Hvor hurtigt kan jeg sidde på huk efter en ACL-tåre?

Bemærk, at den følgende artikel ikke udgør lægelig rådgivning. Tal med en autoriseret læge, inden du starter et træningsprogram eller nogen form for fysisk rehabilitering.

At rive det forreste korsbånd (ACL) er en af ​​de mest almindelige knæskader og en af ​​de sværeste at komme sig efter.

ACL er et af de to "krydsende" ledbånd i knæet, og det styrer leddet under vridnings- eller rotationsbevægelser samt hjælper med at forhindre overdreven fremadgående bevægelse af skinnebenet.

Sådan er det også normalt revet: drejning, klipning og springning. Det lyder som en pop, gør ondt som en mor og tager lang tid at komme sig. Hvor længe? Der er en del debat.

Påvirker en ACL-tåre squats?

”Det er ikke, at huk er dårligt for din ACL,” siger Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, en ortopædisk fysioterapeut med base i New York City. ”Der er masser af forskning, der siger, at det er minimalt stresset, hvis det overhovedet er under en squat, og det kan endda være mere i starten af ​​bevægelsen end under den mest stressende del af bevægelsen.”

Squat er for det meste en sagittalplanbevægelse med sagittalplanpåvirkning: du bevæger dig op og ned, ikke side om side eller omkring og omkring. Det betyder, at det ikke er så svært at vende tilbage til squatting, som det er at vende tilbage til for eksempel at spille volleyball.

Det er derfor, LaVacca er i stand til at have den typiske patient, der sidder på kropsvægt inden for de første par uger efter rehabilitering efter operationen. Du har fuld terminalforlængelse inden for den første uge efter genoptræning, og du vil være i 90 graders bøjning (udføre kropsvægt squats) i slutningen af ​​uge to. Hele bevægelsesområdet skal komme senest fem til seks uger.

Hvor lang tid, indtil jeg kan sidde på huk efter en ACL-tåre?

Mens du skal være i stand til at squat kropsvægt inden for et par uger efter start af rehabilitering, er det at tilføje vægt, hvor tingene bliver lidt dicey.

Det er vigtigt at begynde at lægge ledbåndet igen med squats, fordi ACL normalt rekonstrueres med senestykker andre steder i kroppen, som quadriceps eller patellar senen. Det vil sige, at ledbåndet skal lære at være ACL for første gang.

"Vi underviser og vejledende vævet om, hvordan man bliver elastisk og hvordan man bliver et ledbånd igen," siger LaVacca. ”Så snart folk kan kontrollere deres kropsvægt og ikke har smerter eller bevægelsesudligning, hvor de foretrækker den ene side frem for den anden, skal de være sikre på at indlæse.”

Men han understreger, at styrke ikke er noget, der er tidsbegrænset.

"Hvis jeg blev såret og satte et par uger i bedring og træning på den rigtige måde, kan jeg altid blive stærkere efter et par ugers træning mere," siger han. ”Men hvis jeg bliver såret og har brug for operation, og jeg mister bevægelsesområdet, hvis jeg ikke arbejder for at få det tilbage, begynder min krop at tilpasse mit væv til at rumme nye positioner, og det bliver betydeligt sværere at få disse typer ting tilbage.”

Lektionen? Område af bevægelse, mobilitet og stabilitet er vigtigere, når man gendanner sig fra en ACL-tåre end styrke. Sørg for, at du først bevæger dig godt, og start derefter indlæsningen. Først med en kettlebell bæger squat, derefter langsomt øge vægten.

Men tro ikke, det handler om huk. Du skal også komme ind i en masse gå, for at sikre, at du er komfortabel med at lægge vægt gennem hver lem.

Hvad hvis du sad på huk 300 pund før din tåre? Du har brug for at spille det efter øret, men du skal huske, at du har en ny ACL. Dens træningsalder var nul, da genoptræning begyndte; det kan gå 18 til 24 måneder, før du får fuld styrke tilbage.

Så hvor længe indtil jeg kan vende tilbage til sport efter en ACL-tåre?

Hvis du er den slags person, der nyder lidt fodbold, er der nogle dårlige nyheder: Vi har sandsynligvis undervurderet den tid, det tager at vende tilbage til sport. Nyere forskning har vist, at på trods af alle vores forbedringer i rehabilitering og præhab-protokoller og teknikker, har restitutionstiden for en ACL-tåre været omtrent den samme siden 1980'erne: ni til tolv måneder.

Restitutionstiden burde have været bedre, og antallet af re-skade skulle have været faldende. Det har det ikke, og de har ikke, og ifølge LaVacca betyder det sandsynligvis, at vi burde bruge mere tid på rehabilitering. Vi siger normalt, at processen for et "tilbagevenden til sport" er ni til tolv måneders genoptræning, men efter LaVaccas skøn bør vi begynde at tænke mere i retning af 18 måneder til 2 år.

Men glem ikke ..

Vi har dette problem, hvor vi vil vide, hvor længe, ​​men vi vil ikke vide, hvordan. Med det mener vi, at patienter har en tendens til at glemme, at disse tidsrammer er meget afhængige af en række faktorer.

Adrian Peterson, en løberug for New Orleans Saints, vendte tilbage til sin sport kun ni måneder efter en ACL-tåre, men han var i stand til at dedikere sig 24/7 til opsving. Dit job tillader sandsynligvis ikke det.

"Skadeprisen vil falde hver måned, du venter på at vende tilbage til sport efter ni måneder," siger LaVacca. ”Du er måske i stand til at springe tilbage til WODs derefter, men kun hvis du tjener retten til at gøre det. Hvis du stadig afviger fra det modsatte ben under en squat, eller hvis du kompenserer betydeligt, når du løber, eller hvis du er i positioner med et enkelt ben, har du ikke tjent ret til at vende tilbage til squatting.”

Din historie er unik. Vurder løbende dine fremskridt, og hvis det tager et år - eller endda to - inden du er i stand til at komme tilbage til tunge squats, så vil du i fremtiden være glad for at du tog den ekstra tid.

Men hej, dette er ikke lægehjælp. Sørg for at tale med en autoriseret læge, inden du træffer nogen beslutning om dit helbred.