sundhedstrussel og vil være mest almindelig hos atleter, der konditionerer udenfor, prøver at tage på i vægt og løfter i varme klimaer. Når vi oplever et fald i kropsvæske, så oplever vi samtidig et fald i blodtrykket. Dette fald i væske og tryk kan resultere i besvimelse.

Mørk urin, mundtørhed, rysten, hovedpine, muskelkramper og svimmelhed er nogle af de første advarselstegn på dehydrering. Til træningsformål har alle en tendens til at have deres egen praksis og retningslinjer. En generel tommelfingerregel er at forbruge 16-20 ounce pr. Lb kropsvægt tabt under / efter træning. Det er også fordelagtigt at sikre, at du er hydreret ved træningens begyndelse, og at du redegør for din træningsklima

Ialt

En løfter, der passerer under en maksimal lift, er ikke altid et tegn på øjeblikkelig alarm, men skal passes som om det var. Denne handling er typisk fra en langvarig Valsalva-manøvre, der resulterede i for kraftigt blodtryksfald til løfterens krop til at håndtere. Det sker normalt ikke med fritidsløfteren og er mere almindelig hos en eliteatlet i konkurrence eller en atlet, der udfører 1-RM-belastninger.

Hvis du ofte finder ud af, at du går ud eller føler dig let på vej fra at træne, så søg en læge til at analysere potentielle underliggende sundhedsproblemer.

Feature-billede fra @apemanstrong Instagram-siden.