Landmandens gåtur er omtrent så enkel som en øvelse / bevægelse kan få. Når det er sagt, er fordelene ved denne bevægelse alt andet end enkle, hvoraf mange kan forstærkes af løfterens evne til at løfte tungere belastninger eller bære ting i længere perioder.
I denne artikel vil vi diskutere syv grunde til, at enhver atlet og fitnessdeltager skal udføre landmandsvandreture med en række forskellige belastninger, objekter, afstande og tidsbestemte sæt.
Bondegår er en hyldest til mange mænd og kvinder, der har brugt deres hænder og kroppe dagligt til fulde. Evnen til at gribe, trække og holde noget i dine hænder er nøglen til styrkebevægelser som markløft. Ved at øge grebstyrken kan folk ofte gribe fat i og rive tungere vægtstænger og genstande, mens de opretholder korrekt teknik og kontrol.
At øge tiden brugt under belastning (med kontrolleret spænding) kan øge systemisk hypertrofi og hormonalt output. Evnen til at indlæse i længere tid (også med tunge vægte) kan påvirke ens evne til at få størrelse og styrke.
Når man bærer belastninger under gang og / eller bevægelse i forskellige miljøer, er der brug for postural kontrol og styrke for at muliggøre korrekt integreret bevægelse for at sikre effektivitet og integritet af de sårbare sider af kroppen (rygsøjlen). Ved at udføre belastede transporter er du i stand til at træne de dybere væv omkring rygsøjlen. Dette kan forbedre bevægelsesmønster, postural styrke og kontrol i bevægelser som squats, presser og deadlifts.
Hvis du nogensinde har lavet tunge landmændsture, vil du vide, hvor udfordrende de kan være for dine rygsøjlestabilisatorer. Evnen til at modstå spinal rotation, bøjning og forlængelse er nøglen til forebyggelse af skader og kraftproduktion, hvilket efterlader landmandens gang en fantastisk måde at udfordre kroppen i et åbent miljø, der kan have høj overførbarhed til det virkelige liv og mere faste situationer (squats, markløft, presning osv.).
Forbedret bevægelse under belastning, forbedret balance og koordination og det mentale grus og fokus, der er nødvendigt for at manøvrere med at bære tunge tætte genstande, kan virkelig påvirke sportsgrene som funktionel fitness, strongman, amerikansk fodbold, taktisk træning osv. Ofte bliver styrke- og kraftatleter MEGET sagital i deres bevægelser, og landmænds gåture er en fantastisk måde at tilføje nogle ikke-lineære bevægelser (gå i cirkler, rundt om kegler osv.) For at hjælpe med at holde hjernen og motorenhederne skarpe.
Bevægelser som slædetræning, vægtet gåtur, åg bærer og landmænds gåture er alle fantastiske måder at forbedre muskulær og mental udholdenhed uden at ofre din hårdt tjente muskel og styrke. Landmandsture kan udføres med lette til moderate belastninger i længere perioder eller tungere og kortere. Hver kan bruges til at øge muskuløs ydeevne og arbejdskapacitet for styrke-, kraft- og fitnessatleter. Jeg anbefaler enten at gøre dem tunge i slutningen af en session og / eller tage lidt tid på at bære lettere belastninger i længere perioder (90 sekunder) for at inducere muskelhypertrofi og udholdenhed.
Jo stærkere dine hænder, underarme og ryg er under markløft og andre trækbevægelser, jo bedre. Bondegår er en fantastisk måde at tilføje ekstra trækvolumen til træningssessioner for at tilføje kvalitetsmuskelmasse, forbedre grebstyrke og forbedre den samlede trækningsevne for løftere på alle niveauer.
Tjek nogle af disse topartikler fra nogle af vores stærkeste trænere og atleter, der hver især mister viden og indsigt i, hvordan man bliver endnu stærkere, stærkere og sundere.
Fremhævet billede: @oluwatofunmi_exito på Instagram
Endnu ingen kommentarer