3 enkle øvelser Styrke atleter skal gøre for stærkere og sundere fødder

3892
Yurka Myrka

Forestil dig at bære handsker hele dagen, fra det øjeblik du forlader dit hus, indtil du kommer tilbage sent på aftenen. Tror du, at dine hænder vil blive påvirket, især hvis du vælger stive handsker, der virkelig begrænser din bevægelse?

Har du nogensinde brugt en rollebesætning på grund af en knækket knogle eller anden skade? Hvad sker der med disse muskler i rollebesætningen? De slides væk og bliver enormt svagere!

Dette er hvad der sker hver dag med dine fødder på grund af sko. Sko er en rollebesætning!

Dette betyder ikke, at vi heller ikke skal være barfodet hele dagen. Men vi er absolut nødt til at være mere opmærksomme på disse vitale komponenter til vores atletiske præstationer og generelle helbred. Næsten enhver atletisk bestræbelse, du gør, starter ved fødderne. Dette websteds hovedfokus (olympisk vægtløftning, funktionel fitness, powerlifting, strongman) kræver, at du er i stand til at generere strøm gennem jorden og overføre den opad.

Efterlad ikke de ekstra 1-5% af ydeevnen på bordet ved at ignorere dine fødder, og endnu værre, tillad ikke en kollapsende og svag bue i din fod, så tryk kan rejse op til dit knæ / hofte / ryg med hver rep og føre til din død.

Her er tre enkle øvelser, du kan gøre for at vække dine fødder og fortryde år med at være i de kaster, vi kalder sko. Jeg vil anbefale at gøre disse mindst en gang om ugen for at hjælpe med at fortryde de mange års forsømmelse og derefter til vedligeholdelse og øget ydeevne - lad os kalde det #HappyFeetFriday

Men jo flere dage du kan løse dette, jo bedre.

Overvej også at gå barfodet, når du kan - rundt i hjemmet, rundt i gymnastiksalen, hvis det (og dine fødder) er "rene nok" - det kan betyde mange forskellige ting for mange forskellige mennesker.

1. Enkeltben holdning - 1 minut pr. Ben. Start med statisk holdning. Når dette er let, skal du tilføje at kaste en kugle til en partner eller mod væggen. Super udfordrende version af denne øvelse er med lukkede øjne, da syn er en stor del af balance.

2. Selvfrigivelse af myofacialt væv i bunden af ​​foden - 1 minut pr. Side. En lacrosse bold giver en utrolig massage, ligesom en tennisbold eller golfbold. Bland det sammen, find hvad der fungerer, men adresser dette område!

3. Håndklæde eller t-shirt crunch - tænk på denne som sit-ups til dine fodmuskler. Bøj den bue! Vis det, bygg det op, ligesom biceps krøller. Kramper er mulige, når du opbygger disse muskler, men har tålmodighed og ved, at du gør din krop til en enorm tjeneste ved at vække disse fyre. 30 sekunder på hver fod hjælper virkelig med at opbygge disse hvalpe.

Ansvarsfraskrivelse fra forfatteren: Hvis du oplever endda let ubehag, anbefaler jeg stærkt at konsultere en praktiserende læge, der er velbevandret i at hjælpe med at forebygge eller helbrede ortopædiske skader. Selvom du ikke har smerter, er det værd at foretage en årlig ortopædisk kontrol for at identificere risikofaktorer såsom ubalancer eller links til din mest almindelige fysiske aktivitet.


Endnu ingen kommentarer