Al styrkesport har deres egne små særheder; powerlifting har sumo deadlifts, CrossFit har kipping, og strongman, ja, strongman slags har et par, der irriterer andre. Men det er ikke den hitching eller de kontinentale rensninger, der ser ud til at ødelægge folk mest; denne ære ser ud til at være forbeholdt den fastgjorte dødløft.
Dette er heller ikke kun spekulation, som jeg siger det af erfaring. Mens jeg kørte de sociale medier for Official Strongman, ville jeg stå over for en strøm af kommentarer hver eneste dag og insistere på, at Eddies 500-træk og alle de andre bliver slået fra historiebøgerne, fordi de troede, at atleterne snyder.'Alt på grund af et par centimeter lærred, der er pakket rundt om en bar. Heldigvis kan vi som virkelige entusiaster af styrke alle være enige om, at dette ikke er en storslået sammensværgelse og i stedet bare acceptere løftene for, hvad de er - Strongman Records.
[Interesseret i at bruge stropper, men ved ikke, hvilket par der er bedst for dig? Se vores fulde oversigt over de øverste stropper på markedet her!]
På trods af at de accepterer andres elevatorer, kan selv erfarne kraftløftere overse stropper i deres egen træning og afskedige dem som en nem udvej. Hvilket er sådan en skam, da stropper kan tilføre din træk alvorlig vægt, selv når du tager dem af. Sådan gør du.
Når det kommer til at opbygge et greb, der er stærkt nok til at holde fast i alt, hvad du kan trække fra jorden, er der to forskellige tankeskoler. Den første er enkel - hvis du træner deads med et stort nok volumen, vokser dit greb sig selv, og du behøver ikke udføre noget specialiseret håndarbejde. For nogle fungerer denne tilgang vidundere, især for dem, der er heldige nok til naturligt at have et godt greb, arbejde et manuelt job eller bare have kæmpe hænder.
Men hvis du nogensinde har mistet et lift, fordi dit greb ikke var godt nok, er det tid til at begynde at lytte til den anden side og tilføje noget supplerende grebearbejde.
Afslut dine sessioner med nogle landmænds gåture, vægtede hængninger og fede bjælkerækker, og du får mægtige luffer på ingen tid. Problemet er, at hvis du begynder at hamre dine hænder og underarme med landmænds gåture, vægtede hængninger og træning af fedtstænger, når det er tid til dødløft igen, bliver dit greb røget. Dette resulterer i, at du er begrænset til endnu mindre vægt på baren, især på kort sigt. Det er selvfølgelig, medmindre du spænder dig fast til din vigtigste deadlift-session, mens du lader dit greb komme sig. Som med at opdrage enhver svaghed er dette noget, der bedst gøres i lavsæsonen, så når konkurrencer kommer tættere på, kan du begynde at bygge tilbage i din remfri dødløft med ny forbedret grebstyrke. Dette er især vigtigt, hvis du som de fleste mennesker løfter med et blandet greb.
I nogle af de mere hardcore styrke cirkler har jeg hørt, at det at have en revet bicep ses som et æresmærke, et offer til styrkeguderne, et show af dedikation. Og selvom dette kan være en god historie at fortælle andre, når du først har såret dig selv, er jeg ret sikker på, at det stadig er en klub, du kun er stolt af at være i efter det faktum.
Vi ønsker dog alle sammen stadig deadlift tungt, og med dette kommer en øget risiko for at rive en bicep, især hvis du trækker med en over under greb. Men hvis du bringer stropper i ligningen til dine tungere løft uden for sæsonen, kan du reducere denne risiko. Dette gøres bedst ved kun at bringe stropperne ud til dine tungeste arbejdssæt og trække RAW til dine opvarmnings- og back off-sæt. På denne måde får du det bedste fra begge verdener, reduceret risiko for en træningsskade, mens du stadig går tungt. Dette giver dig mulighed for langsomt at udvikle den senestyrke, du har brug for, samtidig med at du reducerer risikoen for at miste en bicep under et træningssession.
Den anden mest uudtalte fordel er, at jeg endnu ikke skal se nogen, der ikke havde gavn af at blande deres greb og håndplaceringer nu og da. Variation er trods alt livets krydderi. Som med det foregående punkt skal du gøre dette i lavsæsonen, og når din kraftløftning mødes, kommer du langsomt tættere på stropper fra dine tungere sæt og genklimerer dig selv til at løfte, hvordan du vil på dagen.
Uanset hvor godt dit greb er, vil der være et punkt, hvor du skal træffe et valg. Bliver du RAW og løfter mindre, eller kaster du et par plader, spænder dine hænder til den bar og går slyngel. Uanset om vi taler om et højt rep sæt, et rack pull, en trap bar deadlift eller en kombination af alle tre, hvis stropper hjælper dig med at ramme det sæt hårdere, og det er målet for dagen læg protokollen til side og spænd. Det nøjagtige gælder for tilbehørslifte, hvor greb vil være en begrænsende faktor, nemlig rækker, trækker på skuldrene og trækker ned.
Brug af stropper i træning handler ikke om at blive afhængig af en krykke, men i stedet om at bruge ethvert værktøj til din rådighed for at blive stærkere. Ligesom du måske bruger koffein eller din yndlingssang til at hjælpe dig med at skubbe lidt hårdere i en hård træning, kan stropper give dig mulighed for at gøre ting, som du normalt ikke kunne. Afvis det ikke eller andet, bare fordi det ikke er den mest almindelige ting i din sport.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer