Så vidt sportsgrene går, er det en hård mand. Det er sjovt, giv mig ikke forkert, men det gør det ikke mindre hårdt. Hvis du har brug for noget bevis, skal du bare tænke på Husafell-stenen et øjeblik, et redskab, der er så forskydeligt, at du ville blive tilgivet for at antage, at det var den sten, Sisyphus var klumpet med.
Det er næsten altid enten lavet af takket beton eller knivskarpt stål. Har ingen håndtag, og den eneste måde at samle den sprængte ting på er at kæmpe den mod brystet og bære den. Hvilket er alt godt og godt bortset fra at det fratager dig enhver evne til at trække vejret ved at gøre det. Hvad er værre, nu når du har det på brystet, forventes du at løbe med det.
Nu er det naturligvis ikke en klage eller en søgen efter beundring, det er bare en kendsgerning: stærk mand som al styrkesport er hård. Men når andre sportslige atleter kun skal fokusere på et par løft, står stærke bogstaver bogstaveligt talt over for uendelige mulige begivenheder ved en given konkurrence, som alle kunne gøres med tiden, reps, afstand eller maks. Vægt.
Med så mange muligheder kan det være virkelig svært at vide, hvilke begivenheder der skal prioriteres i træning. Hvilke begivenheder er mest sandsynlige at overføre til de andre, og vigtigere, hvilke begivenheder der hjælper dig med at vinde komp?
Dette er grunden til, at jeg elsker de strålende kumulative data, som u / rickdoes på reddit sammensatte for et par år siden. At tage alle atleterne placeringer i verdens stærkeste mand-finale og kombinere dem med hvor mange gange en begivenhed dukkede op, og hvor mange gange vinderen af det års konkurrence vandt den begivenhed.
Som fan af sporten er der tusind forskellige måder at se på nedenstående tabel. Men den, som jeg finder langt mest fascinerende, er som en træningsvejledning. De oplysninger, u / rickdoes har samlet, giver dig en fantastisk guide til de begivenheder, du skal træne året rundt.
Inden jeg dykker ned i tabellen nedenfor og fremhæver de begivenheder, der skal udgøre størstedelen af din træning, vil jeg indlede dette med vigtigheden af specificitet. Hvis du har en konkurrence, der har offentlige begivenheder, skal du træne disse begivenheder og ideelt set på de redskaber, du vil bruge på dagen. Denne tabel hjælper dig ikke med at forberede dig til din næste komp, men det hjælper dig i dine næste halvtreds.
| Begivenhed | Antal gange i WSM Final | Antal gange WSM-vinder vandt begivenhed | % vindende begivenhed forudsagde at vinde WSM |
| 1 mod 1 udfordring * | 8 | 6 | 75 |
| Zercher Carry ** | 8 | 5 | 62.5 |
| Squat | 13 | 7 | 53.8 |
| Super åg | 15 | 8 | 53.8 |
| Farmers Walk *** | 19 | 10 | 52.6 |
| Deadlift | 28 | 13 | 46.4 |
| Tømmerløft | 33 | 15 | 45.5 |
| Vægt for højde | 11 | 5 | 45.5 |
| Indlæser | 15 | 6 | 40 |
| Bær og træk | 5 | 2 | 40 |
| Lastbiltræk | 34 | 13 | 38.1 |
| Atlas Stones | 21 | 8 | 38.1 |
| Fingaler Fingre | 6 | 2 | 33.3 |
| El-trapper | 6 | 2 | 33.3 |
| Crucifix Hold | 4 | 1 | 25 |
| Medley | 5 | 1 | 20 |
| Flip af dæk | 6 | 1 | 16.7 |
| Overdrag hånd | 9 | 1 | 11.1 |
| Hercules Hold | 9 | 1 | 11.1 |
| Tire Toss | 2 | 0 | 0 |
Jeg er kommet tilbage til dette reddit-indlæg et par gange i de to år, det har været op, og hver eneste gang ser jeg på One and One-udfordringerne, som Tug of War og Sumo Wrestling, og tænker, ”Det kan helt sikkert ' t har ret.”Det er, jeg har tjekket. Og mens jeg absolut elsker disse begivenheder, der er med i showene og især det skuespil, de bringer til afslappede seere, nægter jeg at acceptere dem som den ultimative stærke begivenhed eller som noget, der skulle tage en seriøs træningstid.
Hvorfor er de så godt repræsenteret i tallene? Hovedårsagen er, at disse en-til-begivenheder næsten altid favoriserer den større atlet, og det vil ikke komme som nogen overraskelse, at alle ting, der er lige, er større på dette niveau ofte betyder at være stærkere.
Den anden store outlier er Atlas Stones langt ned på listen med kun en 38.1% chance for sejr; dette skulle dog ikke komme som en stor overraskelse, da Stones næsten altid er den sidste begivenhed på WSM. Det betyder, at vinderen ofte allerede er i det besluttede, og alt hvad han behøver at gøre er at indlæse X antal sten for at gå væk med trofæet. Kan du virkelig bebrejde ham for bare at gøre det absolutte minimum, når titlen allerede er hans.
Men medmindre du går foran den sidste begivenhed, skal sten og indlæsning generelt komme regelmæssigt frem i din træning. Det er en hæfteklammer til de fleste shows og en god indikator for reel styrke.
Strongman handler ikke kun om at samle tunge vægte, det handler også om at bevæge sig med dem, og det vises i dataene. Af de top fem begivenheder er 3 af dem i bevægelse, efter Zercher Carries (62.5%), åg (53.3%) og Farmers Walks (52.6%). Dette burde være opfordringen til handling for enhver stærk mand derude, der forsømmer deres egnethed til ren styrke. Saml noget tungt og løb med det. Hvil og gentag.
Hammer disse basics, Squat, Deadlift og Log har været i i alt 74 WSM-finaler, og chancerne er, at mindst en af dem vil være i hvert show, du deltager i. Arbejd dem for singler og arbejd dem for reps. De kommer meget op.
Ligesom Keg Toss og Weight for Height kommer måske ikke så ofte op i mindre regionale comps, men det betyder ikke, at de ikke er vigtige at træne. Den eksplosive kraft, du udvikler fra at kaste, overføres til næsten alle andre begivenheder, plus hvis du nogensinde finder dig selv på den store scene, kan du være sikker på at vide, at vinde den begivenhed giver dig en 45.5% chance for at rejse med trofæet.
Træning af stærk mand behøver ikke at være kompliceret for at være effektiv. Varm op med noget kraftigt og eksplosivt, bonuspoint for keg-kast, fordi det ser fantastisk ud. Arbejd altid med det grundlæggende hårdt og regelmæssigt, det betyder masser af huk, markløft og presning. For de bedste resultater gør disse nøglelifter til både lave og høje reps, der spænder fra singler til sæt på tyve. Hold derefter din konditionering og dine færdigheder op ved at samle store, tunge, akavede genstande og enten lægge dem på noget eller løbe med dem. Alt andet skal enten være at hjælpe dig med at blive klar til en bestemt comp eller bare fordi du nyder det.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer